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文档简介

1、800米周训练计划周一一、 热身慢跑4-6圈（休息35分钟）二、压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。30米一组，各三组（休息58分钟）三、变速跑100米全力冲刺，慢跑100米，然后200米全力冲刺，慢跑200米，300米全力冲刺，慢跑300米，400米全力冲刺，慢跑400米，再反过来做一组，就是300米冲刺，300米慢跑。200米冲刺，200米慢跑，100米冲刺，100米慢跑。（简称1234321变速跑，很累的，中途不要休息，否则功亏一篑。）（休息35分钟）四、放松慢跑5-6个圈（回去休息）周二一、热身慢跑4-6圈二、压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。30米一组，各三组（一项一项完成）三

2、、100米跑3-4组（每组间歇3-5分钟）四、身体素质练习（每组间歇40-60秒）仰卧起坐20个一组3组腰背肌练习15次一组做3组两头起20个一组3组 俯卧撑20-30个一组3组五、放松慢跑5个圈周三一、热身慢跑4-6圈二、压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。30米一组，各三组三、30-50分钟匀速慢跑，中间不能停。四、地震跳30、40、50个各一组（每组间歇1分钟）五、放松慢跑3-4个圈周四一、热身慢跑4-6圈二、压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。30米一组，各三组三、200米4组（每组间歇2-3分钟），400米2组（每组间歇3-4分钟），600米1组。四、压腿，再放松慢跑4-6个圈周五一、热身慢跑4-6圈二、压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。30米一组，各三组三、变速跑直道上快，弯道上慢3个圈一组，三组，间歇5-8分钟四、台阶跳30、40、50个各一组，间歇1分钟五、放松慢跑5-6圈周

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