夏季养生大法.ppt

1、夏养夏养“长长”、在盛夏防暑邪；在长夏防温邪；、在盛夏防暑邪；在长夏防温邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。火与夏天相分贪凉，从而伤害了体内的阳气。火与夏天相呼应，心火上炎，炎炎夏日也对应着人体的夏呼应，心火上炎，炎炎夏日也对应着人体的夏季，这时要多关关季，这时要多关关 心心 。夏季养生指导夏季养生指导春季养生法则春季养生法则五脏之中五脏之中“心心”主要功能是藏神，主血脉，心对主要功能是藏神，主血脉，心对应火、心负责血液的运行。这是因为心是人体的应火、心负责血液的运行。这是因为心是人体的动力来源，心脏有泵血的功能，是

2、血液循环系统动力来源，心脏有泵血的功能，是血液循环系统的动力枢纽。心阳有温煦之功，心脏一停止跳动，的动力枢纽。心阳有温煦之功，心脏一停止跳动，生命便终止，人体便冰冷了。生命便终止，人体便冰冷了。第一篇：夏季养生如何养第一篇：夏季养生如何养“心心”中医认为，所谓心病的问题，可能跟肺经、胃经、中医认为，所谓心病的问题，可能跟肺经、胃经、脾经、心经、肾经等都有关。中医认为，上午九脾经、心经、肾经等都有关。中医认为，上午九点多发作的心脏病，有可能是由脾胃的问题造成点多发作的心脏病，有可能是由脾胃的问题造成的，而下午两三点发作的，可能是小肠经的问题，的，而下午两三点发作的，可能是小肠经的问题，因为心与小

3、肠相表里。因为心与小肠相表里。第一篇：夏季养生如何养第一篇：夏季养生如何养“心心”第一篇：夏季养生如何养第一篇：夏季养生如何养“心心 有的人中午吃过午饭以后，脸通红、胸闷，这实有的人中午吃过午饭以后，脸通红、胸闷，这实际上是心脏疾病的一种前兆。如果是下午三点到际上是心脏疾病的一种前兆。如果是下午三点到五点发病，是膀胱经的问题，那是阳气大虚的现五点发病，是膀胱经的问题，那是阳气大虚的现象。如果是下午五点到七点发作，就和肾经相关。象。如果是下午五点到七点发作，就和肾经相关。 心的情志是喜。喜亦有正邪之分，正的就是输布心的情志是喜。喜亦有正邪之分，正的就是输布四方，此时血脉特别充足；如果经脉不通畅，

4、一四方，此时血脉特别充足；如果经脉不通畅，一个人老憋着，是不喜。反过来，如果他老不喜，个人老憋着，是不喜。反过来，如果他老不喜，血脉就会出问题。血脉就会出问题。第一篇：夏季养生如何养第一篇：夏季养生如何养“心心”第一篇：夏季养生如何养第一篇：夏季养生如何养“心心 邪的邪的“喜喜”就是过度外散，会伤心神。就是过度外散，会伤心神。“心音为心音为笑笑”。笑分正常的和非正常的两种，如果一个人。笑分正常的和非正常的两种，如果一个人心气特别足，笑就代表他的心气的运行没有窒碍；心气特别足，笑就代表他的心气的运行没有窒碍；但如果总是笑，没事就坐在那呵呵乐，那是心气但如果总是笑，没事就坐在那呵呵乐，那是心气将散

5、之象，大家可以通过声音判断出人的很多疾将散之象，大家可以通过声音判断出人的很多疾病来。病来。 心阳虚会有以下症状：平日极易心慌气短，不耐心阳虚会有以下症状：平日极易心慌气短，不耐劳累，头昏乏力、前胸自汗，面色灰暗、舌淡苔劳累，头昏乏力、前胸自汗，面色灰暗、舌淡苔白、脉弱无力。白、脉弱无力。 心阴虚的主要症状有：失眠多梦，心慌心跳，心心阴虚的主要症状有：失眠多梦，心慌心跳，心烦口干，面色红赤、舌红苔少、脉细数。烦口干，面色红赤、舌红苔少、脉细数。 第一篇：夏季养生如何养第一篇：夏季养生如何养“心心”第二篇：夏季养生如何防暑防湿第二篇：夏季养生如何防暑防湿 暑为夏季的主气，以火热之气所化，独发于夏

