小学学生体制健康水平提升计划

1、小学学生体制健康水平提升计划亲爱的家长朋友：为积极响应教育部提出的抓好落实中小学生五项管理的号召，进一步加强体质管理，为学生强健体魄注入活力，我校特制定一系列运动套餐，希望每位同学都认真地执行，让每一个孩子能够拥有阳光的心态、强健的体魄。体育作业内容请查收：一年级一、训练目标 : 提高身体协调能力二、时间 : 每天 1015 分钟三、训练项目周一1、慢跑： 5 分钟 / 次*1 组2、原地蹲跳起：10 次/ 组*2 组3、亲子运动 - 体前屈拉伸： 20 秒/ 组*2 组周二1、跳绳： 1 分钟 / 组*2 组2、平板支撑： 30 秒/ 组*2 组3、亲子运动 - 左右障碍跳： 20 个/ 组

2、*2 组周三1、慢跑： 5 分钟 / 次*1 组2、蛙跳： 5 次/ 组*2 组3、亲子运动 - 交互平板支撑：20 秒/ 组*2 组周四1、跳绳： 1 分钟 / 组*2 组2、坐位体前屈：1 分钟 / 组*5 组3、亲子运动 - 卷腹： 20 个/ 组*2 组周五1、慢跑： 5 分钟 / 次*1 组2、原地高抬腿：15 次/ 组*2 组3、亲子运动 - 跳跳虎： 20 个/ 组*2 组周六1、开合跳： 30 次/ 组*3 组2、20 米全速跑：男生3 组，女生 2 组，间歇 2 分钟3、亲子运动 - 左右障碍跳： 20 个/ 组*2 组周日和家人观看一场体育赛事，简单了解规则。二年级一、训练

3、目标 : 加强腰腹力量、核心力量二、时间 : 每天 1015 分钟三、训练项目周一1、慢跑： 5 分钟 / 次*1 组2、原地蹲跳起：10 次/ 组*3 组3、亲子运动 - 交互平板支撑：20 秒/ 组*2 组周二1、跳绳： 1 分钟 / 组*3 组2、平板支撑： 30 秒/ 组*3 组3、亲子运动 - 体前屈拉伸： 20 秒/ 组*2 组周三1、慢跑： 5 分钟 / 次*1 组2、蛙跳： 5 次/ 组*3 组3、亲子运动 - 左右障碍跳： 20 个/ 组*2 组周四1、跳绳： 1 分钟 / 组*3 组2、原地高抬腿：30 次/ 组*2 组3、亲子运动 - 卷腹： 20 个/ 组*2 组周五1

4、、慢跑： 5 分钟 / 次*1 组2、坐位体前屈：1 分钟 / 组*5 组3、亲子运动 - 跳跳虎： 20 个/ 组*2 组周六1、开合跳： 30 次/ 组*3 组2、30 米全速跑：男生3 组，女生 2 组，间歇 2 分钟3、亲子运动 - 卷腹： 20 个/ 组*2 组周日和家人观看一场体育赛事，简单了解规则。三年级一、训练目标 : 加强下肢力量、核心力量二、每天 1520 分钟三、训练项目周一1、慢跑： 5 分钟，上下午各1 次2、原地蹲跳起：20 次/ 组*3 组3、亲子运动 - 交互平板支撑：20 秒/ 组*3 组周二1、跳绳： 1 分钟 / 组*5 组2、平板支撑： 50 秒/ 组*

5、3 组3、亲子运动 - 跳跳虎： 20 个/ 组*3 组周三1、慢跑： 5 分钟，上下午各1 次2、蛙跳： 8 米/ 组，男生 2 组，女生 1 组3、亲子运动 - 体前屈拉伸： 20 秒/ 组*3 组周四1、跳绳： 1 分钟 / 组*5 组2、立定跳远： 5 次/ 组*2 组，间歇 1 分钟3、亲子运动 - 卷腹： 20 个/ 组*3 组周五1、原地高抬腿：30 次/ 组*3 组2、仰卧起坐： 1 分钟 / 组，男生 3 组，女生 2 组3、亲子运动 - 左右障碍跳： 20 个/ 组*3 组周六1、30 米全速跑：男生3 组，女生 2 组，间歇 2 分钟2、亲子运动 - 交互平板支撑：20

