如何面对考试焦虑

1、如何面对考试焦虑高一（高一（2）班）班唉 我是怎么了 焦虑是人的一种正常反应，任何一个人面对一个有压力的情景或时候，都会有焦虑。这是人所具有的本能的反应。 适度焦虑 凡事都有个度。 过度焦虑but 适度焦虑其实对于我们适应环境、提高工作效率是有帮助的。因为它让我们很认真、很投入，它还调动我们的身体为我们的大脑和其它方面源源不断地提供能量。 考试焦虑一旦超过一定的程度，那就走向它的反面。这往往表现为影响你的记忆；妨碍你的加工处理的逻辑思维，导致加工效率降低；另外还有一些负面作用，如心情不好、容易烦躁、跟别人闹矛盾、自己跟自己过不去等等。 考试时焦虑过了头。 有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程

2、度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。 忧主要是担心 担心考试的结果不理想；担心别的同学比自己考得好；担心自己在考场上状态不好；担心平时记得的东西记不得了。 就是着急 烦 “周围的人不要惹我、最好离我远远周围的人不要惹我、最好离我远远的、让我一个人关在房子里面静静的、让我一个人关在房子里面静静的。的。” 行为上比较乱 朝三暮四型朝三暮四型 当今社会，企业的竞争已逐步转化为人才的竞争。于是，社会对学历的要求也在逐步提高，更多的人

3、渴望接受高等教育。九十年代以来，上海市高考学生人数连年增长，现在，高考又取消了年龄的限制，虽然各高校已加大了扩招力度，但却还远远跟不上考生的增长速度。因此，高考竞争还将更加激烈，社会对人才的要求也将水涨船高。这就在无形中又给你们增加了压力。 据调查，大约有1015的学生对考试存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状，有的学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。 你们对天天重复的学习吃饭就寝的老一套生活方式往往感到腻烦，在学习遇到困难时，也会产生厌烦感。在厌烦感起主导作用的心理机制下，大脑对外界的刺激常处于“休眠” 状态，学什么都学不进去，因

4、而更会增大了心理焦虑程度。 而焦虑一方面就表现为表现为面对所学学科很无奈： 我就是学不下不愿听好催眠的课啊面对考试为什么会出现焦虑： 把考试看得太 思想错乱了。怎么做： 不要说也不要想：“这次考试，我肯定考不好”、“成绩不好，我怎么向父母交差” 研究表明，积极的自我暗示、自我鼓励能唤起人良好的情绪，而消极的自我暗示则会使人产生不良情绪。 “放松、放松、放松” “平静、平静、平静” “我行、我行、我行” 。我很强我很强! 充分的复习准备：只要尽力而为，也就没什么可遗憾的了，人对确定的东西、掌握人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。 把考试作为

5、自己已有知识和才能的一种检验，是战胜自我、锻炼意志的一次挑战 制定考前复习策略 以教材为本。无论是大考还是小考，总不可能脱离教材出题，这是毫无疑问的。 重视“集错集错”。要重视旧错的收集整理。平时出现的错误，由于心理定势的影响，经过一次改正，大脑很难清除它们的痕迹。事过数月或更长时间后，如果把正确的与错误的混在一起，大脑往往很难分辨。希望大家： 在战术上重视考试 在战略上藐视考试哼哼学会放松(放松的步骤)： (1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡； (2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来； (3)想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。 睡眠消除法睡眠消除

6、法 运动消除法运动消除法 兴趣消除法兴趣消除法 情绪宣泄法情绪宣泄法 食疗法食疗法 音乐疗法音乐疗法 z找个安静的地方大哭大笑去吧! 1、科学用脑：(1)看、听、读、做(题)交替进行；(2)学习一段时间后，适当休息一下； 2、按照记忆规律和生物节律来组织复习：(1)集中复习：(2)分散复习:适宜在复习内容难,缺乏兴趣,容易疲劳时使用.(3)间隔复习：遗忘的规律是先快后慢，所以要注意间隔复习，间隔时间是先短后长。(4)生物节律： 精力充沛时用来复习有难度的部分，轻微疲劳时，用来复习容易的部分。 (5)过度学习：复习量达到150%时，记忆效果最好.(6)尝试背诵：边阅读边背诵,阅读与背诵交替进行,效果好于单纯阅读. 3、讲究目标策略目标策略：根据自己各科的基础和学习现状，制定相应不同的分数目标，有策略地复习； 4、认清自己的学习风格学习风格：明白每个人的学习风格不一样，不要盲目与他人比较，制定适合自己的复习计划