如何提高大脑的学习与记忆能力

1、如何提高大脑的学习与记忆能力不管是对于学生一族还是白领还是老年人 ,都是需要好好的保护大脑，那么，你想 知道大脑的学习与记忆能力怎么提高吗 ?下面小编为你整理大脑的学习与记忆能力，希 望能帮到你。长期冥想可以提高大脑的学习和记忆能力有科学研究证明，长期冥想沉思可以提高大脑的活动能力，可以增强人的学习和 记忆能力。如果一个人进行八周的冥想训练，那么你的学习和记忆能力一定会有所提 升。因为练习冥想可以帮助建立大脑中与学习和记忆相关的灰质部分，这个部分可以 控制人的情感。科学家对 16 个人进行了实验研究，当他们冥想 8 个星期后，对他们的大脑进行 扫描。八周的冥想能产生足够大的结构性变化，可以让

2、MRI 很好的对其进行扫描。据 科学家发现，冥想真的可以锻炼大脑的思维，可以使大脑变大。练习简单的冥想技巧，如专注于你的呼吸，这有助于建立密集的灰质部分，而这个部分与学习和记忆能力有 很大的关系，帮助控制人体的情感。调节呼吸静坐冥想，可以锻炼人的大脑能力，增强学习和记忆能力。哈佛大学的神经学 Sara Lazar 博士说: “如果你使用大脑的一个特定部分，它肯定 会成长，因为你正在使用它们，而这其实是一种精神锻炼。基本上，这个想法就是 “要么使用它，要么就失去它 ”，这和锻炼肌肉是一个道理。 ”在一项研究中， Sara Lazar 博士对 16个志愿者冥想前和冥想后的大脑都进行了扫描。正念是现

3、在一种越来 越受欢迎的冥想形式，它的目的是使冥想者专注于身体的生理感觉， 把自己从喋喋不 休的精神中分离出来。 这 16 个志愿者每周会有小组会议，进行呼吸练习，如温和的瑜 伽和“身体扫描 ”，在那一刻，他们的思想要专注于身体的某一部分。而且他们每天被 要求练习半个小时。 MRI 会对参加小组会议前后的大脑进行扫描对比。长期冥想可以提高大脑的学习和记忆能力八周后，这些参加冥想的人大脑的灰质部分会变厚，包括左侧海马和一个在大脑 中央的小马蹄形结构，这些都与学习和记忆有关，控制人的情绪。其它与情感和记忆 相关的部分也在加强，其中还有小脑帮助协调运动。那些没有参加冥想的人就没有这 样的大脑结构变化，

4、 Lazar 博士说： “脑力锻炼可以刺激神经细胞，而神经细胞组成灰 质形成密集的连接，使大脑成长，从而增强人的学习和记忆能力。提高大脑记忆力的方法一、 “吃 ”出大脑记忆力吃可以提高记忆力，这也是科学家们建议的。吃一些富含磷脂的食物可以补充大 脑记忆所需，比如鱼头，核桃、花生等植物的籽或核，还有蜂花粉、蜂皇浆等保健品 也有一些奇特功效。1、玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是 玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有 健脑作用。2、橘子橘子含有大量维生素 A、B1 和 C,属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对 神经

5、系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广 柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。3、花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退， 抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的 “长生果 ”。4 、 鱼类 它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙， 淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动 有促进作用。5、菠萝菠萝含有很多维生素 C 和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用， 有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠

6、萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水 果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。6、鸡蛋 大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的 妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2 只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。提高大脑记忆力的方法二、 “练 ”出大脑记忆力好的记忆力是可以练出来的，包括世界级的记忆大师们也都是靠后天训练培养出 来的超人记忆力。如何锻炼才能提高记忆力呢 ?可以注意以下十点：1.注意集中 记忆时只有聚精会神、专心致志、排除

7、杂念和外界干扰 ,大脑皮层就会留下深刻的 记忆痕迹而不容易被遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。2.兴趣浓厚 有了兴趣就有了学习和探索的动力，就会自觉和主动学习，对提高记忆力大有帮 助，所以一定要培养学习兴趣。3.理解记忆 理解是记忆的基础，只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背是不容 易记住知识的。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。4.反复学习 即对学习内容在记忆的基础上，多读几遍，达到熟记和牢记的程度。5.及时复习 遗忘的速度是先快后慢，对于刚学过的知识，趁热打铁，及时温习和巩固是强化 记忆的痕迹，防止遗忘的有效手段。6.经常回忆 学习过程中，要不断进行尝试回忆，这可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补， 因此使学习内容记的更牢。闲暇时经常回忆过去学习过的内容，也能避免遗忘。7.视听结合 同时利用语言功能和视觉、听觉器官功能，来强化记忆，提高记忆效率。8.多种手段 根据不同知识的特点，灵活运用：分类记忆、图表记忆、联想记忆、谐音记忆、 争论记忆、趣味记忆、缩短记忆以及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。比单一默读效果好的多。9.最佳时间一般说来上午 9-11 时、下午 3-4 时、晚上 7-10 时，为最佳记忆时间，利用上 述的时间，记忆些难记忆的知识点，效果显著。 （不过时间因人而异 ）10. 科学用脑 在保证营