(完整版)军事训练损伤的防治最新（精华版）

1、军事训练损伤的防治一、预防军训伤的基本原则1、把握科学训练的原则2、提倡循环训练法严3、格按军事训练大纲进行训练和定期考核4、强调训练前后的热身 和放松 5、保证足够睡眠 6、加强训练场地、设施、器材设备的建设 7、加强军事训练中的自我监督（一）把握科学训练的原则。各级军训部门在制定具体训练 计划时，应征求同级卫生部门的意见，要求军政部门必须了解和掌握训练伤防治知识，这是预防训练上发生 的重要保证。（二）提倡循环训练法下肢运动 -上肢运动 -下肢运动强度大 -小 -大室外操课 -室内授课 -室外操课（三）各项训练前应充分的准备活动通过比较缓和的体操、慢跑，使关节、肌肉、内脏器官和神经系统的功能

2、更好地活动。（四）训练结束前进行放松运动剧烈的运动时肌肉、组织、血管处于高度扩张状态，如果突然停止运动，使血液大量淤积在肌肉组织中，而易发生一过性闹缺血，导致训练晕厥， “重力性休克” 。或由于局部肌肉组织内乳酸浓度过高，出现肌肉的顽固性酸痛。原因：长时间剧烈训练训练前准备活动不充分缺钙。为什么不提倡战士带伤训练，因为身体是革命的本钱！不要认为“轻伤不 下火线”“带伤训练就是表现” ；为什么不提倡饭后马上训练饭后人体肠胃道为了消化食物，需要大量的血液，以促进其 蠕动和吸收食物中的各种营养物质，并进行复杂的代谢活动。这样供给头部和四肢肌肉的血量相应减少。头晕、注意力无法集中、四肢疲乏、精力涣散、

3、动作变形。饭后不要大量的运动、较高难度的训练（五）训练结束后饮食方面应注意一. 不要大量饮水，不能饮凉水二. 不易马上吃饭和吃冷食训练后，胃肠的温度还没降至正常，大量饮水，尤其喝凉水，冷饮，就会引起胃肠血管的强烈收缩，导致腹痛，腹胀。少喝一些温水，禁止喝冷水，冷饮排汗多时，应喝些淡盐水。训练时，全身的血液比较集中的供应给运动器官，而腹腔内的器官的血液供应则相对减少，如果训练后急忙喝 水，吃东西就会增加消化器官的负担，引起胃肠疾病。运动后 ，休息半个小时再进餐。（六）训练结束后洗浴方面应该注意一是不能马上洗冷水澡或洗头、洗脸，二是不能马上洗热水澡。剧烈运动使血液循环加快，大量产热，若遇凉水，会使

4、毛孔闭塞， 同时血管骤然收缩， 而使体内余热不能散发， 容易发病，如感冒，头痛等。运动停止后，身体由于运动使心率加快，肌肉收缩增加。热的刺激会使皮肤血管扩张，而使重要器官（心、脑）缺血。易发生头晕，眼花，心慌，胸闷等，甚至晕倒。正确方法：运动后，可以用温水擦脸，休息15 30 分后，擦干汗水，再去洗温水澡，温度以37 40 摄氏度。（七）保护采取措施一. 进行心理调节，学会放松；二 . 参加各种娱乐活动； 三. 洗温水澡或热水泡脚（ 10 分钟）；四. 可以按摩；五 . 吃点水果或喝杯牛奶；六 . 保证 6 8 小时的睡眠时间（八）自我健康监控一、脉搏，心功能的表现。1. 新兵安静时脉搏频率较

5、刚到时缓慢，是心功能提高的表现；2. 脉搏每 10 秒增加一次时 20%的人自我感觉不好； 3. 脉搏每 10 秒增加二次时40%的人自我感觉不良； 4. 脉搏每 10 秒增加三次时60%的人自我感觉不佳。二. 体重，营养状况的表现。初始减轻加重（ 3-4 周）（ 5-6 周）若经历上述变轻再变重的过程，使肌体变得更加健壮若呈不升且持续降低，则提示肌体营养不良二、常见军事训练伤的防治1、软组织损伤 2、下腰部损伤3、网球肘 4、跑步膝 5、运动性血尿 6、运动性晕厥（一）软组织损伤。训练用力过猛，准备活动不充分造成肌肉的急性损伤，如肌肉拉伤或挫伤，损伤后最明显的症 状是局部肿痛，肌肉痉挛，或不

