营养早餐男人健康早餐搭配大全

1、营养早餐男人健康早餐搭配大全大家都知道早餐是一 天之中最重要的一顿，健康营养的早餐给男人们提供了大量的能量！你们知道适合男人的营养早餐该怎么安排吗， 许多上班族男性喜欢吃 西式早餐，但其实并没有什么营养！所以还是和小编一起来看看究竟 男人早餐吃什么好呢？营养早餐巧搭配 男人越吃越健康的美味方法饮食的健康直接影响着男性的健康，所以男人们平时一定要 养成良好的饮食习惯！许多的男性平时忙于自己工作，没有时间合理 的搭配早餐，没有吃早餐的习惯，所以会对健康造成严重的伤害！下面就来看看小编是怎么给男人们搭配早餐的呢 ？第一步，餐前一杯水帮助肠胃做运动人体经过8小时睡眠，消耗了大量的水分和营养，早晨起床

2、后处于一种生理性缺水状态，在开始一天的活动前，最好喝 250毫 升暖开水，以补充水份让肠胃慢慢恢复活动，帮助调节肠胃，排毒畅 通。粗粮果蔬帮肠胃排毒喝完水，开始正式的早餐吧！粗粮果蔬帮助肠胃排毒，让你 的肠胃和心情一起high起来！第二步，早晨来点奇亚种子ii想要获得更多更全面的营养，来点奇亚种子吧。奇亚（芡欧鼠尾草）种子富含-3脂肪酸和纤维素，有助于保持心脏健康，同时含 有全面的蛋白质和矿物质，且不含胆固醇。-3脂肪酸的主要来源有 深海鱼类、海藻、亚麻籽及奇亚籽，其中以奇亚油的含量最高（63.8%）。直接食用：奇亚籽还不及芝麻大，口感清脆无任何味道，随 意加到麦片粥牛奶和饮料中是墨西哥传统吃

3、法；第三步，早餐来点芦笋芦笋含有益生元和益生菌，它们能够保持消化道的健康和正常工作。此外，芦笋富含纤维，能够帮助拉平你的肚子。早餐来一点 芦笋蒸瘦肉蛋白，以这样的早餐开始新的一天，也是不错的选择哦！第四步，每天早晨来杯蔬果汁或水果沙拉蔬果汁含有丰富的维生素 C和纤维，具有很好的抗氧化、排毒和促进肠胃蠕动功能，如果可以的话早餐最好给自己来一杯综合 蔬果汁，加入西洋菜、菠菜、柠檬等。想要更有口感的就给自己做一 点新鲜水果沙拉吧。请放弃沙拉酱或者千岛酱，直接进食即可！沙拉里来一点菠萝跟枫糖浆，具有消炎和排毒的效果。用作配料：烹饪烧烤都无损其营养价值，做蛋糕面点和沙拉 极好的伴侣；制成饮品：泡入水中即

4、形成凝胶状米露，或和其它果蔬榨汁食用，保健美食两不误。最健康的早餐搭配：1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。1份水果包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注 意必须符合当地、当季、盛产的原则，而且连皮食用。重症及慢性病 人所食用的水果，需经专业人员一一检视过，方可食用。2份蔬菜蔬菜是碱性的，所以我们摄取的比例应较多，约占两份，这 样才容易酸碱平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而几乎所有的 蔬菜、水果都拥有大量的酶，但酶在超过54 C的温度时就被破坏了。 所以每一餐里，一定要有50%以上的蔬菜是生食的。第五步，来一碗燕麦粥粗粮能够帮助您保持您的肠道有效排毒，但如果你厌倦了燕 麦

5、，也可以选择全谷物早餐（裸麦面包等）以帮助您排毒。选择蔬菜的原则以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少， 且含有高度的矿物质，能量也特别的高。至于叶菜类和芽菜类也是很 好的食物，但它们不适合病人在康复期使用（尤其是居住在长江以南 的病友）。另外，女性不可以生食白萝卜，要连皮、连叶一起煮来吃。1份红薯红薯是一种很好的食物，因为它拥有丰富的矿物质，几乎涵 盖人类所需要的大多数氨基酸和维生素 B群。以蒸的方式食用，特别 要注意连皮一起吃。这样可以降低胆固醇，帮助调节肠胃系统方面的 疾病。1份米饭 糙米（或加小红豆、黑米、薏仁和黄豆等五谷类）一份。早餐在7至8点吃比较好医学专家指出，由于

