如何选购跑步鞋

1、选购合适自己的跑鞋第一：为什么需要一双跑鞋，跑鞋存在的意义是啥？?相信组里大多数跟我一样，都不是专业训练过的运动员， 身体素质很一般。在跑步都是一样的目的：锻炼身体。 我们这样的人为 什么需要一双跑鞋？用我的经历可以解释得很清楚。?我最开始跑步的时候，穿的是一双德尔惠的运动鞋（经过我后来的鉴定，这是一双慢跑鞋）。第一天跑步的时候连一公里都跑不下来。在半个月内，慢跑距离迅速提升，在第二周，我跑到了大约3KM 左右。 ?这个时候开始出现了极为严重的运动伤。大约是在 3KM 的距离左右，膝盖开始剧痛。右腿膝盖外侧 一跑就剧痛难忍， 完全没法跑了。 那时候什么都不懂， 第二天还试图坚持， 完全痛得没法

2、跑。 于是不得以，回来上网查找原因。?一查，吓了一跳。慢跑，不管是多慢的跑，都会对膝盖造成剧烈的冲击。冲击力量大约是体重的35 倍，你跑步的时候整个人腾空而起，然后落地，然后瞬间再腾空而起。学过中学物理的， 应该知道这样的冲量有多大， 这些冲量主要由 膝盖的软骨吸收。按我 60KG不到的体重，膝盖在跑步时接受的冲击就有有200KG左右。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着巨大的膝盖伤痛折磨，甚至连走路都需要扶着东西才能动。演唐僧的哥们儿腿就是跑步跑废的。?我 TMD 跑步是为了锻炼身体，不是让身体完蛋的更快。 ?就是因为这个原因，我这样的，以前没怎么锻炼的，身体不算太好了，没有 经过专业训练

3、的，现在跑量很大的人，需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨头。 跑鞋不是为了让你跑得更快，不是为了让你冲击世界记录，是为了让你跑步的时候不受伤。?这就是跑鞋存在的意义。?跑鞋怎么工作？ ?跑鞋工作的原理说白了很简单。既然跑步最大的损伤是膝盖吸收的冲击， 那么就要用一个东西代替膝盖的软骨结构吸收冲击。 完成这个任务 的，就是跑鞋的避震技术。？AD的air， asics的gel, NB的absorb，本质上都一样的东西，就是弹性物质， 把膝盖软骨原来该承担的形变分一些给这些材料来承担，膝盖的工作就会少一些。你可以把跑鞋想象成一个对弹簧 ,市面上的运动品牌非常多,中国名牌,双星,多威,回力,德尔惠

4、,李宁,全球名牌ad,nike, puma ,跑友名牌 asics, new banlance, mizu no ?这些牌子出的叫做 "跑鞋”的无数， 选什么好？ ?先来解释一下市面上能买到的跑鞋的分类，跑步的鞋一般能买到的为这么几 种： ?1,慢跑鞋：为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护,避免用户运动伤害。一般寿命是跑程1000K M。特点是重，保护完善，为不同身体特征，不同跑道类型的用户有不同 的系列型号。 ?2,性能训练鞋：为专业,半专业长跑运动员准备,赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型, 一方面要避免运动员训练受伤, 另一方面也要让运动员 出成绩。 ?3,马拉松鞋

5、：仅为马拉松准备的鞋！绝对不适合日常慢跑！极限类型鞋,真正 的超轻,轻到几乎没有重量,保护性能极差,寿命极短。这种鞋存在只有一个目的,为专业 马拉松运动员追求比赛最高成绩。?很显然对于没有经过专业训练,为了健身而不是跑出多牛成绩的普通爱好者来说, 应该选为了保护而存在的慢跑鞋。 为什么不买性能训练鞋呢？又 轻又有保护呢, 李宁超轻系列广告多好看？因为这种鞋的保护比起慢跑鞋是远远不足的,因为一方面专业运动员身体状况远好于我们这些爱好者, 避免运动伤技巧更是好得多,另一方面，为了追求轻便，厂家必须放弃大量保护技术。看看跑鞋之王ASICS kaya no的鞋底，那么多 gel 材料堆上去,能轻起来么

6、？轻了还减震么？?一般说来国内专柜是不会给你分清楚什么跑鞋是什么类型的,柜员更是完全不懂的。 怎么分别很简单。马鞋非常轻薄,几乎没有重 量,鞋底也很薄,一眼就能看出来。慢跑鞋一般都比较重,鞋底非常厚。性能训练鞋居中, 能感觉比普通运动鞋轻,比慢跑鞋远轻。?知道了要选“慢跑鞋” ,而不是马鞋,性能训练鞋,就上商场了？这还不够。 ?之前说了,慢跑鞋是针对不同用户身体状况,不同路况有区别设计的， 你还要搞清楚你适合的是什么类型的慢跑鞋， 也就是所谓的， 你在跑鞋矩阵里是 什么位置。 ?跑鞋矩阵有三个维度，第一，跑步姿态。第二，体重。第三，跑步路况。?道路首先分为了越野和径跑两种。 越野指跑步的道路不

