央视新闻失眠长期吃褪黑素危害大,6个诀窍让你睡的更好

1、央视新闻：失眠长期吃褪黑素危害大， 6 个诀窍让你睡的更好最近因为世界睡眠日，大家都很关心央视新闻报道的褪 黑素副作用这个话题，长期服用褪黑素等药物影响记忆力 ， 很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素。专家介绍，褪黑素或 者安定类药物不建议长期服用。褪黑素长期服用，耐药性产 生得非常快，且会影响记忆力。改善失眠的方法适度运动适 度运动不仅是健康的黄金标准之一，同时也有助于睡眠的良 好方式了，不建议睡前 6 小时内进行剧烈运动，如果因为时 间的原因，无法将运动和睡眠错开一段时间，晚上也建议进 行一些和缓的中等强度运动，而不是要剧烈运动。中等强度 运动什么标准可以自测心律， 运动后心律不超过 150

2、次 /分钟， 即为中等强度了。补充膳食纤维：多吃蔬菜水果蔬菜水果不 仅能够提供丰富的膳食纤维，还有很多其他利于睡眠的营养 元素。香蕉中含有助眠的色氨酸，还有大量的钾和镁，钾能 够有效防止肌肉痉挛，镁则可以消除身体疲劳；苹果中的果 胶、维生素 B 、钾和锌都有宁神助眠的效果，另外苹果的芬 芳也有镇静效果；奇异果中不仅有镁和维生素，还有其芝宁 三萜和钙，具有稳定情绪和抑制交感神经兴奋的作用；菠菜 的营养丰富，而且其中含有叶酸，它能够维持大脑血清素的 稳定，让你心平气和，易于入睡。但也有不利于睡眠的蔬菜水果，晚上要少吃，芹菜和西瓜都有利尿作用，会让你晚上 频繁起夜，打断睡眠。辛辣的食物晚上也要少吃，

3、避免胃灼 热影响入睡。世界睡眠日，大家都知道良好的生物钟，在固 定的时间上床睡觉，是保证良好睡眠的好习惯，也知道酒精 和咖啡对睡眠会产生很大影响，但当你真正上床睡觉时会发 生什么呢？还有什么能让你睡得更好？试试这些技巧和诀 窍吧。 1. 选择一个合适的床垫：你的床垫应该足够结实，可 以支撑你的背部和睡姿， 又要足够柔软， 适合你身体的形状。 这个结实和柔软的程度一般无法用数字来衡量，而且不同的 个体感受不同。现在有些商店会让你测试床垫几个星期，如 果你觉得不舒服的话就把它换掉。弹簧床垫是最常见的类型。 它通常由 300 到 1000 多个弹簧构成。这种床垫可以偏硬或 偏软，这取决于它们的材质。

4、有人说，弹簧越多越好。但专 家指出，一旦超过 400 根弹簧，更多的就不会有太大的不同。 此外，还有橡胶床垫、空气床垫等多种选择。2. 选择舒适的床单：建议选择棉布或亚麻布， 织数在 200 到 400 之间。 这 将使它们变得柔软和透气。较高的织数能吸收热量和水分。 即使是涤 /棉混纺也可以让你保持凉爽和干燥。一般情况下， 洗过几次床单后，才会知道床单的感觉是否舒适。另外，新 鲜、干净的床单的味道可能会让你睡得更好。一周至少洗一 次。用中火或低热来干燥，不要使用软化剂。洗床单时别忘 了枕套，上面沾满了你脸上的的油和汗。 3. 选择适合的枕头： 不适合的枕头不仅会剥夺你的睡眠，还会导致颈部疼痛

5、、麻 木和头痛。 一个好的枕头能够保持形状， 支撑你的睡眠姿势。 什么时候该更换枕头了？如果你把它折成两半后，枕头无法 恢复到原来的形状，那么可能是时候换一个新的了。一般每 隔 18 个月左右更换一次， 因为它能捕捉霉菌、 花粉和尘螨， 它们会使你生病或引起过敏。 4.整理床铺：什么？整理床铺 也有助睡眠，但这是真的。科学家研究发现，整理床铺，会 让你对你每晚休息的地方感觉良好。一间干净的卧室也会有 助睡眠。 5. 试试白噪声：空调、风扇、甚至是长雨的嗡嗡声 都能掩盖那些可能吵醒你的声音，比如谈话和摔门，有助于 你的睡眠，另外，现在也有很多手机 app 带有助眠的软件， 里面用的声音就是白噪声。 6. 睡觉穿什么：纯棉透气柔软， 但它可能不会让你保持足够的温暖。法兰绒保暖，但夏天可