第二套健美操大众锻炼实用标准_二级

1、实用文档第二套大众健美操二级二级为健美操大众锻炼标准的初级套路，二级的练习是进行中低强度的有氧练习, 并出现了 4590度的方向变化，路线以简单的前后和左右动作为主。组合一：4*8*21-1动作1-4 :右脚开始的一字步。1、右臂胸前平屈，右手握拳，拳心向下；2、左臂胸前平屈，左手握拳，拳心向下;3、双手胸前击掌一次；4、双臂还原至体侧。5-8 :身体向右转45度，右脚开始的一字步。1、右臂胸前平屈，右手握拳，拳心向下；2、左臂胸前平屈，左手握拳，拳心向下;3、双手胸前击掌一次；4、双臂还原至体侧。1-2动作1-4 :右脚向前走3步，第四步左脚屈膝并于右脚。双臂由下经前举屈肘拉回至腰间 两次，

2、双手握拳。5-8 :左脚向后退3步，第四步右脚屈膝并于左脚，同时身体向左转45度面对前方标准文案双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。1-3动作1-4 :右脚开始的V字步。1、右臂屈肘，右手开掌，掌心贴于后脑勺;2、左臂屈肘，左手开掌，掌心贴于后脑勺;3-4、双臂由上经前至下，双手握拳。5-8 :同 1-4。1-4动作1-4 :向右的交叉步。双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。5-6 :向左的侧并步一次。双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向下。7-8 :向右的侧并步一次。双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向下。组合二：4*8*22-1动作1-2 :右、左脚依次向右斜前方、左斜前方

3、迈一步。双臂屈肘于体侧前后自然摆动, 双手握拳。3-6 :右、左摆髋各两次。3、5双臂屈肘由下经右侧向侧上方摆动，双手握拳；4、6双臂屈肘由下经左侧向斜下方摆动，双手握拳。7-8 :右、左脚依次退回原位，第8拍身体向右转45度。双臂屈肘于体侧前后自然摆 动，双手握拳。2-2动作1-4 :双手握拳，拳心向下，1、3手势同；2、4手势同。1、右脚向斜前方迈一步，左臂前举，右手收于腰间；2、踢左腿，右臂前举，左手收于腰间；3、左脚向斜后方退一步，左臂前举，右手收于腰间；4、右脚继续向斜后方退一步成前弓步，右臂前举，左手收于腰间5-8 :同1-4，第8拍身体向左转45度，面对前方。标准文案2-3动作1

4、-4 :向右的交叉步。双臂由侧平举经体前交叉至侧平举，双手握拳，拳心向下 5-6 :左脚侧点地。双臂左斜下举，双手握拳，拳眼朝前。7-8 :右脚侧点地。 双臂右斜下举，双手握拳，拳眼朝前。2-4动作(23) V 32纵 51-4 :左腿吸腿跳两次。1、3双臂胸前平屈，双手握拳，拳心向下;2、双臂上举，双手开掌，掌心朝前；4、双臂还原至体侧。5-8 :右腿吸腿跳两次。5、7双臂胸前平屈，双手握拳，拳心向下;6、双臂上举，双手开掌，掌心朝前； &双臂还原至体侧。实用文档组合三：4*8*23-1动作* 丫， 一 t«< r f v wB J蛊亠鼻*1-4 :向右的侧并步跳一次

5、，第4拍身体右转90度。1-3、双手握拳，双臂逆时针环绕一圈；4、双臂屈肘收至身体右侧。5-8 :向左的侧并步跳一次。5-7、双手握拳，双臂顺针环绕一圈；4、双臂屈肘收至身体左侧。3-2动作（基本同于3-1）1-4 :向右的侧并步跳一次，第4拍身体向左转90度，面对前方1-3、双手握拳，双臂逆时针环绕一圈；4、双臂屈肘收至身体右侧。5-8 :向左的侧并步跳一次。5-7、双手握拳，双臂顺针环绕一圈；4、双臂屈肘收至身体左侧。3-3动作h 52. 63. 71-4 :右脚开始做漫步。1-2、双臂前上举屈伸两次，双手握拳，拳心朝前;3-4、双臂由上经前至下，双手握拳。5-8 :同 1-4。3-4动作

6、I ¥（四）k 3> 5. 72.6. 61-8 :右脚向右斜前方迈一步，左腿吸腿 4次。双手握拳，1、3、5、7双臂前上举，拳心朝前；2、4、6、8双臂屈肘收于腰间，拳 心向下。1-5、1-7、1-8、1-9 同 1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同，以左脚开始标准文案实用文档组合四：4*8*24-1动作()k 32 4S1-4 :右脚开始向前走4步。双臂屈肘于体侧前后自然摆动，双手握拳。5-6 :右腿向前弹踢腿一次。双臂前举，双手屈掌7-8 :左腿向前弹踢腿一次。双臂前举，双手屈掌4-2动作1-2 :右脚向右斜后方侧并步跳一次。1、双臂侧平举，双手立掌；2、双手胸前击掌一次3-4 :左脚向左斜后方侧并步跳一次。1、双臂侧平举，双手立掌；2、双手胸前击掌一次5-6 :同 1-2。7-8 :同 3-4。标准文案实用文档4-3动作1-2 :右脚向侧迈一步成摆腿跳。右臂侧上举，左臂侧平举，双手并掌，掌心向下3-4 :左脚向右斜前方做漫步。双手叉腰。5-6 :左脚向侧迈一步成摆腿跳。左臂侧上举，右臂侧平举，双手并掌，掌心向下7-8 :右脚向右斜前方做漫步。双手叉腰。4-4动作(BD k 3. 52* 灵 8471-2 :右脚向侧迈一步，左腿后屈腿一次。两臂体侧屈肘前后摆动。3-4