健身教练给我的10天减脂食谱

1、健身教练给我的10天减脂食谱。 （转）放假我就开始致力于减肥事业。选择了最健康的两种减肥方式。1- -健身。还买了私人教练课程。主要功能是减脂，养成运动习惯。2- -穴位埋线减肥。在大医院做的。主要作用是塑形。把结实的肉肉变软了更容易瘦。并 且身材围度也会好一些。目前已经进行半个多月。腰围共减6公分。上腹部减11公分。上腹部减3公分。大腿减4.5公分。体重只减了 8斤。但是塑身的效果很好。手臂也是细了很多。背部最难减的部位已经没 多余的肉了。这周是健身的第三周。用教练的话说就是进入减脂阶段。所以他把每天的锻炼项目和食谱都发给我了。希望跟大家分享一下 一起加油瘦教练 17:39:5210天的运动

2、安排安排如下：第一天：运动 早上 立式车:40分钟 轻量的重量训练：30分钟（肩 手臂）晚上 饭后1小时:20分钟慢走+美化手臂线条的运动第二天：运动 早上太空漫步机:40分钟轻量的重量训练：30分钟（肩手臂）晚上饭后1小时:20分钟慢走第三天：运动 早上 快 步走:40分钟 轻量的重量训练：30分钟（肩 手臂）晚上 饭后1小时:20分钟跳绳+腿部第四天：运动 早上 台阶机:40分钟 轻量的重量训练：30分钟（胸背）晚上 饭后1小时:20分钟小哑铃全身锻炼+腿部第五天：运动 早上 台阶机：40分钟 轻量的重量训练：30分钟（手臂 肩膀 胸 背）晚上 饭后1小时或洗澡之前：20分钟台阶机+核心部

3、分训练第六天起在按到时的情况在安排循环这10天你在按我的饮食方法最少瘦5公斤饮食大约情况第一天：起床 300-500C.C开水食物早餐豆浆+ 一颗荷包蛋午餐 一杯豆浆+一只蒸鸡腿去皮+一份烫空心菜+一份烫生菜+ 一颗苹果 晚餐 一杯豆浆+ 一块带鱼+ 一份烫地瓜叶+ 一份水煮西兰菜+ 一份西瓜第二天：起床 300-500C.C开水食物早餐豆浆+ 一份葱花蛋午餐 一杯豆浆+一只卤鸡腿+一份烫空心菜+一份豆芽菜+ 一颗梨 晚餐 一杯豆浆+ 一块鳗鱼+一份水煮白菜+一份萬苣+ 一份葡萄第三天：起床 300-500C.C开水食物早餐豆浆+ 一颗水煮蛋午餐一杯豆浆+一只盐水鸡腿+一份烫地瓜叶+一份烫青菜

4、+ 一颗奇异果 晚餐 一杯豆浆+一块烫目鱼+一份小黄瓜+一份丝瓜+ 一块凤梨第四天：起床 300-500C.C开水食物早餐豆浆+ 一份蒸蛋午餐一杯豆浆+ 一份花蛤+ 一份香菜+ 一份生菜+ 一根香蕉晚餐 一杯豆浆+ 一份清蒸鱼+ 一份烫空心菜+ 一份萬苣+ 一个苹果第五天：起床 300-500C.C开水食物早餐豆浆+ 一份炒蛋午餐一杯豆浆+ 一块清蒸鳕鱼+ 一份苦菜+ 一份烫四季豆+ 一颗芒果 晚餐 一杯豆浆+ 一份水煮虾+ 一份水煮白菜+ 一份萬苣+一颗火龙果生活原则就是：第一，不要有任何一餐不吃， 早睡早起，规律作息，这样做的目的是要让身体运作正常， 加快新陈代谢，就容易瘦了。第二，水果虽

5、然有果糖， 但是在日常作息活动就会消耗掉， 不会导致发胖，如果饭后 吃会让你觉得太饱， 你可以把它流到下午跟晚上， 可能会觉得饿的时候吃， 选择时尽量挑选 水分多的水果，可以帮助补充水分，有助排便顺畅。第三，起床的那一杯水特别重要，一定要喝，它可以滋润休息了一个晚上的器官，特别对于消化、排泄，有非常好的帮助，更可以同时排出毒素第四，每一餐的蔬菜可以依情况炒、煮、花样也不必太过限制， 只要你觉得好吃就好了，不一定只能水煮、川烫、不加调味料，减肥不用那么虐待自己。另外，豆浆是这5天中，除了水以外，唯一能喝的饮料，它可以养颜美容、美白肌肤，又 可以防止骨质疏松。最好是到豆浆店买没有加糖的豆浆，回来再自己酌量加糖，一般卖的豆浆，糖份可能过高，在买不到不加糖的豆浆时，才列入我们的选择。如果你有 不得已”的苦衷（真的太胖、嫌5天瘦5公斤不