50米跑力量的练习技巧

1、米跑力量的练习技巧 50 米短跑技术动作 最本质的特点是伸髋和摆动式积极扒地，亦 即支撑腿落地后，髋关 50 节不参与缓冲，而 应不间断的伸展髋关节，增加 “扒地力 ”和“扒 地效果 ”。因此，短跑运在专项力量动力量训 练的手段与方法必须围绕着强化伸髋技术与 摆动式扒地技术加以选择。 “扒地 ”动作背训 练上，以动作形式，动作方向，动作幅度与 专项技术中所需要的 “伸髋 ”道而驰的提高伸 膝力量与下肢蹬伸能力即我国传统短跑力量 中十分推崇的杠铃练习法必须 重新加以审 视。米短跑从技术上可分为起跑、起跑后的 加速、途中跑和终点冲刺。段落不同，起跑 50 所需的主要是最大力量和爆发力量，起跑 后的

2、加速跑中爆发力和连续快速力量起主要 作用，米短跑的各 50 连续快速力量对途中跑 的影响也比较大，终点跑与力量耐力有关。 以下结合 个段落论述短跑的三项专项力量 及其训练。 一、最大力量最大力量主要 影响加速能最大力量是指肌肉在运动中发挥 尽可能大的收缩力量的能力。运动员需要克 服的肌肉从静止状态快速蹬离起跑器的过程。短跑中的蹲踞式起跑技术，力， 外界阻力 是相当大的，这个过程所用的力量就是最大 力量。最大力量训练特点：根本上讲取决于 肌肉的生理横断面和肌肉内协调最大力量的 提高，诸如负重深蹲，比较简练而行之有效 的方法有很多，通常采用杠铃练习法，能力 的发展完善。负重跳等。一般要求接近最大

3、负荷，每组次数较少，有比较充裕的间歇时 间以恢负重半蹲， 复体力。另外蹲踞式起 跑本身就是一种很好的最大力量练习方法。 运动员最大力量的提高有助于它们二者的最 大力量是快速力量和快速力量耐力的基础， ， 而肌 0.11S0.09 提高，但没有正比关系。有 材料证明，运动员在短跑支撑阶段的时间 是 。因此，快速力量和最大力量之间既有 区别又有联系。 0.6S0.5 肉发挥最大用力的 时间是 二、快速力量快速力量可分为爆 发力和根据所克服的阻力大小，分类的方法 不同，依据的标准不同，连续快速力量。他对起跑和起跑后的加速跑起主要运动员在短时间内克服较大外阻力的能力。爆发力：负90%80%作用此时运动

4、员从静止状态在短时间内加速到最大速度需要克服较大阻力。分钟。 5组。间歇 5至 3次，做 8至 6重半蹲，快速起至脚后跟离地，做重复训练，每组它对短跑的途中跑运动 员在短时间内较小阻力的连续快速用力的能力。连续快速力量： 原地做高起主要作用。此时运动员已经具有相当的速度，外界 阻力较小。少量或适量负重，组。或做原地抬腿跑， 5 抬腿跑 或者向前做高抬腿跑，要求抬腿到位，尽量保持高频率，做迈 佳步短跑计时系统原动员以最快速度加速向前。由第三人发出 口令，要求频率达到最大，是传统计时方法无法达到的，准确 率高达毫秒，实现了田径短跑比赛计时的自动化和智能化，主 要练习神经灵敏性和肌肉的有效的解决了多年来田径短跑比赛 人工计时难以解决的问题。 瞬间机动能力。 三、快速力 量耐力快速力量耐力与快速力量耐力是指短跑运动员在运动中 较长时间保持快速用力的能力。主要取决于最大力不同运动员 在完成同一负重下的重复次数的多少，最大力量有密切关系。 量。最大力量大，则重复次数多，反之则少。力量耐力好与坏， 直接决定了短跑运动员终点 跑保持速度的能力。米短跑专项力量训练应与短跑技术发展趋势，项目特征紧 密结合，传统的杠铃练习 50 应该注意与专项特点结合，跳跃 练习