浅淡教师的心理健康与维护

1、浅淡教师的心理健康与维护健康是人生之本， （世界卫生组织把健康定义为：不但没有身体的缺陷和 疾病，还要有生理、心理和社会适应能力的完善状态）离开健康的身体，一切 无从谈起。 古往今来， 多少人对健康梦寐以求！ 人在年少时往往轻视健康的重 要性，人到中老年时才会体会到健康的重要性。 人生最可悲的是， 年轻时用健 康去换钱， 年老时却用金钱来换健康。 然而，心理健康要比肌体的健康更为重 要。世界卫生组织也曾预言： 20 世纪是传染病的世界， 21 世纪却是精神病的 世界。 许多人因为心理障碍而英年早逝； 许多人因为心理障碍而走向歧途； 许 多人因为心理障碍而性格变异， 语言、 行为违背了道德准则。

2、 在我们教师这支 庞大的队伍里， 面对这个物欲横流， 金钱至上、 各种诱惑不断的社会经济年代， 教师的德育教育和心理健康也正在面临着一场巨大的冲击和考验， 随着社会的 不断发展和复杂化，诸多教师因心理障碍而引起的事件时有发生。2011年 11月份我参加了“国培”远程培训学习， 2012年3月 24日又 参加了中国教育学会科学教育分会在南宁举办的 “中（职）小学班主任工作 方法创新、班会设计及心理健康教育经验交流”活动的 培训学习，通过这些 培训学习，让我深深意识到，一个优秀的教师，除了要具备丰富的专业知识、 精熟的教学技巧外， 更重要的是需要具有健全的人格与健康的心理状态， 但事 实上，教师是

3、心理问题的多发群体。 社会心理学的研究表明， 凡是对他人高度 负责的角色， 都要经受相当多的内心冲突与不安。 教师工作除了脑力劳动强度 较高外，还要对社会、对家长、对学生的成长高度负责。教师每天都要接触带 有情绪色彩的活动， 体验情绪上的紧张和痛苦， 使得他们出现心理问题的概率 确实比其他人群高。 教师往往会感受到更多的职业压力， 这种情况如果得不到 及时疏导改善， 势必使教师群体的心理健康状况进一步恶化， 不仅影响教师自 身，还会投射到学生身上， 对青少年的教育和成长也会造成十分严重的消极影 响，甚至发生很多不该发生的悲剧。因此，关注教师的心理健康，认识教师群 体的心理问题、 职业压力和职业

4、倦怠的表现， 分析造成这些问题的原因， 掌握 维护心理健康的途径与方法， 进而优化教育行为、 调整情绪、 塑造健全人格是 非常必要的。只有清楚地认识这些问题， 教师才能很好地提高心理健康的水平， 更好地教书育人。那么，我们教师的职业压力主要表现为哪些呢？ 一份来自教育第一线的数据：新学期开学不到两个周，某市初中先后有 5 位教师病倒在讲台上。该校校长为此忧心忡忡，本来安排代课的教师人数就 捉襟见肘， 这下该怎么办呢？这位校长说， 工作过于紧张、 压力过大是这些教 师病倒的主要原因。北京市中小学教师的一份调查表明， 93%的教师感觉压力很大， 2005 年中国教育工会组织的全国性教师职业压力和心

5、理健康调查，则 更为全面、更广泛地反映出我国中小学教师所面临的压力。调查显示80%以上的教师一天工作超过 8 小时， 有的甚至在十几个小时以上， 工作强度大， 普遍 教师的日平均工作时间， 比其它岗位的一般职工日平均劳动时间要超出 2 个小 时左右，积累起来，年超过劳动时间是 400 多小时。期间还不包括教师自学、 培训学习、 进修提高、教育科研所花费的时间。 而且教师还承受着社会、 学校、 家长的三重压力。 随着教师待遇的提高， 来自各方面的要求也越来越多， 并且 越来越高，越来越严。要满足主管部门的检查、量化考评、晋升职称、绩效工 资、奖金分配等等方面的标准和要求， 就要占用大量的时间，

