肌力及肌力训练精选干货

1、肌力及肌力训练原则原则 1.1.抗阻原则抗阻原则 2.2.超常负荷原则超常负荷原则 3.3.超量恢复规律超量恢复规律 4.4.训练至疲劳但不过度疲劳原则训练至疲劳但不过度疲劳原则 5.5.强度和频度关系强度和频度关系增进肌力增进肌力大负荷少重复大负荷少重复增进耐力增进耐力小负荷多重复小负荷多重复超超量量恢恢超超量量恢恢能能量量代代谢谢肌力减低的常见原因肌力减低的常见原因1 1神经系统疾病。失去神经所支配肌肉的神经系统疾病。失去神经所支配肌肉的运动募集，导致肌力下降。运动募集，导致肌力下降。2 2废用性肌肉萎缩。制动及无功能状态所废用性肌肉萎缩。制动及无功能状态所产生的肌原纤维的减少。产生的肌原

2、纤维的减少。3 3肌源性疾病。主要是因肌营养不良、多肌源性疾病。主要是因肌营养不良、多发性肌炎等疾病所致。发性肌炎等疾病所致。 4 4年龄年龄,20,202525岁达最高水平。岁达最高水平。2525岁后平均岁后平均每年最大力量下降每年最大力量下降1 1。影响肌力大小的主要因素影响肌力大小的主要因素1 1肌肉的生理横断面。肌肉的生理横断面。2 2肌肉的初长度。肌肉被牵拉长肌肉的初长度。肌肉被牵拉长= 1.2= 1.2倍静倍静息长度时，产生的肌力为最大息长度时，产生的肌力为最大 。3 3肌肉的募集。肌肉的募集。4 4肌纤维走向与肌腱长轴的关系肌纤维走向与肌腱长轴的关系 5 5肌肉的收缩方式及收缩的

3、速度。肌肉的收缩方式及收缩的速度。6 6年龄和性别。年龄和性别。7 7心理因素。心理因素。11肌力训练的适应症肌力训练的适应症 1 1废用性肌肉萎缩废用性肌肉萎缩 2 2关节源性肌肉萎缩关节源性肌肉萎缩 3 3神经性肌肉萎缩神经性肌肉萎缩 4 4肌源性疾病时肌肉收缩功能异常肌源性疾病时肌肉收缩功能异常 5 5骨关节畸形骨关节畸形 6 6脊柱稳定性差脊柱稳定性差 7 7关节周围主动肌和拮抗肌不平衡关节周围主动肌和拮抗肌不平衡 8 8内脏下垂、尿失禁内脏下垂、尿失禁13肌力训练时的注意事项肌力训练时的注意事项1.1.选择正确的运动量和训练频率选择正确的运动量和训练频率2.2.选择适当阻力选择适当阻

4、力3.3.尽可能无痛训练尽可能无痛训练4.4.耐心及鼓励耐心及鼓励5.5.注意心血管反应注意心血管反应6.6.尽可能避免代偿运动尽可能避免代偿运动7.7.做好详细的训练记录（评定）做好详细的训练记录（评定）肌力训练的基本方法 按照训练肌力的大小按照训练肌力的大小1 1、传递神经冲动训练、传递神经冲动训练 2 2、助力训练、助力训练 3 3、悬吊训练、悬吊训练4 4、主动训练、主动训练5 5、抗阻训练、抗阻训练 其其他他训训适适应应证证肌肌力力0 0 1 1级级时时2.2.训训练练方方法法引引导导患患者者努努力力引引起起瘫瘫痪痪侧侧的的肌肌肉肉收收缩缩（二）助力训练（二）助力训练1 1适应证适应

5、证肌力肌力1 13 3级时级时2 2训练方法训练方法（1 1）徒手辅助主动运动）徒手辅助主动运动（2 2）滑面上辅助主动运动）滑面上辅助主动运动（3 3）滑车重锤的主动运动）滑车重锤的主动运动（4 4）浮力辅助主动运动）浮力辅助主动运动（1 1）徒手辅助主动训练）徒手辅助主动训练（2 2）滑面上辅助主动运动）滑面上辅助主动运动（3 3）滑车重锤的主动运动）滑车重锤的主动运动（4 4）浮力辅助主动运动）浮力辅助主动运动（三）悬吊训练（三）悬吊训练1.1.等张训练等张训练3.3.等速训练等速训练偏偏瘫瘫病病人人n头颈和躯干肌群的训练；n平衡和协调的训练；n步行的训练；n机器人训练；上上肢肢肌肌群群外外下下肢肢外外展展肌肌下下肢肢肌肌群群屈屈截截瘫瘫患患者者练；腰背肌群的训练；下肢肌群的训练；平衡和协调训练；步行的训练；上上肢肢伸伸肌肌群群腰腰背背肌肌下下肢肢肌肌力力矫矫形形器器下下骨骨折折手手术术练；n辅助主动训练