练习瑜伽前后注意事项有哪些_第1页
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文档简介

1、练习瑜伽前后注意事项有哪些所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项， 瑜伽也不例 外，练习瑜伽前后注意事项有哪些？下面是 整理的练习瑜伽前后注 意事项，欢迎阅读。瑜伽练习的基本原则1. 缓慢地完成基本动作，防止肌肉拉伤，遵守S、Z、S（safetyzone'stretch; 在安全的范围内伸展）的原则。2. 因为肌肉有呼气时放松、吸气时收紧的特质，配合呼吸进行 练习。按照“上提为吸，下降为呼；开为吸，合为呼”的原则。瑜伽练习前1. 练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。2. 空腹练习，进餐后三小时左右方可练习瑜伽。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应

2、运动液，影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许 易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。3. 穿着轻松、吸汗、有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除 下，减少外物束缚。4. 赤脚练习，自带小毯子一块，放松时盖在身上。5. 如果可能的话，在练习前最好先小便，再洗手。6. 女性月经期间可根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立i及强度、难度大的姿势，避免做腹部高于心脏的姿势。大病或手术后 最少要半年后才能练习。7. 根据自己的体能做适当的练习，有特殊病症者有选择的做动 作，比如孕妇、高血压者、心脏病、脊椎受损者。8做好热身运动，舒展筋骨以防拉伤。瑜伽练习时1心情放松，保

3、持安静。2. 练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免联系中拉伤。3. 练习过程中，不宜讲话或大笑，避免由他人帮助完成动作。4. 如果发生肌肉抽筋或痉挛或某一处感到特别紧绷或酸痛，马 上停止该动作仰卧，然后轻柔按摩。5. 在练习过程中，除非另有说明，一般都是用鼻呼吸。6. 完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息（一呼一吸为 “调息”）若干次以上，借此身心静止的状态，把内心的安详安全表露于外。7. 在练习中也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响，别担心， 这说明你的身体正在变得松动、灵活。8. 练习前和练习过程中均可喝水，但不要多，练习后则可以多 喝水。瑜伽练习后1. 切忌练习后立即沐浴，建议过 30;60分钟后再沐浴。瑜伽练 习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激 是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益 之分泌及真气（能量）。2. 练习瑜伽没有规定的时间，你可以用几分钟或更久，持之以 恒每天锻炼，并视之为你的生活方式。3. 虽然练习瑜伽极为有益，甚至还能够治愈身体的某些病状， 但如果患了严重的病痛，则不要因为练瑜伽而忽视了寻求有效的医疗 治理，应把它看作是一种保健措施。4. 初练瑜伽前一个月会比较辛苦，对体式不熟悉，对老师也不 熟悉，但越往后就会越自如，越放松。

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