6、同程度的出血。防治： 冷敷（冰袋、 冷水浸泡） 对急性损伤前几个小时， 可以每小时 一次， 每次持续在 1520 分钟以内， 随后每日 2 次即可。酒精消毒，一般擦伤，面积小的经酒精消毒后涂红药水即可，大面积的经处理后，应避免剧烈活动，尤其是关节部位的皮肤擦伤。对于撕裂、撕脱伤，送卫生队。（二）下腰部损伤。武警指战员在擒拿训练中反复扭转腰背，可使局部肌群过度疲劳，如果训练协同动作稍差，并受“暴力作用” ，就易造成腰部肌肉的断裂和老损。特点：训练前疼痛，训练中部分缓解，训练后疼痛呈加重趋势。（三）网球肘。 进行匍匐前进训练时，由于不得要领而易发生急慢性损伤。一般在科目训练1-2 周后，发现肘关节

7、后方长出一个圆形的包快。治防：预防在于熟练掌握要领。 匍匐是四肢的协同动作， 克服单纯或主要靠肘部支撑用力向前移动。早期，进行囊肿抽液，注入考地药物，包扎，限制活动。晚期，手术切除（四）跑步膝。“跑步膝”是过老损伤引起的膝关节痛,也叫髌股综合征 , 多见于长跑或距离奔袭训练。跑步或长距离奔袭训练后膝前疼痛 , 并随运动动量的增大而加剧, 休息后症状减轻 , 有时屈膝久坐或作下蹲 , 下归跪动作或跑步下山, 上下楼梯时疼痛 , 作鸭子步时 , 髌股摩擦出现疼痛或摩擦音。治疗： 一般停训 2-7 天即可 !预防： 关键：组织科学的跑步训练，一是因地制宜：根据住地情况采取不同的训练方法, 不千篇一律

8、 , 以跑步训练为方法。二是循序渐进：根据实际, 有计划 , 步骤地增加体力负担和训练强度。三是因人施教： 对新战士、体质较弱、有关节解剖异常或已有过“跑步膝”表现的参训者，给予适当照顾。（五）运动性血尿。是指长时间超负荷的军事训练后出现一过性的血尿，虽经详细检查找不到其它原因引起者，这 类血尿称为运动性血尿。原理： 目前对运动性血尿产生的原因还不完全明了，但已经清楚，与运动时肾脏遭受直接或间接损伤有关。防治： 在训练中发生血尿应停止训练，如果一个连队同时出现几例运动性血尿，应及时调整训练强度，修改训练计 划。运动性血尿只需通过适当调整, 无任何后遗症。通常休息 3-7 天后就可恢复正常的训练

9、。遵循训练的科学原则，训练强度和负荷量要逐渐加大，做好全身和腰部的准备活动； 在大强度训练过程中要适当补充水分，注意调整训练节奏， 避免过度训练。（六）运动性晕厥。是指运动过程中突然发生的短暂意识丧失 , 是由于一时性广泛性供血不足所致。主要表现为面色苍、出冷汗、恶心、乏力等，血压特别是收缩压的下降。原理：在进行高强度训练时下肢肌肉活动骤增，流向腿部的血流也增加，由于正常的生理调节，通过动力挤压作用，使得的流向下肢的大量血液被规律地挤向心脏，对正常的血流分布无明显的影响。但如果训练立即停下，肌肉活动突然停止，此时动力挤压作用消失，下肢血管扩张，加之血液的重力作用使血液滞留于下肢，回心血量减少，

10、心排出量锐减， 导致脑供血不足而发生暂时性晕厥。治疗： 运动性晕厥的患者通过适当休息和必要的医疗处理，晕厥多可纠正，不留任何后遗症，也不影响以后的军事训练。预防：作好训练前的热身运动， 训练后的整理放松运动。（七）训练性腹痛。在军事训练，特别是大强度训练过程中，参训者出现腹痛的症状。战士在剧烈运动时会出现胃 肠道症状，运动性腹痛是主要症状之一。在跑步、急行军、 奔袭等强度较大的训练时发生率较高。症状： 训练性腹痛的部位多发生在右上腹部，呈钝痛或胀痛，有的还出现左上腹部或下腹部疼痛；疼痛程度与负荷量大小和训练强度呈正比； 个别战士腹痛时伴随无力、 胸闷、下肢发沉等症状。原因： 1准备活动不充分 2 训练水平低 3胃肠道痉挛和胃肠功能紊乱 4 疾病 5 、与运动训练有关处理： 训练中发生腹痛时，应减慢训练速度，加深呼吸深度，用手按压疼痛部位或弯腰跑一段距离，并掐合谷，一般可使疼痛减轻或消失。 如果无效， 应停止训练， 口服颠茄、阿托品、十滴水等解痉药物，点掐或针刺合谷、内关、足三里等穴