7、是人工修建， 或者修建得不那么 “好的”， 山路， 土路，树林。径跑就包括赛道， 马路等等修得很直的路， 塑胶，水泥，柏油， 都算。 ? 确定路况之后，再确定你的跑步姿态。?2，跑步姿态 ?这个是最重要的，也是最不容易搞错的一步。 如果搞错了， 结果可能让你花几百上千跟买来的自以为牛逼哄哄的跑鞋， 穿上跑了 一天，自己生不如死！关于这一点，苏无妄小朋友出来亲身说法吧！?一般跑步的姿态有三种，外翻，内翻，严重内翻。这三种是连续渐进关系。?一般来说，这三个有这样的对应关系： ?外翻高足弓没有八字脚或内八字对应跑鞋：避震型 ?内翻（外翻不足） 没有八字脚或外八字中低足弓对应跑鞋：稳定型 ?严重内翻典

8、型扁平足严重外八字对应跑鞋：姿态矫正型?绝大多数人都是外翻或者内翻，严重内翻还跑步的，少的可怜。 如果你是严重内翻 , 很不幸地告诉你， 严重内翻的鞋很难买 , 特别好的 也少 ,?足型很容易判断，脱了袜子自己就知道了。但是根据足型可以大致判断自己的姿态，但是记住：这个判断是不准确的！高足弓的也可能外翻，低足弓的也有内翻的！自己有 没有八字脚可以稍微准确一点， 但是跑步姿态和走路姿态略有不同， 所以依然不是百分之百 准确。 ?百分之百准确的判断有几种，一个是专业测定跑步姿态的机器，或者有经验的人看 你跑步时候的姿态状况。 在欧美日本等卖跑鞋的， 这是基本配置， 也是店员的基本常识。在 国内，不

9、好意思，基本找不到。?另一个百分之百准确的办法，是找一双没有姿态矫正的跑鞋，包括避震型跑鞋，马鞋等等，跑到严重磨损，然后看磨损情况判断。这种方法很准确， 但是我不推荐！ 因为大多数人搞不清自己的鞋子有没有姿态矫正， 如果有鞋子自身有姿态矫 正功能， 那判断结果有偏差！ 明确没有姿态矫正的鞋子包括多威的马拉松鞋， 双星啊什么一 般的板鞋之类， 如果你们用这种鞋子跑过，可以看看前掌。如果前底磨的是外侧（小脚趾头 一侧），那你就是外翻，如果是内侧（大脚趾一侧）就是内翻。如果两侧基本差不多，好像 是正中间磨的厉害，那你避震和稳定型跑鞋都可以试一下。?既然大多数人这些能 100准确判断的都没有条件去做，

10、那要判断自己该用什么鞋怎么办？我推荐的方法如下：?判断自己的脚型， 高足弓还是低足弓。 然后高足弓在鞋店主力考虑避震型，也尝试一下稳定型，低 足弓的主力尝试稳定型，也去尝试一下避震型。看看哪个最舒服，选择哪种型号。记得，不 是穿上走两步，而是穿上跑两圈！这个差别很大！?再来解释一下几种鞋具体有啥区别。?其实所有跑鞋都是避震的。所以所谓的“避震“型跑鞋不是说他比别的更”避震“而是说， 除了避震， 他没有更多的功能。 而稳定和姿态矫正型，除了避震以外， 还要负责把不良好的 跑姿矫正成良好的跑姿， 让你更舒服。 所以如果你一旦买错类型， 可能面对的问题是自己的 跑步姿态被错误地扭曲，而更加不舒服。可

11、以这样想：最良好的跑步姿态是0，大家的跑步姿态是 2 到 2 的一个区间。而跑鞋是提供了一个加减， 让你的数值最接近 0.如果你的姿态 是 2，你就该买 2 的跑鞋。如果你买了一个 2 的跑鞋，你的姿态就成了更痛苦的4 ！ ? 判断了该用稳定，避震，还是姿态矫正之后，就进入跑鞋矩阵最后一步。?3，装备量。 ?装备量是两个概念的集合：你的体重，你的锻炼强度。?体重越大，锻炼强度越高，跑步的冲击就越大。 体重代表着单次冲击的力量， 锻炼强度代表这个冲击会持续的程度。 跑步差不多就 等于你的膝盖挨打，每次被打得多重，被打了多久 ,?一般说来，好的跑鞋都设计为足以应对单次 3KM 以上，每周 3 次以

