肌肉力量在瑜伽中的运用思考

1、    肌肉力量在瑜伽中的运用思考    陈晓静摘要：作为一项健身运动项目的瑜伽，深受现代人们的喜欢。现阶段，越来越多的人参与到瑜伽锻炼中。通过长时间的瑜伽练习，不仅可以有效增强练习者的肌肉力量，同时还可以在一定程度上提升练习者的机体免疫力。部分人片面认为练习瑜伽可以促使练习者越来越柔软，或者干脆认为瑜伽是柔软者的健身项目。但是实质上，瑜伽的每一个体式均需要通过肌肉的力量进行控制。笔者针对肌肉力量的类型进行了探究与分析，并提出了肌肉力量在瑜伽中运用的益处，希望有助于促使练习瑜伽的重要作用得以充分的发挥。关键词：肌肉力量；瑜伽；运用益处中图分类号：f59

2、文献标识码：a 文章编号：1672-7517（2019）02-0192-02随着社会经济的不断发展，人们的生活水平得到了很大的改善，在人们物质生活得到一定满足的同时，人们越来越注重自身的健康，对健身项目越来越关注。瑜伽是一种起源于印度的古老健身项目，具有健美、身心、强身、养性的重要作用。目前，瑜伽练习者群体不断壮大，人们开始对瑜伽展开了深入的探究，通过研究发现，瑜伽中的力量练习对生活中的一些常见疾病具有一定的预防作用。因此，人们开始注重加强在瑜伽练习中运用肌肉力量，以此进一步促进瑜伽练习者的身体健康。1 肌肉力量的主要类型按照肌肉的收缩形式的依据可以将肌肉力量划分为静力性力量和动力性力量。其中

3、，静力性力量可以促使人体维持某一动作保持不动，而动力性力量则可以促使人体出现一定的位移。下面针对这两种类型的肌肉力量进行详细的分析。静力性力量主要是指人体的肌肉在等长收缩的情况下所产生的力量。在练习瑜伽的过程中应用静力性肌肉力量时，可以在确保原静止长度不变的基础上进行用力，在长度缩短的情况下也可以用力。在运用静力性力量进行瑜伽练习时，肌肉可以负担一部分的运动荷载，以此促进肌肉力量的发展。虽然在等长度静力性力量练习过程中，肌肉会在一定程度上压迫血管，不仅对肌肉的无氧代谢具有一定的积极作用，同时还对毛细血管的增生具有一定的积极作用，但是对肌肉血液以及氧气的供应则会造成负面的影响，因此，患有高血压的

4、练习者应该严格控制瑜伽练习中的静力性力量。动力性力量在练习瑜伽的过程中较为常见的是离心收缩力量，离心收缩力量主要指人体的肌肉在对抗阻力或者抵消阻力的过程中所产生的运动能力。在重力的作用下，人体肌肉出现的拉长或者收缩等情况都是离心收缩力量。例如：在练习瑜伽的过程中，练习者将手中握住的杯子缓慢的放置下来的过程中，就需要手臂的离心收缩力量来完成。在瑜伽练习者练习奔马式定型动作时，练习者的肱四头肌就会产生离心收缩力量。通过一段时间的瑜伽练习后，会大大增强练习者的动力性力量。2 肌肉力量在瑜伽练习中的重要作用2.1 有助于延缓衰老经过相关研究表明，不经常进行健身锻炼的人群，其在20到25岁肌肉的力量会达

5、到最大值，随后每十年其肌肉的力量和重量会递减10%左右。人体的肌肉一旦下降，就会随之出现行动缓慢、步行速度明显下降，步长缩小。而肌肉力量在瑜伽练习中的应用，则能够达到锻炼肌肉的效果，有助于延缓衰老，将人体最佳的状态延长到更长的时间。2.2 有助于减少肥胖肥胖是人体长时间缺乏运动，脂肪过度堆积而造成的。脂肪是人体进行能量储存的有效途径。人体出现肥胖的根本原因在于长时间的食用具有较高热量的实物，并远远高于身体消耗的热量，缺乏体育锻炼，致使新陈代谢下降而引发肥胖。而在瑜伽中应用肌肉力量有利于提高人体的新陈代谢，从而降低脂肪的囤积。当肌肉形成，即便不进行体育锻炼，每公斤肌肉每天也会消耗75到110左右

6、的卡路里热量。因此，每增加一公斤的肌肉，其在一年内消耗的热量就可以减少4公斤左右的脂肪。由此可见，在瑜伽中应用肌肉力量，有助于减少肥胖。2.3 有助于降低损伤和疼痛现代人的生活方式逐渐的趋向坐式的生活，无论是在学习还是工作中，由于久坐其肩部、颈部以及腰部肌肉承受着较大的压力，一旦长时间不进行肌肉训练，肌肉的力量就会明显的下降、退化，從而致使人体出现肌肉劳损并改变身体的整体形态。大部分人目前正承受着颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。在瑜伽练习中应用力量训练，可以有效增强人体关节和脊椎的力量，从而改善身体的形态，并降低肌肉损伤和疼痛。2.4 有助于改善身体姿态，美化身体在瑜伽练习中增加肌肉力量，可以有效增

7、强练习者的背部肌肉力量，并使得练习者的胸部和肩部得到有效的伸展，从而增强腹部肌肉，这样便可以有效促使练习者每时每刻均保持一个良好的体态，改善练习者的身体姿态，美化身体，从而促使练习者显得更加的健康和自信。2.5 有助于更多热量的消耗瑜伽练习中肌肉力量所消耗的热量要远远高于人们骑车或者走路所消耗的热量。并且，肌肉力量在瑜伽练习中的应用，能够有效增加练习者的肌肉，即便停止运动后，其肌肉依然在消耗热量，更加有助于练习者形成新的肌肉组织。2.6 有助于增加骨密度目前，大部分中老年，尤其是女性，患有骨质疏松、关节病以及其他相关疾病的越来越多。肌肉力量在瑜伽中的应用，可以不断刺激练习者的骨骼，身体的骨骼会

8、随着锻炼而不断加强。纽约骨质疏松防治中心的一名医学专家说他曾见到一名八十多岁的女性利用瑜伽中的肌肉力量使得自身的骨骼重量在一年中增加了10%。由此可见，肌肉力量在瑜伽中的运用，有助于增加骨密度。3 结束语综上所述，瑜伽练习中肌肉力量的运用具有非常多的益处，并且瑜伽中的肌肉力量练习与简单的力量练习效果并不相同。瑜伽体式讲究意识、呼吸以及力量三者合为一体。在瑜伽练习中运用肌肉力量，能够平衡练习者体内的阴阳能量，使得练习者的身体形态以及健康程度均维持在一个良好的状态。参考文献：1 曾芳芳.浅谈瑜伽对女性的健身教育价值j.当代教育实践与教学研究，2015（11）.2 杨川.浅谈业余网球锻炼者网球意识的培养j.体育科技文献通报，2016（2）.3 郭可雷，龚健，张卫军.陕西省城市锻炼者现状调查及发展对策研究j.咸阳师