消除演讲过程中的恐惧症

1、消除演 讲过程中的恐惧症当这 个舞台上的大幕拉开之后，你就要开始你的演 讲了！准备好了吗？真的不 紧张吗 ？也许你第一次参加了公司的一份很重要的策划，也 许领导让 你对某个项目全权负责 ，也许 你被公司 总部邀请去做演讲.这所有的一切都是你通往成功之路的一个关 键所在， 为了等 待这一天，也 许你已经积 累、付出了太多太多但如果真的到了 这一天，也就是 说，明天 你就要站在老 总的面前汇报你的业绩，或是在众多 领导面前做演 讲的时候，你准 备好了吗？你也许会在家里 预演一遍你所要 陈述的东西，设想着你站在一个 宽大的会议室里，对着你 不熟悉的 领导团队 ，虽然这是你一直期待着的，但你 还是会感

2、到 紧张，并且焦 虑不安你 会一直想：如果我被什么 东西绊倒了怎么 办？如果我 说得太快怎么 办？如果有人 觉 得无聊 怎么 办？如果在他 们问我问题的时候，我忽然大 脑空白怎么 办？怀着这样 的情绪度过一个 晚上，你肯定是要失眠的如果你 经历过 以上的感受，并确 认你一定会遭到那 样的打 击， 请不要害怕以下的一些策略希望可以帮助你建立自信，并 让你的听众也感受到你的自信自我陈述 把主角转换为你的听众如果你能把目 标从“我想怎么 讲”变为“那些听众 们需要听到什么，了 解到什么 ”的话 ，你就会 变得更有吸引力，更容易被人接受而且，你如果把精力集中到你的听众身上，你自己就会得到很大的放松，自

3、然你的 陈述就 会变得流畅而且流利那么为了达到最好的效果，你事先要做如下准 备：哪些人会成 为你的听众？ 对于他 们来讲 什么是最重要的？根据他 们 的眼光，基本会从什么方面挑剔你？ 对于 这 份 报告，他 们最想 从中了解到什么？如果你找到了上述 问题 的答案，接下来你就一定要 为可能遇到的 问题 做圆满的解答方 案如果你的 陈述是那种 讲 座式的，也就是 说在某种程度上你要充当老 师 的角色，那么在 事先你要向你的听众 们发 放调查问卷，了解他 们的知识水平和相关情况在你的 问卷上应 该只有一 页，上面有5到10个问题 ，上面 还要落上你的email和传 真如果你的听众中 有很和气的人，你

4、 还应该 事先给他打个 电话，了解情况你的目的何在 对于你的听众来 讲，他们每个人都有自己不同的目的，有些人可能在 审视 你，有些人想了 解你要 讲什么.而对于你来讲，也要 坚持一个 坚定不移的目的，就是做好你的 报告，而且， 在刚开始发言的时候要尽快点明主 题，免得人 们听得不耐 烦介绍内容结构在演讲的开始、中 间，或结尾的时候，把你要 阐述的内容结构介绍给你的听众， 这样可以 起到很好的概括作用 这样做的目的在于再次介 绍你和你的主 题，让人们对你的演 讲内容 有概括的了解在介 绍结构的 时候，你也可以加入一些有力数据和引 语，以此来吸引听众的 兴趣而且在 你即将结束演讲的时候，你还是要总

5、结一下你的演 讲内容，让你的听众重新回 忆并记住你 的发言消除 紧张 很多人在演讲或做报告之前都会感到 紧张焦虑.这种畏惧的情 绪在人们被安排了这项任务 的时候就产生了，并会一直持 续到完成任务的那一刻而 紧张和焦虑一定会阻碍我 们的发 挥，所以如何去除 这种情绪对我们尤为重要感觉你的脚实实在在地落在了地上 这会让你感 觉根基很稳，觉得安全、平静很多.均匀呼吸，并 让自己感觉到在呼吸在我 们觉得紧张焦虑的时候，很多人都采取深呼吸的方 式来放松自己，但 这种方法只能 让我们觉得心跳加快，反而更 紧张了，所以均匀的呼吸才 是解决之道.用眼睛和心去感染听众每次，当你站在一个听众面前的 时候，你都在