12、上的锻炼强度。所以最重要的是你的体重。不过差一点儿 的跑鞋就不一定了， 比如迪卡侬自有品牌 kalenji ，低端型号明确说明了，只适合每周一次到 每月一次，每次 20 分钟以下的跑步 , ?跑鞋一般可以分为两个装备量级，轻量级，大量 级。？用asics举例：？稳定型的：大量级是著名的跑鞋之王KAYANO轻量级的是跑鞋销量冠军GT 2130。？避震型的：大量级的是 NIMBUS,轻量级的是 CULMBUS?这里面有一个很 重要的误区： 大量级价格贵很多， 轻量级价格低很多， 所以大量级就比轻量级的高级？有钱就都该买大量级的顶级款？ ?不是这样的！ ?大量级是“针对”大体重设计的，这就意味着 假

13、如你体重不够，你跑步的冲击力可能不够大，那这些“顶级款” 设计来吸收大冲击力的弹 性材料就显得太硬了。就像一个弹簧，假如设计来承受1吨的压力，你就压上去 100KG,那弹簧是压不下去的。对于跑者来说，明显的感觉就是：鞋底好硬！这样的情况下，跑鞋吸收 的能量就不足，而你的膝盖就要吸收更多的能量。最明显的是MIZUN 0,旗舰款的鞋没有大体重的人穿起来就是受罪。?所以尽量根据自己的体重来选择装备量级，不要只盯着顶级款。大装备量级和轻装备量级的分界一般是75KG，如果你的体重紧接这条线，而跑步距离很大，或者很小，那最好根据自己情况灵活选择。70KG的每天要跑15KM，买KAYAN0没错的！你要是80

14、KG,每天跑3KM，买GT 2130也挺好。你要是 45KG,买KAYANO干嘛！ ？你现在应 该能确定： ?自己什么路况，什么跑鞋类，什么装备量。?那么这就已经确定了要买哪些跑鞋了。第三：具体该买哪一款？ ?已经在跑鞋矩阵里找到了自己的位置，在几个较专业的运动品牌 里，根据官方的跑鞋矩阵， 有哪些款可以买就已经定好了。 ?那买哪些牌子？哪些款推荐？ ? 对于普通爱好者，不推荐双星， 不推荐回力， 不推荐多威等等价格低廉的“国产专业运动品 牌”。 ?为什么？很简单， 多威，双星， 回力在专业马拉松， 长跑训练确实是有一定地位的。 但是我们都不是专业运动员， 你没有那样的体魄， 也没有那样的技术

15、你要是有， 还看我 这个帖子干嘛！怒指！?这几个牌子的保护避震技术都很简单，人体工学等更是差得远。?对于已经有了很大跑量的爱好者，不推荐李宁，AD, NIKE等等名牌。？AD,NIKE,是不是没有好的跑鞋？不是！ 但是国内能不能买到？ , 基本上不太可能。 他们能作出好鞋子， 但 是国内店里卖的,都是潮鞋。要真的跑步的,还是免了吧 ,?李宁呢？ ?我还能更鄙视这个牌子么？ ?李宁有没有好的慢跑鞋？没有。在没有好的慢跑技术的时候,就开始炒作超轻 的概念。之前已经说过了,超轻跟保护是难以调和的矛盾,给长跑爱好者推荐日常跑步“超轻”,这不是害人么！ 去死去死去死去死去死去死！?国内能买到的好跑鞋一般

16、是ASICS, NEWBANLANCE, mizuno 这三个牌子。另外 brooks 和索康尼早就在国内买不到了。 ?越野型的我 不懂，简单推荐几款径跑口碑比较好的吧：？ASICS稳定：大装备量：KAYAN0轻装备量：GT 21X0?避震：大装备量：nimbus，轻装备量：culmbus ?ASICS可能是技术最优秀的跑鞋牌 子了。 他的大装备量和轻装备量的区别不算特别大。 就算小体重的买大装备量, 也不会觉得 难受。最新的系列是kin sei，千万不要买这个系列的”汗，又贵，又不舒服，不知道为啥 ”？MIZUN O:稳定：轻：in spire，大：涅磐：Nirva na ?避震：轻：rider，大：creation ?Mizuno这两年 WAVE技术拿奖拿到手软，价格比ASICS实在，而且店特别多， 好买到。但是很明显的，mizuno大装备量级的非常 "硬”，体重轻的千万不要买。？New banlance :稳定：1224 避震： 1063 ?没有分量级推荐 , 为什么呢 , 因为 new banlance 中端轻装备量的实 在做的不怎么样 , 所以只推荐顶级款。好在顶级款对轻体重支持还算很好,一般只要在 50KG以上的穿起来都挺好。？另外有一个很重要的tip :虽然跑鞋是有分：避震，稳定。但是实际上变化是线型的,而不是绝对化的。上面说了,假如跑步姿态是2到