6、晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分 器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠 道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处 于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。在 7点左右起床后20至 30分钟吃早餐最合适。另外，早餐与中餐以间隔 4至5小时左右为 好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。营养早餐这些谷物食品可以选择人的一天需要消耗很多的能量，所以早餐是一天当中最重要 的一顿，所以早餐的营养是非常重要的！你们知道男性营养早餐该吃 些什么吗，主食都需要吃些什么呢，还在为不知道早餐吃什么的朋友 们快来看看吧！相信下面的这些建议一定可

7、以帮助大家哦！一说到粮食，总是会让人不由自主地联想到我们的一日三 餐，而早餐则是一日三餐中最重要的一餐。有专家建议，早餐最好吃 营养均衡的谷物早餐，选择低脂、低盐、高膳食纤维的谷物类食物， 辅之以蔬果、牛奶以及少量肉蛋类食物，营养又健康。谷物类食物特 别是小麦、玉米、燕麦等富含膳食纤维，经常食用可以促进肠胃消化， 预防肥胖和代谢性慢性病的发生。下面就让我们一起来看看，营养早餐都有哪些谷物食品可以选择吧燕麦据了解，在众多谷物中，营养价值最高的当属燕麦，它的蛋 白质含量很高，且含有人体必需的8种氨基酸，而且维生素E的含量 高于大米和小麦。燕麦面脂肪的主要成分是不饱和脂肪酸，其中的亚油酸可降低胆固醇

8、、预防心脏病，维生素和磷、铁等物质也比较丰富。值得注意的是，现在市面上多数燕麦产品属于皮燕麦，本身口感就十分清爽，如果再进行过量的调味反倒会破坏了燕麦调整人体 消化节奏的固有效果，抵消了燕麦在活化人体心血管、调整血糖浓度 等方面的独特功效。超市里售卖的&dquo;营养麦片”其实营养价值并 不高，它的主要成分是&dquo;淀粉+白糖+奶精”，只有那 些商品名称为&dquo;纯燕麦片”或&dquo;素食燕麦片 ”的食品，其主要原料才真正是燕麦。纯燕麦片的蛋白质、纤 维、矿物质和维生素含量

9、甚高，是&dquo;营养麦片”所不能 比拟的，因此最好选购纯燕麦片作为早餐的粮食来源。小麦胚芽在日本，很多人把小麦胚芽的粉末和鲜奶混合在一起作为早 餐。营养学家指出，这种小麦胚芽和牛奶的搭配，富含了多种人体所 需的营养成分。小麦胚芽中含有营养成分&0mega;-3 脂肪酸和维生 素E,其中维生素E维持着细胞的活性，有着很好的抗氧化作用。一般来说，维生素E是一种珍贵的维生素，更是一种脂溶性 维生素，因此当它们在遇到脂肪的时候，可以促进人体对维生素E的 吸收。而在牛奶中，每100克的脂肪含量在3克左右，虽然脂肪含 量不是很高，但它却能够帮助和促进人体对维生素 E

10、的吸收。由此可 见，小麦胚芽和牛奶是不错的搭档。这两种食物含有的碳水化合物总 量并不是很高，所以早餐最好不要只吃这两种食物， 应再吃一些诸如 馒头、全麦面包等谷物类的主食。五谷豆浆在从前，豆浆多是由纯黄豆磨成，但如今更流行& dquo;五谷”豆浆。五谷豆浆由不同谷类搭配磨成， 例如将大米和绿 豆混合，或者将小米、玉米、红豆、绿豆和小麦等多种谷类混合，五 谷豆浆磨出来的香味比纯豆浆要更香浓。据了解，豆浆含有丰富的优质蛋白等营养元素， 鲜豆浆中蛋 白质含量高达2.56%，铁的含量更是牛奶的25倍。以五谷为原料的 五谷豆浆，融合了谷物与豆类的营养精华，营养价值较高，同时还能 实现营养互补。五谷豆浆可以在超市里直接购买， 也可以在家亲手制作，要 怎样搭配才能做出具有养生功效的五谷豆浆呢 ？