6、付出大量的劳动。 除了来自工作方面的压力外，教师还承担着重要的家庭责任，“吃、穿、住、 行”、“上有老，下有小”，我们的工资是支持整个家庭经济的主要，而且是 唯一的来源，我们教师必须用力去支撑所有这一切。虽说学校的人际关系比社会其他领域要单纯些，但是，学校不是不受社 会影响的乐园。 社会上的各种复杂关系， 各种竞争都在学校环境中有不同程度 的反映。 义务教育的普及引起了学生来源的巨大变化， 新课程的实施， 引起了 教学目标、教学方法的巨大变化， 这些变化都给教师提出了更新、 更高的要求。 以上种种都是我们教师的职业压力， 面对这些压力， 除了教育行政部门和 学校领导要认真思考和解决的问题以外，

7、 我们教师自身必须直面这些压力， 正 确对待， 主动调节心理状态， 学会一些有效的应对策略， 从内部提高抗压的心 理素质，才能有效地克服各种压力。那么教师的心理健康要注意从哪几个方面去维护呢？通过培训领悟， 我觉 得应该从以下几个方面去努力：1、正确认识自己，接纳自己 我们教师要学会正确地认识自己，对自己的能力、行为和性格等特点能进 行正确的自我评价。 这种评价不要受他人的左右， 不要寻求他人的赞许， 要了 解自己有什么长处， 要了解自己有什么短处。 在正确认识自己的基础上还要学 会接纳自己， 不仅要接纳自己的优点， 还要接纳自己的缺点。 接纳缺点并不是 不必改正，对于可以克服的缺点， 一定要

8、努力改正， 这样才能使自己心安理得， 增进心理健康。一句话：“接受改变不了的，改变能够改变的。”2、面对现实，适应环境，直面自己的职业压力。能否面对现实是心理健康与否的一个客观标准， 我们广大教师， 应面对现 实，适应环境，要适应学校的环境，努力提高教学水平，耐心教育学生，又要 适应家庭和生活环境， 在适应中求得发展， 不断提高心理健康水平。 在当今的 社会里， 压力已经构成了现代人生活中不可缺少的一部分， 因为每个机体都必 须面对来自环境或本身需求的挑战。 今天的教师比过去感受到更多的压力， 如 果我们想生存和发展， 必须面对这些困难和挑战。 想要在毫无压力下生活是不 切现实的想法，只有主动

9、地、有效地应付压力才能使自己的生活更愉快。3、广交朋友，与人为善 英国作家肖伯纳说：“如果你有一个苹果，我也有一个苹果，我们彼此交 换，那么，每个人仍然只有一个苹果。如果你有一种思想，我也有一种思想， 我们彼此交换， 我们每个人就有两种思想， 甚至多于两种思想。 如果几十个人， 几百个人相互交换思想，那么，每个人就可能获得几十种、几百种思想。”这 句话反映出了广交朋友的重要意义。 在现实生活当中我们会遇到这样那样的问 题，存在这样那样的困扰， 我们广大教师只有在交往的世界中才能同情和被同 情，才能帮助和被帮助， 也才能共享快乐和分担痛苦。 如果自己在日常生活中 出现烦恼可以向朋友倾诉， 在他们

10、的劝说下得到启迪， 会很快走出困境， 重新 投入到愉快的工作和生活中去。4 、努力工作，学会休闲 教师的工作是十分繁忙的，每天除了备课、上课、辅导和批改作业的教学 工作外， 还要对学生进行思想教育工作， 组织学生参加课外活动。 大家要积极 主动、创造性地完成各项工作任务。 不过工作之余要学会休闲， 根据自己的兴 趣爱好参加各种文体活动或其它活动。 （ 简单说，就是该吃的吃，该玩的玩， 该抹的抹（保养的问题），没吃过的也要尝试着去吃一下，没见过的要尝试着 去见一下，没玩过的也要尝试着去玩一下、出去旅旅游什么的） ，总之，当我们遇上工作不如意， 家庭、朋友关系没搞好等诸多问题时， 你也可以走到大自

