各种运动消耗热量表

1、各种运动消耗热量表活动60分钟所耗的热量>逛街 110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服'114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡 买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，

2、例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同 时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间 应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。以下是一般活动消耗热量一览表：活动项目大卡每公斤每小时上楼梯 下楼梯骑脚踏车公里/小时）步行（4 公里/小时）快步走 公里/小时）划船（4 公里/小时）游泳 公里/小时）跳舞（快）羽毛球排球乒乓球网球攀岩 （35 公尺 /小时 ） 骑脚踏车公里 /小时 ）划船比赛跑步 （16 公里/ 小时）以下是以体重 68 公斤，运动一小时为例计 ， 其他体重依比例增减，挑自己喜

3、欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。爬楼梯 1500 级（不计时）250 卡快走（一小时 8 公里）555 卡快跑 （ 一小时 12 公里）700 卡单车（一小时 9公里）245卡单车（一小时 21公里）655 卡有氧运动 （ 轻度 ）275 卡舞池跳舞300 卡健身操300 卡网球425卡桌球300 卡慢走 （ 一小时 4 公里 ）255 卡慢跑（一小时 9公里）655 卡游泳 （ 一小时 3 公里 ）550 卡单车（一小时 16公里）415 卡有氧运动 （ 中度 ）350 卡体能训练300 卡走步机 （ 一小时 6 公里 ）345 卡跳绳660 卡15 项运动热量消耗统计、，、，、八注意：人

4、体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700K热量（另一种说法是七千二百卡），爱减肥的同志们（尤其是年轻的女同志 ） ，请自己算算看。游泳：每 30 分钟消耗热量 175 卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健 康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每 30 分钟可消耗热量 450 卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每 30 分钟消耗热量 250 卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每 30 分钟消耗热量 330 卡。对心肺、腿十分有利滑水：每 30 分钟消耗热量 240 卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用 慢跑：每 30 分钟消耗热量 300 卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每 30 分钟消耗热量 75 卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 滑旱冰：每 30 分钟消耗热量 175 卡。可增强全身灵活性和部力量。跳绳：每 30分钟消耗热量 400 卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过 于激烈。网球：每 30 分钟消耗热量 220 卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。乒乓球：每 30 分钟消耗