主要食品热量脂肪含量一览讲解学习

1、主要食品热量脂肪含精品资料主食类方便面热量（千卡）407蛋白质（克）38脂肪（克）2。1挂面（标准粉）热量（千卡）344蛋白质（克）10.1脂肪（克） 0.7烙饼热量（千卡）255蛋白质（克）7.5脂肪（克）2.3馒头热量（千卡）233蛋白质（克）7.8脂肪（克）1面条（煮）通常一碗面条在三、四两左右热量（千卡）109 （一碗面条是218）蛋白质（克）2.7脂肪（克）0.2米饭（蒸）热量（千卡）114蛋白质（克）2.5脂肪（克）0.2花卷一个花卷大概一两热量（千卡）217（一个就是110）蛋白质（克）6.4脂肪（克） 1米粉（干，细）一一指的是生的，没有加工过的粉。煮的时候可以衡量一下。提醒：

2、大概一碗粉要二到三两干米粉粥一一一碗粥有半斤左右仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢2热量（千卡）346蛋白质（克） 8脂肪（克） 0.1精品资料热量（千卡）46 （乘以2.5就是115,和二两米饭相当） 蛋白质（克）1.1脂肪（克）0.3皮蛋瘦弱粥及各式广东粥每碗约320千卡年糕热量（千卡）154蛋白质（克）3.3脂肪（克）0.6烧饼_一个一两热量（千卡）326 （一个就是163）蛋白质（克）11.5脂肪（克）9.9烧麦热量（千卡）238蛋白质（克）9.2脂肪（克）11油饼热量（千卡）399蛋白质（克）7.9鲜玉米热量（千卡）106蛋白质（克）4脂肪（克）1.2油条一一一根油条一两不到

3、，算 40克热量（千卡）386 （一根是154）蛋白质（克）6.9脂肪（克）17.6#大概所有的油炸面粉类食物都和油条油饼差不多。汤包（小笼包）一一一两三个热量（千卡）238 （一个40）蛋白质（克）8.1脂肪（克）11.6仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢5精品资料热量（千卡）444蛋白质（克）8.4脂肪（克）13.2红薯个算半斤热量（千卡）99 （一个就是248）蛋白质（克）1.1脂肪（克）0.2红薯干热量（千卡）340蛋白质（克）4.7脂肪（克）0.8油炸土豆片（肯得基的炸署片）热量（千卡）612 （天哪！）蛋白质（克） 4脂肪（克）48.4芝麻热量（千卡）531蛋白质（克） 1

4、9.1脂肪（克）46.1粉丝一扎粉丝是50克热量（千卡）335 （扎是168）蛋白质（克） 0.8脂肪（克）0.2糕点类（含西式主食）奶油饼干（最一般的饼干）热量（千卡）429蛋白质（克）8.5脂肪（克）13.1曲奇饼热量（千卡）546蛋白质（克）6.5脂肪（克）31.6钙奶饼干（最不好吃的又白又软的suo饼干）苏打饼干 热量（千卡）408蛋白质（克）8.4脂肪（克）7.7仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢4精品资料#别看它不含糖，热量一点不小，可是是饼干中最小的一一可见饼干热量有多大!威化饼热量（千卡）528蛋白质（克）5.4脂肪（克）35.2蛋糕热量（千卡）347蛋白质（克）8.6

5、脂肪（克）5.1奶油蛋糕热量（千卡）378蛋白质（克）7.2脂肪（克）13.9蛋黄酥热量（千卡）386蛋白质（克）11.7脂肪（克）3.9一般叫不上名字的糕点热量（千卡）453蛋白质（克）7.9脂肪（克）16.3面包热量（千卡）312 （切片面包一片是35克，大概75千卡，可是一片好像只够赛你牙缝的吧？）蛋白质（克） 8.3脂肪（克） 5.1牛角面包热量（千卡）375蛋白质（克）8.4脂肪（克）14.3果料面包热量（千卡）278蛋白质（克）8.5脂肪（克）2.1仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢9精品资料黄油面包（最多人喜欢吃的面包，也就是“黄金糕”）热量（千卡）329蛋白质（克）7.