11、 然中去，默默地和大自然一起去阅读，你的痛苦就会得到稀释，你就会释然。 也可以参加你喜欢的各种业余活动（比如跳跳舞、打打牌、散散心、唠唠歌什 么的），要尽可能使自己的业余活动丰富多彩，以此调节自己的情绪，增进心 理健康。5、营造良好积极的心态，笑看输赢得失 良好的人生心态就是将成功与快乐送达你身边的无线电波。在我们繁杂、 枯燥、压力不断、物价飞涨，薪水不高的教师行列里，有个可以让我们教师快 乐起来的方法， 那就是改变我们的思考重心试着去想美好的东西。 不要去抱怨 你的薪水， 而是感激你拥有一份工作： 不是期望你能去夏威夷度假， 而是想你 拥有其它行业没有我们教师这个行业这么多的假期， 在我们家

12、附近游山玩水也 是乐趣无穷， 不要整天去担心你的绩效工资、 职称评定、 岗位竞聘为什么运气 就那么差，而是想想这世上本来就不存在绝对公平的东西一个能够笑看输 赢得失的人， 他总是能不亦乐乎地享受生活的每一天， 并用自己的实际行动满 心喜悦地做着自己能力范围内的事如果都能拥有这样良好的心态， 你的人 生就是走进了一个轻松、愉快的唯美意境。就心态而言，我觉得我的心态就挺不错的，我这人不管遇到什么事，总喜 欢往好的方面去想，既然事情都已经发生了，干着急，瞎担心也没用啊，关键 是想办法怎么去解决。 去年 2 月份，我去银行的自动取款机取钱时， 因为一时 的大意忘记没取回银行卡， 而被后边的人顺手取走了

13、一万四千元钱， 报案后办 案民警到银行调取监控录像时， 很不幸， 银行的监控录像刚好坏了， 没能把当 时画面录下来， 导致办案线索中断， 也因此造成了我经济上的重大损失。 刚开 始我也觉得很窝火、沮丧、难过，可事情都发生了，光叹气没用啊？得想办法 解决，后来通过和银行的协商、咨询律师、查找资料，起诉银行方、以及包括 庭审的辩论准备等等一系列事情我都是一个人坦然去面对了， 说真的， 这事要 是搁在我们其他女老师的身上， 她们未必能做到我这样的。 后来这事通过庭外 调解，银行方赔偿了我 4200 元钱的损失。我想，今年我命该倒霉，不是要我 丢钱的吗？ 5.1 节放假我就带着我的一家老小还有我姑妈他

14、们一行七人去百 色玩了两天，干脆把这 4200 块钱也全都花光了。想想也是，这人生啊十有八 九不圆满，老天可能也不让我事事顺意，所以也给我安排了这么个生活插曲！ 再说，人们不都是这么说的吗？“财去人安乐！”要不是丢了这笔钱，说不定 我会有别的灾难呢！哎！塞翁失马焉知非福！这么一想我也就释然了。生活回 归正常，好好上课，力争学生毕业考成绩达标好了。现在的数学成绩难要，我 们都知道的， 去年的小学升初中考试， 我们学校十个毕业班， 语文齐刷刷的及 格率全部达标，而数学呢？及格率指标虽然由原来的 85%降到 80%，下调了 5 个百分点， 可还是只有四个班达标， 刚好，我班凑巧也达标了， 心里挺高兴

15、的。 放假也不管丢钱的拮据， 衣服照买， 学校组织的湖南旅游照去， 而且每次旅游， 数我最开心了，到哪都喜欢拍照，大伙都说我不放过每一朵花、每一棵草呢！ 上去一律“耶 ! 咔喳！”管它照得好不好！高兴呗！湖南游又得了个新的外号 “罗耶！”大伙现在还一直叫着呢， 我现在在学校里就有四个外号，而 且是学校里外号最多的一个。 你看，这就说明了我在学校里很受欢迎、 很受关 注的嘛！其实这也是一种幸福！你想啊！快乐是一天，不快乐也是一天，何必 自寻烦恼！说了这么多。 其实我们教师的幸福人生、 幸福的生活有时很简单， 一点不 用刻意去寻求。 一个人刻意去寻求所谓的幸福生活， 其实这种空中楼阁式的幸 福生活是