预防中暑七宜八不宜

1、预防中暑“七宜”“八不宜”尚颖，李娟，解放军 306 医院，航天城门诊部品牌质量 管理办公室 编辑“麦随风里熟，梅逐雨中黄”，进入伏天气温 骤然升高，中暑患者接二连三，临床表现轻重不一。多以头 痛、头晕、口渴、四肢无力湿冷、大量出汗、皮肤灼热等表 现。处理过程中发现大多数患者及家人对防暑的知识掌握有 误区。现就此类问题进行了梳理，希望对大家有所裨益气象 学将日最高气温大于或等于 35 摄氏度定义为“高温日”，连续 5天以上“高温日”称作“持续高温”。如果气温超过33C,人 体便会产生炎热的感觉，这时人体的汗腺开始“启动”，通过 微微出汗来散发体内蓄积的热量。 当气温达35C时，皮肤的 血管开始

2、扩张，心跳开始加快，血液循环也随之加速，导致 皮肤的血流量增加好几倍，以增加体表的散热量。当气温达 35C以上时，心脏泵血量会增加 50 %70 %。在高温和热辐 射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊 乱及神经系统功能损害的症状的总称。 预防中暑“七宜”一宜：科学合理饮水。夏日里不要等到口渴 时再喝水，因为口渴时就表明身体已缺水了。为保证人体不 出现缺水状况，应时时进水，养成经常喝水的好习惯。如果 自己每天出汗较多，也可适量饮用 510% 的糖盐水，补充 人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，总会 有倦怠、疲乏之感，喝些含钾的茶水可缓解这种情况。喝的 时候要慢慢喝，

3、不要渴了就猛喝； 要喝温开水， 不要喝冰水； 要喝烧开过的水， 不要喝生水； 要喝新鲜温开水， 不要喝“陈” 水；还可以多喝加淡盐的温开水。 喝一些稀释的电解质饮料， 要远离酒精、咖啡因和香烟。二宜：逐渐适应气温转变。从 事户外活动的时候要放慢速度， 尽量避开上午 11 点至下午 3 点这个时间段， 选择合适的出行时间。 三宜：及时有效散热。 当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发 帮助散热。也可使用冰袋。重复使用的冰袋是很好的降低皮 肤温度的工具。四宜：留意体重变化。中暑有可能导致身体 在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出现体重在数天内直线下 降的情况，应加以留意。五宜：外出注意防

4、护。夏天外出要 戴帽打伞减缓头颈吸热的速度，特别是光头或头发不多的人。 外出不要打赤膊，以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤 膊相比更有消暑的作用。尽量穿浅色的衣服：棉花及聚酯合 成的衣物最为透气。六宜：多食消暑食品。冬瓜利尿消炎、 清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜 中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜 补中益气，消炎止痛。多吃凉性蔬菜：比如番茄、茄子、生 菜、芦笋等。 多吃苦味菜：苦瓜、苦菜、苦丁茶等有利于 泄暑热和燥暑湿。七宜：及时洗澡冲凉。温水冲澡：最好是 用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行； 让 汗水离开人体。 防暑降温“八不宜”一不宜：

5、空调大开冷风吹。 空调机能使空气频繁流动和振动，其结果就像噪声一样，会 损害人们的神经功能。另外，室内空气循环使用，反复过滤 后，空气中负离子显著减少而阳离子过多，不仅影响空气的 清洁度， 同时也会影响人体正常的生理活动。 久居空调房间， 会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力身倦，还会 有类似着凉感冒的症状，甚至会降低人体的抗感染能力，这 就是“空调病”因。此，夏天使用空调温差最好在 58 度之间。 二不宜：冰箱内混放生熟食。使用电冰箱冷藏食品应注意生 食与熟食不能混放，以免交叉感染。吃剩的菜最好热一热， 待凉后再存入冰箱；熟食品最好放在加盖的容器内；熟食经 冰箱贮藏应加热后方能食用；冰

6、箱内的食品应先储先用，定 期清理；注意清洗冰箱内部，保持清洁卫生；冰箱内食品贮 藏量不宜过多，堆放要留有空隙，以便冷气对流畅通。三不 宜：电风扇直吹人体。电风扇使人凉爽，但如果经常开电风 扇，会使人出现打喷嚏、 流鼻涕、 乏力、头痛、头晕、失眠、 肩痛、食欲不振等一系列症状，这就是“风扇病”。预防风扇 病，关键在于科学使用风扇，首先，使用的时间不可过长， 以 30 分钟到 1 个小时为宜；并且转速不要太快；不能固定 直吹。四不宜：凉水冲脚图凉快。在夏日热浪袭人之时，一 些穿轻便凉鞋、拖鞋的人，喜欢用凉水冲洗双脚，冲完后全 身自觉凉快许多，殊不知经常这样做，是有损于健康的。医 学研究证实，人的脚

7、都是血管分支的最远端末梢部位；脚的 脂肪层较薄，保温性差；脚底皮肤温度是全身温度最低的部 位，极易受凉。若夏天经常用凉水冲脚，使脚进一步受凉遇 寒，然后通过血管。五不宜：贪食冰冻西瓜。夏天炎热，人 们爱将西瓜切开放进冰箱内冰冻后食用。但食用长时间冰冻 后的西瓜， 对人体健康是有影响的。 因为切开的西瓜冷藏后， 瓜瓤表面形成一层薄膜，冷气被瓜瓤吸收。食和时，口腔内 的唾液腺、舌味觉神经和牙周神经都会因冷的刺激而处于麻 痹状态，不但难以品出西瓜的甜味，而且还会伤脾胃，引起 咽喉炎。儿童消化机能较差，食用冰冻西瓜还会引起厌食、 呕吐、腹泻等症状。六不宜：大汗淋漓冲凉。夏天锻炼出汗 后，不能立即洗冷水

8、澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热 增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。 锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加，皮肤血管 扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激， 会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻， 反而会散热困难、 体温升高。 机体从热环境一下进入冷环境， 来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。夏炼 出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息 1 小时左右，作一 些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。七 不宜：带病游泳。游泳是许多人夏日消暑的热门活动，然而 游泳并非对每个人都适合。严重高血压患者，有发生脑血管 意外的可能

9、；近期内有过心绞痛发作，稍运动就感到胸部不 适的冠心病患者；心瓣膜病及有心力衰竭可能的心脏病患者； 精神病人及癫痫病人等。这些人绝对禁止下水游泳，以防在 水中发生意外。八不宜：饮料代替白开水。盛夏酷暑，人们 自然要喝一些果汁饮料，用以消暑解渴、防暑降温。饮料中 含有较多糖精及电解质，对胃产生不良刺激，影响消化和食 欲。并且果汁饮料对某些药物的效果会产生一些微妙的影响， 有的甚至会产生不良反应，危及人体健康。果汁（尤其是新 鲜果汁）富含果酸，果酸主要成份为维生素 C 和柠檬酸等， 可导致许多药物提前分解和溶化，不利于药物在小肠内的吸 收，以致使药效下降。红霉素、氯霉素等抗生素及磺胺类抗 菌药，遇到酸性液体，容易迅速分解，不仅降低药效，而且 还会产生有害中间体，从而