6、9脂肪（克）8.7全麦面包热量（千卡）246蛋白质（克）8.5脂肪（克）1椰圈面包（多纳圈）热量（千卡）320蛋白质（克）9.5脂肪（克）4.8sigh！西式主食无论如何都比中式主食热量大得去了！核桃薄脆热量（千卡）480蛋白质（克）9.8脂肪（克）24.6凉粉（带调料）一碗凉粉有半斤热量（千卡）50 （一碗就是125）蛋白质（克）0.3脂肪（克）0.5绿豆糕热量（千卡）349蛋白质（克）12.8脂肪（克）1麻花热量（千卡）524蛋白质（克）8.3脂肪（克）31.5桃酥热量（千卡）481蛋白质（克）7.1脂肪（克）21.8藕粉（干的，不是加水泡开的）一一一小袋40克热量（千卡）372 （小袋1

7、49）蛋白质（克）0.2脂肪（克）无月饼热量（千卡）428蛋白质（克）5.1脂肪（克）22.1奶制品和饮料冰淇淋热量（千卡）126蛋白质（克）2.4脂肪（克）5.3冰砖热量（千卡）153蛋白质（克）2.9脂肪（克）6.8杏仁露一一一听是250克热量（千卡）46 （听就是115）蛋白质（克）0.9脂肪（克）1.1雪糕热量（千卡）228蛋白质（克）2.6脂肪（克）13.7#想不通为什么雪糕和冰砖的热量为什么比冰淇淋大？红葡萄酒（12度）一杯绝对小于100克，酌情剪除单位热量热量（千卡）68橘子汁一杯怎么也有200克热量（千卡）119 （一杯就是238）牛奶一一一般包装是250克热量（千卡）54（2

8、50克就是135）蛋白质（克） 3脂肪（克）3.2仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢7# “特浓”牛奶都是添加增稠剂的，250克包装的有160千卡的热量！奶制品的“美味”都来自乳脂肪，味道越浓乳脂含量越高。慎引!酸奶一一一般包装是250克热量（千卡）72（250克就是180！）蛋白质（克）2.5脂肪（克）2.7#酸奶的脂肪含量比牛奶低，但由于其中添加大量的糖，所以整体热量比牛奶高。有些品牌酸奶（不是江西本地的）有无糖的（用甜味剂替代糖），可以考虑。酸奶也比牛奶也有利于 女性生理需要。全脂奶粉一一一杯牛奶用量是25克热量（千卡）478 （杯奶粉用量是120,比鲜牛奶热量稍低）蛋白质（克）

9、20.1脂肪（克）21.2果味酸奶一一在江西，最普遍的就是“阳光草莓酸奶”，250克包装 热量（千卡）67 （一盒就是168）蛋白质（克） 3.1脂肪（克）1.4脱脂酸奶一般包装为200克热量（千卡）57（200克就是104）蛋白质（克） 3.3脂肪（克） 0.4奶油热量（千卡）720 （吃奶油蛋糕当心了！）蛋白质（克） 2.5脂肪（克） 78.6#所有奶制品热量都不低，比瘦肉热量高许多豆制品精品资料豆腐盘豆腐是八两左右，一块一两？酌情乘以或除以单位热量热量（千卡）57蛋白质（克）6.2脂肪（克）2.5豆腐干热量（千卡）140蛋白质（克）16.2脂肪（克） 3.6豆腐皮热量（千卡）409蛋白质