6、季。暑为夏季的主气，以火热之气所化，独发于夏季。暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。暑邪侵入暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。暑邪侵入人体，常见皮肤毛孔开而多汗。汗出过多导致体人体，常见皮肤毛孔开而多汗。汗出过多导致体液减少，为伤津的关键。津伤后，出现口渴喜饮、液减少，为伤津的关键。津伤后，出现口渴喜饮、常有口苦之象、唇干口燥、大便干结、尿黄、情常有口苦之象、唇干口燥、大便干结、尿黄、情绪急燥、热邪扰心、使人心神不宁、颈部、面部、绪急燥、热邪扰心、使人心神不宁、颈部、面部、鼻尖等容易出现疮疡等症。鼻尖等容易出现疮疡等症。第二篇：夏季养生如何防暑防湿第二篇：夏季养生如何防暑防湿 湿为长夏之主气。湿

7、为阴邪，好伤人体阳气，易湿为长夏之主气。湿为阴邪，好伤人体阳气，易阴遏气机，病多缠绵难愈。湿邪好伤脾阳。脾性阴遏气机，病多缠绵难愈。湿邪好伤脾阳。脾性喜燥而恶湿。脾阳不为湿邪所遏，则可能导致脾喜燥而恶湿。脾阳不为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，出现脘腹胀满、食气不能正常运化而气机不畅，出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏、四肢不温。脾气升降失常后，欲不振、大便稀溏、四肢不温。脾气升降失常后，常见水肿形成，眼下呈卧蚕状。常见水肿形成，眼下呈卧蚕状。第二篇：夏季养生如何防暑防湿第二篇：夏季养生如何防暑防湿 外感湿邪后多有身重倦困、头重如裹等症状。又外感湿邪后多有身重倦困、头重如裹等症状

8、。又因湿邪粘滞，侵犯肌肤筋骨，一般地说，湿邪为因湿邪粘滞，侵犯肌肤筋骨，一般地说，湿邪为病，病程较长。风湿夹杂，侵犯肌肤在关节形成病，病程较长。风湿夹杂，侵犯肌肤在关节形成的风湿痹症往往反复发作。湿的形成往往与地之的风湿痹症往往反复发作。湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开始。临床湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开始。临床所见下肢溃疡、男性阴囊潮湿、女性带下增多。所见下肢溃疡、男性阴囊潮湿、女性带下增多。湿性脚气、往往都与湿邪有关。湿热体质的养生湿性脚气、往往都与湿邪有关。湿热体质的养生之道之道第二篇：夏季养生如何防暑防湿第二篇：夏季养生如何防暑防湿（1 1）湿性体质形成原因）

9、湿性体质形成原因1 1、先天母亲湿热体质。、先天母亲湿热体质。“母寒则子寒、母热则子热母寒则子寒、母热则子热”2 2、长期饮酒、酒为湿热之性、长期饮酒、酒为湿热之性3 3、多食肥甘辛腻食物、多食肥甘辛腻食物第三篇、夏季养生如何保护阳气第三篇、夏季养生如何保护阳气夏季怎样保护好阳气：夏季怎样保护好阳气：（1 1）不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉。在乘凉时，）不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉。在乘凉时，要特别注意盖好腹部；不要在屋外面乘凉睡觉；要特别注意盖好腹部；不要在屋外面乘凉睡觉；不要在楼梯口通风的地方睡觉，这些都可能导致不要在楼梯口通风的地方睡觉，这些都可能导致阳气外泄。阳气外泄。 第三篇、夏季

10、养生如何保护阳气第三篇、夏季养生如何保护阳气 （2 2）要谨防冷气病。所谓冷气病，是指由于人们）要谨防冷气病。所谓冷气病，是指由于人们久处冷气设备环境下工作和生活时所患的一种疾久处冷气设备环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者出现面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头病。轻者出现面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等，重痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等，重者会出现皮肤病和心血管疾病，尤以老年人中出者会出现皮肤病和心血管疾病，尤以老年人中出现的各种症状更加明显。现的各种症状更加明显。 第三篇、夏季养生如何保护阳气第三篇、夏季养生如何保护阳气 （3）要防湿邪侵袭。长夏的

