告辞大象腿年度最有效减腿运动[整理版]_第1页
告辞大象腿年度最有效减腿运动[整理版]_第2页
告辞大象腿年度最有效减腿运动[整理版]_第3页
告辞大象腿年度最有效减腿运动[整理版]_第4页
告辞大象腿年度最有效减腿运动[整理版]_第5页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、告辞大象腿年度最有效减腿运动 整理版 告别大象腿年度最有效减腿运动大腿胖有时候可能是水肿造成，所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外，还应该注意饮食清淡，多吃一些能消除水肿的食物，如薏仁、红豆。下面盘点年度六大最有效瘦腿方法，坚持做一定见效哦1、倒踩脚踏车倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。2、踢腿提臀式踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5 秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15 次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢3、半蹲摆腿式半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可

2、以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5 次，每次 1 分钟。4、弓箭步式弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷左右脚各15 次，每次持续 10 秒钟。5、侧抬腿式侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷6、胜利 v 型腿胜利 v 型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不

人人文库> 全部分类> 生活休闲 > 科普知识

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论