10、（克）44.6脂肪（克）17.4豆腐丝热量（千卡）201蛋白质（克）21.5脂肪（克） 10.5豆浆（甜）一一一袋250克热量（千卡）43 （250克就是115）蛋白质（克） 1.8脂肪（克） 0.7甚至更咼!豆腐脑（水豆腐，不加糖）碗是200克左右热量（千卡）10 （一碗只有20,如果不加糖。好呀！）蛋白质（克）1.9脂肪（克） 0.8豆奶 一瓶是250克（不加糖。加糖则热量更高）热量（千卡）30 （一瓶是75）蛋白质（克）2.4脂肪（克）1.5#市面上卖的豆奶粉都添加了糖，而且单位重量比同体积奶粉重，热量与奶粉差不多热量（千卡）243蛋白质（克）5.5脂肪（克）1.9仅供学习与交流，如有侵

11、权请联系网站删除谢谢17豆沙一一这个东东很重，一个豆沙月饼重 125克，你算算一团豆沙多重精品资料酱干 热量（千卡）151蛋白质（克）12脂肪（克）8.1腐乳 一块自然是很少很少的啦，估计也就5克 热量（千卡）138（ 块腐乳只有7）蛋白质（克）9.9脂肪（克）8.1腐竹（干）一一注意，这是干腐竹的热量。泡开了的热量要小很多。二两干腐竹吃得好几顿了，要酌情除以单位热量！热量（千卡）459蛋白质（克）44.6脂肪（克） 21.7黄豆（干）热量（千卡）359蛋白质（克）35.1脂肪（克）16#蛋白质好高阿！绿豆（干）热量（千卡）316蛋白质（克）21.6脂肪（克） 0.8红豆（干）热量（千卡）30

12、9蛋白质（克）20.2脂肪（克） 0.6 豌豆（干）热量（千卡）313蛋白质（克）20.3脂肪（克） 1.1油豆腐（豆泡）热量（千卡）244蛋白质（克）17脂肪（克） 17.6仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢#精品资料#所有的豆制品蛋白质都特咼！生理期多吃肉类牛肉（瘦）热量（千卡）106蛋白质（克）20.2脂肪（克） 2.3酱牛肉热量（千卡）246蛋白质（克）31.4脂肪（克）11.9牛肉干热量（千卡）550天哪！蛋白质（克）45.6脂肪（克）40兔肉热量（千卡）102蛋白质（克）19.7脂肪（克） 2.2 羊肉（瘦）热量（千卡）118蛋白质（克）20.5脂肪（克） 3.9 羊肉（涮

13、肉用）热量（千卡）198蛋白质（克）19脂肪（克） 14.1狗肉热量（千卡）116蛋白质（克）16.8脂肪（克） 4.6广东香肠（小香肠）火腿肠一一一根40克热量（千卡）212 （一根是83）蛋白质（克）14脂肪（克）10.4腊肠（香肠） 热量（千卡）584天哪！蛋白质（克）22脂肪（克）48.3好肥!火腿热量（千卡）318蛋白质（克）16.4脂肪（克） 28腊肉热量（千卡）181蛋白质（克）22.3脂肪（克） 9咸肉热量（千卡）385蛋白质（克）40.4脂肪（克） 16.5猪大肠热量（千卡）191蛋白质（克）6.9脂肪（克）18.7猪肚热量（千卡）110蛋白质（克）15.2脂肪（克） 5.1

14、猪肝热量（千卡）129蛋白质（克）19.3脂肪（克） 3.5排骨热量（千卡）264蛋白质（克）18.3脂肪（克） 20.4仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢#精品资料猪肉（瘦）热量（千卡）143蛋白质（克）20.3脂肪（克） 6.2猪肉（硬五花，即瘦肉比肥肉多的五花肉）热量（千卡）339蛋白质（克）13.6脂肪（克） 30.6猪血热量（千卡）55蛋白质（克） 12.2脂肪（克）0.3鹌鹑热量（千卡）110蛋白质（克）20.2脂肪（克） 3.1鸽热量（千卡）201蛋白质（克）16.5脂肪（克） 14.2土鸡热量（千卡）124蛋白质（克）21.6脂肪（克） 4.5 母鸡（一年内鸡） 热量（