11、湿邪最易侵犯脾胃功要防湿邪侵袭。长夏的湿邪最易侵犯脾胃功能，导致消化吸收功能低下。长夏的饮食原则宜能，导致消化吸收功能低下。长夏的饮食原则宜清爽，少油腻，要以温食为主，在居住环境上，清爽，少油腻，要以温食为主，在居住环境上，切忌潮湿。切忌潮湿。 四、夏季养生如何调养精神四、夏季养生如何调养精神 “夏季养长夏季养长”。神气充足则人体的机能旺盛而协。神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。火热调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。火热为夏，内应于心，心主血、藏神。七情过极皆可为夏，内应于心，心主血、藏神。七情过极皆可伤心，致使心神不安。不正常的情志可损伤心的伤心，致使心神

12、不安。不正常的情志可损伤心的功能。心的功能受到影响，可影响人体的一切机功能。心的功能受到影响，可影响人体的一切机能活动。在这个意义上，夏季养心就显得极为重能活动。在这个意义上，夏季养心就显得极为重要，心情保持良好状态，心静自然凉。要，心情保持良好状态，心静自然凉。 五、夏季养生如何调养饮食五、夏季养生如何调养饮食 （1 1）要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄取量应在）要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加平常的基础上增加10%15%10%15%，每天的供给量须达，每天的供给量须达100100克左右，以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质克左右，以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。为好。

13、五、夏季养生如何调养饮食五、夏季养生如何调养饮食 （2）要补充维生素。夏天，人体维生素需要量比要补充维生素。夏天，人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上。大剂量维生素普通标准要高一倍或一倍以上。大剂量维生素b1b1、b2b2、c c乃至维生素乃至维生素a a、e e等，对提高耐热能力和体力等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、有一定的作用。西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等维生素李等维生素c c尤为丰富。维生素尤为丰富。维生素b b族在粮谷类、豆族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。五、夏季养生如何调养饮食五、

14、夏季养生如何调养饮食 （3）要补充水和无机盐。水分的补充最好是少量、要补充水和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。多次，可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠的补充，要视出汗多少而定。工作八小时，出钠的补充，要视出汗多少而定。工作八小时，出汗量不超过汗量不超过4 4升，每天从食物中摄取升，每天从食物中摄取1818克食盐就可克食盐就可以了。出汗量超过以了。出汗量超过6 6升，则另需从饮料中补充。钾升，则另需从饮料中补充。钾盐的补充办法是每日二片钾片，另外可食用含钾盐的补充办法是每日二片钾片，另外可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、高的食物

15、，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。蛋类等。五、夏季养生如何调养饮食五、夏季养生如何调养饮食 （4 4）要多吃一些能够清热、利湿的食物。清热的）要多吃一些能够清热、利湿的食物。清热的食物宜在盛夏时吃，如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、食物宜在盛夏时吃，如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜。草莓、西红柿、绿豆、黄瓜。五、夏季养生如何调养饮食五、夏季养生如何调养饮食 （5 5）还要讲究喝水的学问。饮水莫待口渴时、大）还要讲究喝水的学问。饮水莫待口渴时、大渴易过饮。睡前不宜多饮水。用餐时不宜喝水。渴易过饮。睡前不宜多饮水。用餐时不宜喝水。晨起喝水有助健康。最好喝矿泉水。晨起喝水有助健康

16、。最好喝矿泉水。六、夏季养生之中如何调养睡眠六、夏季养生之中如何调养睡眠 夏季作息，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然夏季作息，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。经过一上午的学习和工作后，界阳盛阴虚的变化。经过一上午的学习和工作后，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。尤其可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。尤其是老年人，更需要中午休息一下。午睡的时间不是老年人，更需要中午休息一下。午睡的时间不宜太长，最好在一小时以内。宜太长，最好在一小时以内。六、夏季养生之中如何调养睡眠六、夏季养生之中如何调养睡眠 饭后不要立即躺卧，应稍活动一下，以利饮食消饭后不要立即躺卧，应稍活动一下，以

