健康体适测验说明与实际操作

1、健康體適能測驗說明與實際操作中華民國體育學會健康體適能測驗說明與實際操作測驗對象：教測驗對象：教( (職職) )員工員工測驗項目：測驗項目： 項項 目目 目目 的的 1.1.身體質量指數身體質量指數 身體組成身體組成 2.2.坐姿體前彎坐姿體前彎 柔軟度柔軟度 3.3.一分鐘屈膝仰臥起做一分鐘屈膝仰臥起做 肌力與肌耐力肌力與肌耐力 4.4.三分鐘登階三分鐘登階 心肺耐力心肺耐力健康體適能測驗說明與實際操作測驗流程測驗流程 實施體適能測驗時，請依下列流程進實施體適能測驗時，請依下列流程進行，以免前項測驗影響後項測驗之結果。行，以免前項測驗影響後項測驗之結果。f 報到填表報到填表 量身高、體重量身

2、高、體重 坐姿體前彎坐姿體前彎 一分鐘屈膝仰臥起坐一分鐘屈膝仰臥起坐 三分鐘登階三分鐘登階 檢查登錄檢查登錄 完成檢測完成檢測健康體適能測驗說明與實際操作測驗方法與工具測驗方法與工具 一、身體質量指數一、身體質量指數 1.1.目的：利用身高、體重之比率來推估個目的：利用身高、體重之比率來推估個 人之身體組成。人之身體組成。 2.2.器材：身高器及體重器。器材：身高器及體重器。 3.3.測量前準備：身高、體重器使用前應校測量前準備：身高、體重器使用前應校 正調整。正調整。 4.4.方法步驟：（請參閱方法步驟：（請參閱手冊手冊）健康體適能測驗說明與實際操作 5.5.記錄：將所得之身高（公尺為單位）

3、記錄：將所得之身高（公尺為單位） 、體重（公斤為單位）帶入下、體重（公斤為單位）帶入下 列公式：列公式： 身體質量指數（身體質量指數（b.m.ib.m.i） 體重（公斤）體重（公斤） 身高身高2 2（公尺）（公尺）健康體適能測驗說明與實際操作測驗方法與工具測驗方法與工具 二、坐姿體前彎二、坐姿體前彎 1.1.目的：測量柔軟度。目的：測量柔軟度。 2.2.器材：器材：布尺或膠布布尺或膠布固定膠帶固定膠帶軟墊軟墊 3.3.測驗前準備測驗前準備：（請參閱：（請參閱手冊手冊） 4.4.方法步驟：（請參閱方法步驟：（請參閱手冊手冊）健康體適能測驗說明與實際操作 5. 5.記錄：嘗試一次，測驗一次，取一次

4、記錄：嘗試一次，測驗一次，取一次 正式測試中最佳成績。正式測試中最佳成績。健康體適能測驗說明與實際操作健康體適能測驗說明與實際操作測驗方法與工具測驗方法與工具 三、一分鐘屈膝仰臥起坐三、一分鐘屈膝仰臥起坐 1.1.目的：評估身體腹肌之肌力與肌耐力目的：評估身體腹肌之肌力與肌耐力 2.2.器材：器材：碼錶碼錶墊子或其他舒適的表面墊子或其他舒適的表面 3.3.測驗前準備：準備適合測驗之墊子測驗前準備：準備適合測驗之墊子 4.4.方法步驟：（請參閱方法步驟：（請參閱手冊手冊）健康體適能測驗說明與實際操作 5. 5.記錄：以次為單位計時六十秒。記錄：以次為單位計時六十秒。健康體適能測驗說明與實際操作測

5、驗方法與工具測驗方法與工具 四、三分鐘登階四、三分鐘登階 （一）測驗目的：以登階運動三分鐘後的心跳恢（一）測驗目的：以登階運動三分鐘後的心跳恢 復能力，來了解受測者的心肺耐力、心肺復能力，來了解受測者的心肺耐力、心肺 功能或有氧適能。功能或有氧適能。 （二）測驗器材：碼錶、節拍器、（二）測驗器材：碼錶、節拍器、3535公分高臺階。公分高臺階。 （三）測驗前準備：（三）測驗前準備： 1.1.調整節拍器的速度為每分鐘調整節拍器的速度為每分鐘9696拍。拍。 2.2.說明測量心跳數之方式並加以練習。說明測量心跳數之方式並加以練習。 健康體適能測驗說明與實際操作 （四）方法步驟：（四）方法步驟： 1.

6、1.使用使用3535公分高臺階，以每分鐘公分高臺階，以每分鐘9696拍速拍速 度上下階梯度上下階梯2424次（次（4 4拍上下一次），拍上下一次）， 持續持續3 3分鐘。分鐘。 2.2.測量運動後測量運動後1 1分分1 1分分3030秒、秒、2 2分分2 2分分 3030秒、秒、3 3分分3 3分分3030秒的恢復心跳數。秒的恢復心跳數。 3.3.得知心跳恢復能力以評估個人心臟、肺臟的得知心跳恢復能力以評估個人心臟、肺臟的 功能。功能。 健康體適能測驗說明與實際操作（五）記錄：將三次測得的心跳數及運動（五）記錄：將三次測得的心跳數及運動持續時間導入公式計算其心肺耐力指數，持續時間導入公式計算其

7、心肺耐力指數，心肺耐力指數愈高表示體力愈好。心肺耐力指數愈高表示體力愈好。1.1.心肺耐力指數公式：心肺耐力指數公式： 運動持續時間（秒）運動持續時間（秒） 100100心肺耐力指數心肺耐力指數 三次脈搏總和三次脈搏總和 2 2健康體適能測驗說明與實際操作 2.2.範例：範例： 3131歲陳老師（女性）登階運動三分鐘歲陳老師（女性）登階運動三分鐘後，分別量測運動後後，分別量測運動後1 1分分1 1分分3030秒、秒、2 2分分2 2分分3030秒、秒、3 3分分3 3分分3030秒的恢復心跳數為秒的恢復心跳數為6060下、下、5050下、下、4040下，則帶入換算公式結果如下，則帶入換算公式結果如下：下