15、千卡）256蛋白质（克）20.3脂肪（克） 16.8乌骨鸡热量（千卡）111蛋白质（克）22.3脂肪（克） 2.3鸡腿热量（千卡）181蛋白质（克）16.4脂肪（克） 13仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢21精品资料鸡心 热量（千卡）172蛋白质（克）15.9脂肪（克）11.8鸡血热量（千卡）49蛋白质（克） 7.8脂肪（克） 0.213 瓦罐鸡汤（汤）热量（千卡）408天哪！鸡汤热量这么高，一碗鸡汤 200克，不就是816千卡了吗!蛋白质（克）1.3脂肪（克） 2.4#果然说营养都在汤里阿，太惊人了瓦罐鸡汤（肉）热量（千卡）190蛋白质（克）20.9脂肪（克） 9.5鸭热量（千卡）

16、240蛋白质（克）15.5脂肪（克） 19.7酱鸭热量（千卡）266蛋白质（克）18.9脂肪（克） 18.4鸭翅热量（千卡）146蛋白质（克）16.5脂肪（克） 6.1鸭舌鸭肫热量（千卡）245蛋白质（克）16.6脂肪（克） 19.7仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢#精品资料热量（千卡）92蛋白质（克）17.9脂肪（克）1.3肯德基炸鸡热量（千卡）279蛋白质（克）20.3脂肪（克） 17.3#炸的鸡热量和鸭差不多，可见鸭比鸡肥！蛋类土鸡蛋一一一个鸡蛋一两多热量（千卡）138 （个就是70）蛋白质（克）12.7脂肪（克） 9洋鸡蛋热量（千卡）156 （个就是80）蛋白质（克） 12.

17、8脂肪（克） 11.1鹌鹑蛋热量（千卡）160蛋白质（克）12.8脂肪（克） 11.1鸡蛋白一一一个蛋的蛋白是25克热量（千卡）60 （一个蛋的蛋白是15）蛋白质（克）11.6脂肪（克）0.1鸡蛋黄热量（千卡）328 （一个蛋的蛋黄是82）蛋白质（克） 15.2脂肪（克） 28.2皮蛋热量（千卡）171 （一个皮蛋是90）蛋白质（克）14.2脂肪（克）10.7仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢23精品资料鸭蛋 热量（千卡）180 （个鸭蛋是95）蛋白质（克）12.6脂肪（克）13咸鸭蛋热量（千卡）190 （个咸鸭蛋是100）蛋白质（克）12.7脂肪（克）12.7糖类蜂蜜一瓷勺15克热量

18、（千卡）321 （一瓷勺就是50）蛋白质（克）0.4脂肪（克）1.9白糖一一一瓶饮料的用量是25克热量（千卡）396 （一杯白糖水是99）蛋白质（克） 0.1脂肪（克） 0红糖热量（千卡）389 （一杯红糖水是97）蛋白质（克） 0.7米花糖热量（千卡）384蛋白质（克）3.1脂肪（克）3.3口香糖、泡泡糖热量（千卡）：一片5克巧克力水产品热量（千卡）586蛋白质（克）4.3脂肪（克）40.1仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢25精品资料鳊鱼（武昌鱼） 热量（千卡）135蛋白质（克）18.3脂肪（克）6.3草鱼热量（千卡）112蛋白质（克）16.6脂肪（克） 5.2带鱼热量（千卡）12

19、7蛋白质（克）17.7脂肪（克） 4.9桂鱼热量（千卡）117蛋白质（克） 19.9脂肪（克） 4.2黄鳝热量（千卡）89蛋白质（克） 18脂肪（克）1.4鲫鱼热量（千卡）108蛋白质（克）17.1脂肪（克） 2.7鲢鱼热量（千卡）102蛋白质（克）17.8脂肪（克） 3.6 鲮鱼（罐头）热量（千卡）399蛋白质（克）30.7脂肪（克） 26.9鲤鱼热量（千卡）109蛋白质（克）27.6脂肪（克）4.1仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 谢谢17精品资料泥鳅 热量（千卡）96蛋白质（克）17.9脂肪（克）2鲇鱼热量（千卡）102蛋白质（克）17.3脂肪（克） 3.7沙丁鱼热量（千卡）88蛋

