浅谈短跑中的直腿下扒技术

1、浅谈短跑中的直腿下扒技术近年来，世界短跑水平迅速提高，各国专家都在不断探索 和寻找提高运动技术水平的新途径。虽然场地、器材的改进也有利于 技术水平的发挥，但最根本的一条还是如何使专项技术更加合理、更 加完善，以及训练方法、训练手段的科学化。现代先进的短跑技术训 练中提出加强摆动技术和"扒地”式着地技术的训练，短跑技术的重 点已从后蹬转为主动前摆和下压，训练方法和手段都相应地发生了变 化。本文就如何完善短跑途中跑时的摆动腿技术进行剖析，谈点粗浅 的体会。一、动作技术分析以前短跑技术单步分为后蹬、腾空、缓冲三个阶段，短跑的向前速 度主要来源于后蹬获得的向前的加速度，而阻力主要是缓冲时支撑

2、腿 的反作用力，这种原始的技术大大的削减了后蹬获得的加速度。而现 代的短跑技术重点是强调高重心“直腿下扒”技术动作，变以前的阻 力为动力，在原有的素质的基础上大大提高了短距离跑的奔跑速度。(1) 变阻力为动力，加快了频率。在我们奔跑过程中最大的阻力 不是来源于外界环境，而是来源自身的缓冲的反作用力，而“直腿下 扒”在人体重心还在支撑点之后时，采用的是主动向下扒地，使地面 给人体的反作用力仍然是向前的，人体在奔跑过程中只需要克服空气 的阻力。(2) 减少了脚步的着地时间。老技术的支撑缓冲，反作用力使人 体重心不能迅速前移通过重心投影点，导致脚步着地时间比较长。而现代技术是大腿积极前摆和主动下压，

3、使髓关节快速前送，推动 人体重心前移，大大减小了脚着地时间。(3) 增大了步长。由于采用高重心奔跑，充分利用了人体的高 度。在脚着地的瞬间小腿和大腿几乎在同一直线上，比老技术多出 小腿弯曲的距离。从而增大了步长。二、实践结果根据以上的认识，从2003年开始我就在训练中进行强调摆动腿的 快速摆动、缩短最大缓冲时间这一技术环节的探索。我们都知道，运 动训练的过程，就是破坏现有的平衡，再通过训练，建立起新的平衡, 是如此循环往复的过程。所以，我同队员首先从理论上加以分析，商 讨技术细节，弄清摆动腿与支撑腿各技术环节的用力时机、用力特点 和用力顺序，从思想上明确一个新的技术概念，然后结合技术环节进 行

4、分解练习，具体练习手段一般采用：双手或单手扶器械做单脚抬 腿练习，要求大腿向上摆动时，小腿放松，支撑腿脚后跟提起，髓关 节前送；在奔跑过程中，大腿高抬和主动下压成为技术的主要环节, 认识到这点我就把重点放在抬腿力量上和大腿的主动下压上，手段只 有一个，但在具体练习时要求是不同的，一是快速抬腿；另一是快速 下压。多做行进间车轮跑的练习，在保证动作标准的前提下，加快 练习节奏，加长练习距离，增加“抬腿、扒地，意识。这样训练一段 时间后，逐步提高难度，最后进行单个完成动作的组合练习。由于训 练手段简单、易做、目的明确、用力要求具体，队员掌握动作比较快, 自然而然地破坏了原来的平衡，建立了新的平衡。当

5、然，某一技术环 节的突破性发展，不是靠某一个练习，某一种训练手段，在短时间内 就能解决的。总之，通过长时间的实践，改进了跑的一个单步动作的结构，这个 设想收到了理想的效果，多数队员都不同程度的掌握了技术要领。在 跑动中，由于队员摆腿快速，摆动的意识增强了，使步幅增长，摆腿 的快速积极摆动又使人体重心迅速位移，缩短不支撑时间，获得了最 大速度，跑的技术也较合理，因此，各队员的专项成绩也明显得到较 大幅度提高。三、结论综上所述，推动人体迅速前移，必须具有较大的水平速度；水平速 度的大小，取决于摆动腿从着地到离开地面用力大小和方向；而这个 力量的大小，又取决于人体的内力与惯性形成的合力；合力的大小， 还取