6、试图与他建立互信的关系如果你希望人 们 听你讲话，并注意你，同 样，你就应该也去倾听，并注意他 们.当你和你的听众 变得很亲 近的时候，你就更容易被接受.所以，你和听众 们的眼神交流要采取逐一攻破的方式，而 不是同时关注一个团队，或者干脆你只看 对面的白墙而且，每次只看一个人的眼睛，比 起同时关注很多人的眼光来，你会 觉得放松很多.建立自信减少不必要的言辞不必要的话指的是我 们无意中说出来的，没有任何意 义的话，比如：嗯、啊、0K、所以、 你知道、然后、就是、比如等等如果在你的演 讲中经常使用这样的词，你就把一篇完整 的演讲变得支离破碎， 还会让你的声音听起来缺乏自信，人 们会觉得你在演 讲之

7、前毫无准 备解决这个问题之前，你要知道自己究竟有多 频繁地在使用 这些词，方法很 简单，就是把你 的演讲做录音或者 录像，然后好好 倾听，最好是找人和你一起听把所有的 问题都找出来， 然后记住你的 问题，你究竟 爱说什么词实在难以改过的话，请在你想 说的时候做稍微的停 顿， 这样就不会影响到你的 发言肢体语言就像妈妈经常对我们说的那样：站直了，别弯着腰！在演 讲的时候，你的姿 势很重要当 你站在台上的 时候一定要站直，这样别人会觉得你充满了自信同样，你要了解自己都 习 惯于哪些肢体 语言保留那些 让人觉得自信的肢体 语言，就是说你的手要自然垂在你的身 体两侧，而不是插在兜里，或抱在胸前.让听众

8、们可以看到你的手，并在 讲述重点的时候利用你的手势.相信自己是专业的对于你的发言内容，你要知道，听众 们绝对没有你知道的多.这就让你处在了一个有利地 位，可以轻松建立自信但 虽然是这样，你也一样要多多了解 发言内容以外的 东西，以免 不测.危急情况保持镇静无论发生了什么状况，你一定要保持冷静如果你的演讲需要利用一些 仪器设备，请在之前确认他们没有故障.为了以防万一，请安排第二套方案，在危急的 时候可以用上如果 在演讲之前你可以想象到会有什么意外 发生（比如，你会被什么 东西绊倒，麦克风忽然不 灵，演讲的稿件不慎丢失等等） ，你就要尽量做好准 备，这样你在台上才可以保持冷静.保持愉快的心情如果你

9、在演 讲过程中保持心情舒 畅，你的听众也会那 样所以一定不要忘 了微笑，并保持 热情、积极的态度.让你的听众的情 绪放松，那么你的 紧张就随之烟消云 散了.直面怯场你是否有这样的经历，当你需要面 对人们做演讲的时候，一踏上舞台，就好像是 迈进了地 雷区一样，你的腿，你的手，甚至你的舌 头都在无法控制地 颤抖.正视你的紧张让自己觉得怯场是一种正常的表 现恐惧有时可以摧毁你，但有时还可以鼓励你.让紧张 的情绪为你所用，一点 紧张可以让你精神活跃，让你疲惫的身体更有活力，眼睛更有 神.当你神经紧张的时候你会发现自己的心跳和呼吸都会加快，这时你会对自己的肢体 语言更多的加以控制，就会 变得更精神.演讲

10、之刖在你踏上舞台之前， 带上你最喜欢的东西（比如你一直以来的梦想）然后重新看一遍你 的稿子，再清清嗓子，这会让你觉得轻松许多.重新检查一遍你需要用到的 设备；和别人说说话，这样你可以知道自己的嗓音有没有 问题； 重新在镜子前面看看你的穿着 还有什么不得体.这一切的准备工作会让你的紧张情绪得以 消除，增强你的自信.演讲过程站在舞台上，你要把演 讲的稿子摘抄出一些重要部分放在你的口袋里，万一你忘 记 了应该 说什么，它可以拿出来救火当然， 这种办法是不得已的，在演 讲之前，你 应该 尽可能把 内容背下来在 这里，我 们强调的是你要把小卡片放在兜里而不是拿在手中，否 则，观众 们会看见你的卡片和你的 紧张情绪，另外，拿在手里会 导致你对它们产生依赖，会不 时地 想着看看它 们，这就更加 强了你的紧张情绪把你的注意力集中在你的 观 众的眼睛上，特 别是那些和