20、白质（克） 19.8脂肪（克）1.1 鳙鱼（雄鱼、胖头鱼）热量（千卡）100蛋白质（克）15.3脂肪（克） 2.2鱼片干热量（千卡）303蛋白质（克）46.1脂肪（克） 3.4 淡菜（鲜）热量（千卡）80蛋白质（克） 11.4脂肪（克）1.7田螺热量（千卡）60蛋白质（克） 11脂肪（克）0.2 墨鱼（干） 热量（千卡）287蛋白质（克）65.3好高！脂肪（克） 1.9墨鱼 热量（千卡）82蛋白质（克） 15.2脂肪（克）0.9鱿鱼（水浸） 热量（千卡）75蛋白质（克） 18.3脂肪（克）0.8河虾热量（千卡）84蛋白质（克） 16.4脂肪（克）2.4虾皮热量（千卡）153蛋白质（克）30.7

21、脂肪（克） 2.蟹肉热量（千卡）62蛋白质（克）11.6脂肪（克）1.2 海带（鲜）热量（千卡）17蛋白质（克） 1.2脂肪（克） 0.1 海带（干）热量（千卡）77蛋白质（克） 1.8脂肪（克） 0.184菌菇类鲜蘑热量（千卡）20蛋白质（克） 2.7脂肪（克） 0.1黑木耳（干）热量（千卡）205蛋白质（克）12.1脂肪（克） 1.5 72仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢29精品资料水发木耳 热量（千卡）21蛋白质（克）1.5脂肪（克）0.2苔菜热量（千卡）148蛋白质（克）19脂肪（克） 0.49 香菇（干）热量（千卡）211蛋白质（克）20脂肪（克） 1.2 香菇（鲜）热量（

22、千卡）19蛋白质（克） 2.2脂肪（克） 0.3紫菜热量（千卡）207蛋白质（克）26.7脂肪（克） 1.1水果西瓜一一一个西瓜起码有八斤以上热量（千卡）34 （一片半圆形的西瓜是一斤左右，就是150）蛋白质（克） 0.5菠萝一个菠萝一斤热量（千卡）41 （一个就是200）蛋白质（克） 0.5脂肪（克）0.1草莓热量（千卡）30蛋白质（克） 1脂肪（克） 0.2仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢#精品资料橙子 热量（千卡）47蛋白质（克）0.8脂肪（克）0.21 #所有的柑橘类水果营养成分都差不多。不过是单位重量的不同而已梨一个中等大的梨半斤 热量（千卡）41 （一个就是104）蛋白质

23、（克） 0.2脂肪（克） 0.1荔枝热量（千卡）70蛋白质（克） 0.9脂肪（克） 0.2苹果 一个中等大的苹果有半斤热量（千卡）57 （一个苹果就是140）蛋白质（克） 0.4脂肪（克） 0.1香瓜一个香瓜有一斤热量（千卡）26 （一个就是130）蛋白质（克） 0.4脂肪（克）0.1桂圆热量（千卡）70蛋白质（克） 1.2脂肪（克） 0.1果丹皮热量（千卡）321蛋白质（克）1脂肪（克）0.8山楂片（不加糖）李子热量（千卡）152蛋白质（克）4.3脂肪（克）2.2仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢31精品资料热量（千卡）36蛋白质（克）0.7脂肪（克）0.2热量（千卡）32蛋白质（克

24、） 0.6脂肪（克） 0.2柠檬汁热量（千卡）26蛋白质（克） 0.9脂肪（克） 0.2葡萄热量（千卡）43蛋白质（克） 0.7脂肪（克） 0.3葡萄干热量（千卡）341蛋白质（克）2.5脂肪（克）0.4柿子一一一个中等大小的柿子四两热量（千卡）71 （一个柿子142）蛋白质（克） 0.4脂肪（克）0.1桃热量（千卡）42蛋白质（克） 0.4脂肪（克） 0.1香蕉热量（千卡）91蛋白质（克）1.4脂肪（克） 0.2杨梅柚子一一一个柚子一斤多热量（千卡）28蛋白质（克） 0 .8脂肪（克） 0 .2仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢33精品资料热量（千卡）41蛋白质（克）0 .8脂肪（克

