考试焦虑与对策_第1页
考试焦虑与对策_第2页
考试焦虑与对策_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、考试焦虑与对策 考试焦虑与对策 一、 焦虑产生的原因 考试焦虑是考生中常见的一种以担忧、紧急或忧虑为特点的复杂而连续的心情状态。 当考生意识到考试对自己具有某种潜在威逼时，就会产生焦虑的心理体验。因为： 1. 对当前状况不了解，包括对考试的难度、对自己的实力和预备； 2. 对结果很看重。 二、 正视焦虑，正视考试 1.焦虑的作用 作业水平与焦虑水平的关系是倒u型曲线，说明中度（适度）焦虑对考试起积极作用。使人复习时更用心、考试时更细心。 而低焦虑时，人会过度放松，无所专心不求上进；高焦虑时，人会担忧、紧急，出现复习时静不下心、留意力分散、记忆力下降，考试时记忆受阻、思维僵滞，头脑一片空白（因为

2、脑力受损；过度兴奋产生保护性抑制；脑细胞联结紊乱） 2.考试的作用 检查教学效果，为社会发展选拔人才，甄选优秀人才到高学府进修学习（一般认为） 其实，考试与素养教育并不矛盾，考试也是素养教育的一部分。它是要求人在特定的状况下掌握自己的能力发挥。培育的是一种在特定的时间内运用好人的智力和非智力条件去完成特定任务的能力。有这种能力的人不简洁呢！而对于那些“只会考试、不会做事”的人来说，他们是把完成特定任务的能力仅限在做试卷上，没有发生能力的迁移与扩展罢了。 所以，经历考试实际是给机会自己去熬炼一种能力！ 三、 如何调理考试心理 1. 端正心态，掌握焦虑水平 （1） 要保持适度的焦虑对待考试，“在战

3、略上要轻视它，但在战术上要重视它”； （2） 重过程、轻结果，把考试当作熬炼机会，把结果当作发觉问题解决问题的机会； 2. 了解和把握考试的要点，了解自己的预备状况； 3. 依据自己的实力水平调整期盼水平，定出可实现的目标，放下包袱、轻装上阵； 4. 养成良好的生活、学习习惯，让其形成自动化就能节省不少时间和精力花在学习上； 5. 保持良好的心情状态 （1） 对他人友好、对自己欣喜（观赏和喜欢）； （2） 考试前，自我激励； 考试时，放松（可参照指示语）； 考试后，告知自己：没有比发觉问题更值得庆幸的了，我可以集中精力准时查漏补缺；面对考试，大家都在努力，与其嫉妒他人，不如虚心请教。 考试时紧急，可以做放松训练 1. 深呼吸法 技巧：深，吸气到肚子里，让肚子鼓起来； 长，呼气要尽量拉长 缓慢吸气和呼气，吸完气可适度停留35秒再呼气。 2. 自我示意法 “这没什么，我只是有点考试焦虑。” 实施深呼吸法，做10次以上后“放松，我能应付得了。” 实施积极的自我谈话“一步步来，我能掌握这种状况的。我能把会做的题都做出来，现在留意这题问的是什么。” “你做得很好，

人人文库> 全部分类> 生活休闲 > 科普知识

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论