




版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
1、瘦身减肥餐食谱安排计划无论是减肥还是减脂,控制饮食都是非常重要的。健康而合理的 饮食,是帮助我们瘦身的关键。接下来,为大家介绍最实用的减脂方 法。减肥饮食计划食谱一、早餐早餐是开始新的一天的第一餐,早餐不能不吃,而且安排好这一 餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上 7点-8点。所以,可以推 断出,最佳的起床时间就是早上淀粉 7点。但是,起床之后不能马上 吃早餐,需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活 动所需能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物, 就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等,还有像面包、馒头和花卷这样富 含糖类的食物。除此之外,还可以食用一些维生素含量含量较高
2、的食 物,就是一些果蔬类。减肥食谱早餐一:营养咸豆花材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的 松仁、芫荽。做法:1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加 适量生抽、糖、陈醋调味。4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上 3料,喜欢的再加 点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。减肥食谱早餐二:面包丁沙拉材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋 1个、杏仁 碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。做法:1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜 1小段,在
3、意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了, 菜洗净后撕成小块、 黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小 丁就行了。4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好 的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最 后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏 仁碎即可。二、午餐午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以,午餐也是绝对不容小视的,
4、一天中,午餐的进食时间最佳为中午12点到14 点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品,粥和汤 也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有:绿豆粥、黄瓜粥、西红柿 鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记,要忌吃炸肉 类的油炸食品,对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额,热含量都非常的高。这是午餐的安排。减肥食谱中餐一:蘑菇菠菜意面材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片 50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2 克。做法:1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋 面,按照包装袋上注释的时间煮熟
5、后捞出滤水备用。2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇 炒软。4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒 1分钟后撒入火腿末 和白胡椒粉拌匀即可。减肥食谱中餐二:芦笋鱼柳材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、 鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。做法:1、将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片, 用微波炉高火8分钟打熟。2、番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用。3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下 5成高的油 锅,炸成金黄捞出沥油
6、。放入微波炉中火 3分钟至熟。4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末 拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两 片鱼片。5、锅内留油,煽香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、 盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点 缀红椒丝和椿芽。三、晚餐重头戏来了,晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你, 因为在这段时间内,身体的新陈代谢速率较快,比晚上21点的时候大概要高出10%左右,在这个时候进食,摄入身体内的卡路里在入 睡之前就可以被消耗殆尽,及可以甩掉那些讨人厌的脂肪,也可以给 身体带来诸多的好处。晚餐的食物尽量不要太油腻,煮的
7、尽可能清淡些,要记住晚餐千 万不能吃那些高脂肪食物,尤其是含有奶油的甜食,荤菜和素菜搭配 要合理,既不能全是荤的,也不能全是素的,汤类和粥类可以适当的 摄入,因为这样可以增加饱腹感,避免感到饥饿,对于绿叶蔬菜,要 尽量的多吃,但是,尽量不要用油烹煮,因为用油烹煮不仅会破坏掉 其中的营养物质,更会增加其卡路里指数,所以,尽量不要经过有的 烹煮,可以烫水之后吃。另外,想要减肥的话,夜宵是必须桃戒掉的, 因为夜宵极不容易被消化,容易导致肥胖。减肥食谱晚餐一:海蛎烧豆腐材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。做法:1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒
8、、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。2、锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。3、转大火,下入料酒、生抽翻炒。4、加入适量的水炖煮片刻。5、下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。减肥食谱晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。做法:1、核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里 ;加比 平时煮粥略少的清水3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳,即可。假如能够严格认真的执行以上的一日三餐减肥食谱, 并且真真正 正的做到一日只有三餐,而没有
9、第四餐、第五餐的话,相信减肥成功 不是一件多么难的事情,只是,贵在坚持,自有坚持,才能够获得成 功。最实用的减脂方法推荐早餐:营养燕麦片一碗、适量的全麦饼干、水煮蛋、牛奶一 杯、少量坚果、番茄、橙子、红枣。减脂午餐这样吃:午餐应该是三餐中热量最高的一餐,然而考虑到上班族午休时间 减少、常常需要在外就餐的缘故,个人建议午餐本着高蛋白低脂少脂 的原则进行选择即可,实在吃不到蔬菜可以在晚上回家后补救。推荐午餐:猪里脊、猪肝、鸡胸肉、带鱼、虾仁、土豆、胡萝卜、 西兰花、芦笋、紫甘蓝、苦瓜、木耳、橄榄油。减脂晚餐这样吃:就算你早餐没时间,午餐只能在外就餐,那么晚饭就自己动手吧, 尽量选择一些鱼虾、粗粮、
10、绿色蔬菜,另外根据入睡的时间考虑晚餐 进食的总量。推荐晚餐:玉米、小米、山药、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蛎、三 文鱼、鲫鱼、菠菜、芹菜。生菜、茄子、枸杞、红酒。有时候实在吃不饱,可以适量加餐,毕竟如果饿着肚子,等到真 正要吃的时候,食物的吸收会变快哦。加餐的食物尽量选择一些水果、 坚果类。推荐加餐:蓝莓、葡萄、香蕉、菠萝、黄瓜、核桃、绿豆、银耳、 魔芋、黑巧克力和酸奶。怎么瘦手臂上的拜拜肉每天坚持十分钟,燃烧手臂的脂肪墙上俯卧撑步骤1:站在距离墙面约1米的位置,身体前倾,双手向前伸直, 与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身的重量,双脚打开与肩同宽。要 注意身体虽然前倾,但要保持身体呈一条直线,重心朝前。步骤2 :重心在前,模拟俯卧撑动作,感觉小腿的肌肉呈拉紧 状态,身体保持一条直线,收腹挺胸。步骤3:双手伸十,脚不动,身体缓缓后移,重心还是在前,整 个动作再进行8-10次,注意调整呼吸。地面俯卧撑步骤1 :跪在地上,脚背朝下,身体前倾,双手伸直支撑在地面, 头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上。步骤2 :呼气,手肘弯曲,让胸部贴近地面,使得头、腰、臀保 持在一条向下延伸的直线上
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 2025旅游巴士的租赁合同范本
- 高考理科考试题及答案
- 福建生物中考试题及答案
- 俄罗斯电焊考试题及答案
- 动词短语考试题型及答案
- 2025年中国索类火工品项目投资计划书
- 电子政务考试题及答案
- 2025物流配送员合同范本
- 农村生活垃圾治理项目可行性研究报告完整版
- 丙炔醇项目可行性研究报告
- 护理人员在职继续教育培训与考评制度
- 机器视觉技术及应用课件 第2章 光源系统认知与选择
- 预付款申请书范文
- 《企业管理决策》课件
- 楼顶广告牌拆除施工方案
- T-GXAS 349-2022 核医学科放射性废水衰变池设计技术规范
- 2024年中国妇科床市场调查研究报告
- 全国医药行业特有职业技能竞赛中药调剂员赛项备赛试题库(含答案)
- 国家安全教育教案第五章坚持以政治安全为根本
- 中国普通食物营养成分表(修正版)
- 城市地下综合管网管理系统建设
评论
0/150
提交评论