6、秒/ 组*3 组3、亲子运动 - 跳跳虎： 20 个/ 组*3 组周日向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，上学介绍给同学，一起玩一玩。四年级一、训练目标 : 加强腰腹力量、下肢力量二、时间 : 每天 1520 分钟三、训练项目周一1、慢跑： 5 分钟，上下午各1 次2、原地蹲跳起：20 次/ 组*3 组3、亲子运动 - 交互平板支撑：20 秒/ 组*3 组周二1、跳绳： 1 分钟 / 组*5 组2、平板支撑： 1 分钟 / 组*3 组3、亲子运动 - 跳跳虎： 20 个/ 组*3 组周三1、慢跑： 5 分钟，上下午各1 次2、蛙跳： 8 米/ 组，男生 2 组，女生 1 组3、亲子运动 -

7、卷腹： 20 个/ 组*3 组周四1、跳绳： 1 分钟 / 组*5 组2、立定跳远： 5 次/ 组*2 组，间歇 1 分钟3、亲子运动 - 体前屈拉伸： 20 秒/ 组*3 组周五1、原地高抬腿：30 次/ 组*4 组2、仰卧起坐： 1 分钟 / 组，男生 3 组，女生 2 组3、亲子运动 - 左右障碍跳： 20 个/ 组*3 组周六1、30 米全速跑：男生3 组，女生 2 组，间歇 2 分钟2、亲子运动 - 跳跳虎： 20 个/ 组*3 组3、亲子运动 - 卷腹： 20 个/ 组*3 组周日向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，上学介绍给同学，一起玩一玩。五年级一、训练目标 : 加强腰腹力量

8、、上肢力量二、时间 : 每天 1520 分钟三、训练项目周一1、慢跑： 5 分钟，上下午各1 次2、原地蹲跳起：20 次/ 组*4 组3、亲子运动 - 卷腹： 30 个/ 组*3 组周二1、跳绳： 1 分钟 / 组*10 组，间歇 2 分钟2、平板支撑： 1 分钟 / 组*3 组3、亲子运动 - 跳跳虎： 30 个/ 组*3 组周三1、慢跑： 5 分钟，上下午各1 次2、蛙跳： 10 米/ 组，男生 2 组，女生 1 组3、亲子运动 - 体前屈拉伸： 30 秒/ 组*3 组周四1、跳绳： 1 分钟 / 组*10 组，间歇 2 分钟2、立定跳远： 8 次/ 组*2 组，间歇 1 分钟3、亲子运动

9、 - 拉大锯扯大锯：20 个/ 组*2 组周五1、原地高抬腿：30 次/ 组*4 组2、仰卧起坐： 1 分钟 / 组，男生 3 组，女生 2 组3、亲子运动 - 左右障碍跳： 30 个/ 组*3 组周六1、50 米全速跑：男生3 组，女生 2 组，间歇 2 分钟2、亲子运动 - 交互平板支撑：30 秒/ 组*3 组3、亲子运动 - 拉大锯扯大锯：20 个/ 组*2 组周日学会一项民间体育项目，如踢毽子等。六年级一、训练目标 : 加强核心力量、上肢力量二、时间 : 每天 1520 分钟三、训练项目如下周一1、慢跑： 5 分钟，上下午各1 次2、原地蹲跳起：20 次/ 组*4 组3、立卧撑：男生1

10、0 次/ 组*4 组，女生 8 次/ 组*4 组周二1、跳绳： 1 分钟 / 组*10 组，间歇 2 分钟2、平板支撑： 1 分钟 / 组*3 组3、亲子运动 - 跳跳虎： 30 个/ 组*3 组周三1、慢跑： 5 分钟，上下午各1 次2、蛙跳： 10 次/ 组，男生 3 组，女生 2 组3、亲子运动 - 卷腹： 30 个/ 组*3 组周四1、跳绳： 1 分钟 / 组*10 组，间歇 2 分钟2、立定跳远： 10 次/ 组*2 组，间歇 1 分钟3、亲子运动 - 拉大锯扯大锯：20 个/ 组*3 组周五1、原地高抬腿：30 次/ 组*4 组2、仰卧起坐： 1 分钟 / 组，男生 3 组，女生 2 组3、亲子运动 - 左右障碍跳： 30 个/ 组*3 组周六1、50 米全速跑：男生3 组，女生 2 组，间歇 2 分钟2、亲子运动 - 拉大锯扯大锯：20 个/ 组*3 组3、亲子运动 - 交互平板支撑：30 秒/ 组*3 组周日学会一项民间体育项目，如踢毽子等。注意提醒1. 初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。2. 做好锻炼前场地、 器材的检查， 以