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文档简介
；.1；.2常识小测验常识小测验；.31、可以增加肺活量、可以增加肺活量2、增加血液中的氧、增加血液中的氧3、可以键脑和健身，可以给人体增加活力、可以键脑和健身，可以给人体增加活力4、增强抵抗力，减少疾病、增强抵抗力，减少疾病 5、增加骨质密度，预防骨质疏松、增加骨质密度，预防骨质疏松 6、增加筋骨灵活性，减少受伤的机会、增加筋骨灵活性，减少受伤的机会 7、减少脂肪、体重、减少脂肪、体重；.4。就身体强壮而言，“运动”是身体动作相当大，如果做得剧烈会使你气喘流汗的任何一种活动。如果活动量够，整理花园或散步，同打网球或骑一小时自行车是一样的。都可以达到同样的运动效果。；.5；.6如何强健体魄呢？ 每天注意锻炼身体，加强营养补充，科学用餐，注意睡眠就可以做到强健体魄。最好是在健身房有教练指导效果会更好一点。 ；.7吃，练，睡健身方案01训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左
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