17、利饮食消化。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡，不要化。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡，不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。午睡伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣，并在腹部盖上毛巾被，以免胃时最好脱掉外衣，并在腹部盖上毛巾被，以免胃腹部受寒。腹部受寒。七、夏季养生之中如何穿衣七、夏季养生之中如何穿衣 夏季服装以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、夏季服装以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，使人穿吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽。夏天宜穿浅色服装，以防射辐射着舒适而凉爽。夏天宜穿浅色服装，以防射辐射热。每天将门窗打开

18、，呼吸对流而生的自然风，热。每天将门窗打开，呼吸对流而生的自然风，可使居室满屋生凉透爽。可使居室满屋生凉透爽。七、夏季养生之中如何穿衣七、夏季养生之中如何穿衣 经常用凉水冲脚，脚遇寒，会通过血管传导而引经常用凉水冲脚，脚遇寒，会通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。吹风不宜过大，不宜对人直吹，不宜持续固病。吹风不宜过大，不宜对人直吹，不宜持续固定对身体某个部位吹风，宜吹吹停停。出汗较多定对身体某个部位吹风，宜吹吹停停。出汗较多时，不要立即在静坐或静卧情况下吹风、现代大时，不要立即在静坐或静卧情况下吹风、现代大家在空调房子里滞留时

19、间较长，容易患空调综合家在空调房子里滞留时间较长，容易患空调综合症，建议大家谨慎使用。症，建议大家谨慎使用。 八、夏季养生之中如何调养运动八、夏季养生之中如何调养运动 可以到山区环境优美的大山里面避暑，做空气浴。可以到山区环境优美的大山里面避暑，做空气浴。也可去游泳既锻炼了身体，又可祛暑消夏。游泳也可去游泳既锻炼了身体，又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很多。夏天时不宜做过于强烈的运对人们的好处很多。夏天时不宜做过于强烈的运动，尽量让汗出，以减轻心脏负担。动，尽量让汗出，以减轻心脏负担。 九、夏季养生如何药物保健九、夏季养生如何药物保健 （1 1）要益气生津。吃一点能够补益阳气和津液的要益气生津。

20、吃一点能够补益阳气和津液的药物，但性质要平和、微凉，切忌滋腻、温热之药物，但性质要平和、微凉，切忌滋腻、温热之品，比如五味子、玉竹、冬虫夏草、酸枣仁、鸽品，比如五味子、玉竹、冬虫夏草、酸枣仁、鸽肉、黑豆、木耳。肉、黑豆、木耳。九、夏季养生如何药物保健九、夏季养生如何药物保健（2 2）应健脾和胃。脾和胃在夏季，尤其是长）应健脾和胃。脾和胃在夏季，尤其是长夏时最易受到损害，故应常吃一些健脾和夏时最易受到损害，故应常吃一些健脾和胃的药物和食物，比如白扁豆、糯米、太胃的药物和食物，比如白扁豆、糯米、太子参、白术、甘草。子参、白术、甘草。 九、夏季养生如何药物保健九、夏季养生如何药物保健 （3 3）“冬

21、病夏治冬病夏治”。冬季常发的慢性病及一些阳。冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏的调养，使病虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏的调养，使病情得以好转。其中，以老年慢性支气管炎的治疗情得以好转。其中，以老年慢性支气管炎的治疗效果最显著。从小暑至立秋，称为效果最显著。从小暑至立秋，称为“伏夏伏夏”，即，即“三伏天三伏天”，是全年气温最高、阳气最旺盛的时，是全年气温最高、阳气最旺盛的时候。候。“春夏养阳春夏养阳”，此时予以治疗，可以使患者，此时予以治疗，可以使患者的阳气充实，增强抗病能力。的阳气充实，增强抗病能力。 十、夏季养生如何防病十、夏季养生如何防病 （1 1）不要忽略了感冒。夏日感冒，称之为）不要忽略了感冒。夏日感冒，称之为“热伤热伤风风”。常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，甚至于。常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，甚至于发热同时又汗流浃背，还有的恶心、呕吐、腹泻。发热同时又汗流浃背，还有的恶心、呕吐、腹泻。此种感冒常不能迅速恢复健康，尤其是老年人与此种感冒常不能迅速恢复健康，尤其是老年人与儿童，易转化其他病。儿童，易转化其他病。 十、夏季养生如何防病十、夏季养生如何防病（2 2）中暑的防治。中暑，是炎夏易发的疾病