25、）0 .2干枣热量（千卡）264蛋白质（克）3.2脂肪（克）0 .5猕猴桃热量（千卡）56蛋白质（克） 0 .8脂肪（克） 0 .6坚果类（所有的坚果热量都超高！）核桃热量（千卡）627蛋白质（克）14.9脂肪（克） 58.8花生仁热量（千卡）563蛋白质（克）25脂肪（克） 44.3葵花子热量（千卡）616蛋白质（克）22.6脂肪（克） 52.8 莲子（糖水）热量（千卡）201蛋白质（克）2.8脂肪（克）0 .5莲子（干）热量（千卡）344蛋白质（克）17.2脂肪（克） 2栗子热量（千卡）345蛋白质（克）5.3脂肪（克）1.7仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢35精品资料瓜子 热量

26、（千卡）573蛋白质（克）32.7脂肪（克）44.8杏仁热量（千卡）514蛋白质（克）24.7脂肪（克） 44.8蔬菜（几乎所有的绿叶菜都低于20,所以我省略了很多）黄豆芽 热量（千卡）44蛋白质（克） 4.5脂肪（克） 1.6绿豆芽热量（千卡）18蛋白质（克） 2.1脂肪（克） 0 .1胡萝卜热量（千卡）43蛋白质（克） 1.4脂肪（克） 0 .2白萝卜热量（千卡）20蛋白质（克） 0 .9脂肪（克） 0 .1韭菜热量（千卡）26蛋白质（克） 2.4脂肪（克） 0 .4豆角荷二豆热量（千卡）30蛋白质（克） 2.5脂肪（克） 0 .2仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢37精品资料热量

27、（千卡）27蛋白质（克）2.5脂肪（克）0 .3四季豆热量（千卡）28蛋白质（克） 2脂肪（克） 0 .4豌豆（鲜）热量（千卡）105蛋白质（克）7.4脂肪（克）0 .3荸荠热量（千卡）59蛋白质（克） 1.2脂肪（克） 0 .2茭笋热量（千卡）25蛋白质（克） 1.7脂肪（克） 0 .2鲜姜热量（千卡）41蛋白质（克）1.3脂肪（克） 0.6土豆 热量（千卡）76蛋白质（克） 2脂肪（克） 0 .2藕热量（千卡）70蛋白质（克） 1.9脂肪（克） 0 .2山药芋头热量（千卡）56蛋白质（克） 1.9脂肪（克） 0 .2仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢39精品资料热量（千卡）79蛋白

28、质（克）2.2脂肪（克）0 .2竹笋热量（千卡）19蛋白质（克） 2.6脂肪（克） 0 .2洋葱热量（千卡）39蛋白质（克） 1.1脂肪（克） 0 .2水芹热量（千卡）13蛋白质（克） 1.4脂肪（克） 0 .2青蒜 热量（千卡）30蛋白质（克） 2.4脂肪（克） 0 .3生菜热量（千卡）13蛋白质（克） 1.3脂肪（克） 0 .3 5冬瓜热量（千卡）11蛋白质（克） 0 .4脂肪（克） 0 .2黄瓜热量（千卡）15蛋白质（克） 0 .8脂肪（克） 0 .2苦瓜南瓜热量（千卡）19蛋白质（克） 1脂肪（克） 0 .1仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢41精品资料热量（千卡）22蛋白质（克）0 .7脂肪（克）0 .1丝瓜热量（千卡）20蛋白质（克）1脂肪（克） 0 .2茄子热量（千卡）19蛋白质（克） 1脂肪（克） 0 .1西红柿热量（千卡）19蛋白质（克） 0 .9脂肪（克） 0 .2辣椒（青，尖）热量（千卡）23蛋白质（