小学足球队训练计划

1、小学足球队训练计划一、指导思想进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义 观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的 生长发育。使学生积极参加到学习中，并大胆向同学展示自己的动作。 使学生掌握足球的基本技术，了解足球比赛的规则 ，并能够自己组织 比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的 喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生 的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得 好的成绩。二、目的：1、鼓励学生对体育活动的兴趣，提倡正当休闲活动。2、启发学生对正当运动的兴趣，体验运动的益处。3、培养学生对运动的喜爱

2、，增进学生专长能力。4、为比赛做准备，争取取得好的成绩。三、球员组成：1、由教练选拨对足球运动有兴趣或者具有潜力的学生。2、需经家长同意后参加运动队。四、训练方式：1、鼓励本校对足球有兴趣的男学生进行训练。2、最后根据训练期间学生的实际情况组成校足球队五、训练对象 ：小学五、六年级。六、训练地点 ：校运动场七、训练时间（ 待定 ）八、训练的基本任务，内容要求及手段：1. 制定严格的队伍管理制度与纪律。2. 培养荣誉感、责任感，树立为队 、为校争光的信念。3. 形成梯队队伍。4. 培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力 。5. 保持并提高队员的训练比赛作风。 训练作风方面：1. 严格的组织纪

3、律性2. 严格的训练自觉性九、主要训练手段： 身体训练手段：比赛规则、守门员的技术（利用训练间隙单独训练） 教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、 急停、急转、变向等。基本技术训练手段 ： 踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、 综合技术训练： 各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、分组 比赛十、训练分段 :A、体能训练1、 培养学生对足球运动的兴趣；2、培养和发展球感和控制球基本能力；3、学习基本的运、传、接、射门等基本技术；4、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵 敏性和平衡能力；5、通过分队比赛领会 " 进球与

4、阻止对方进球 "这一足球比赛的基本 战术思想，培养抬头观察能力和意识B、加强训练1、 进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好；2、 继续熟悉球性和控运球基本技术；3、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技 术；4、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗 性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化， 逐步培养能在对抗局 面下控制球和运用攻守的能力详细训练方案基本的体能训练 ：一、耐力训练1、长跑：要求为 400 米跑道，每次 5圈。2、蛙跳。一个足球场的长度。二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走， 30 米一组， 5 组一次，中间不

5、休 丿国、o2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30 米一组， 5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8 个一组，做 5 组；引体向上 6 个一组，做 5 组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15 或 20 次一组，做 3 组。三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于 3 次，并接在长跑之后完成。长跑每周不得少于 4 次。在比赛前 10 天减少运动量，以免肌肉疲劳 。基本功传接球练习：1、（多人）脚内侧

6、互相传球。2、（多人）脚外侧互相传球。3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧 传回。4、一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过， 再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。5、一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传回。6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复3 次，然后斜线传球，跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。注：当向内侧或向外侧变向处理球时，应当事先做好变向的准备， 并开始调整脚的方向，随 后变向移动。 应当学会选择一点作为目标， 传球时要考虑到球的变向

7、， 这些经验只能从练习 中获得。在进行下面的练习时，两队员间隔距离为 10 米 ：7、脚背踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球， 并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。8、练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体的任何部位接控球，然后 将球传回。考虑到运动员的年龄差别，在进行下面的练习时，两队员间隔距离应限定在 1025 米之间：9、当球下落在体前时，用脚背凌空踢球，同伴接球后传回。10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。练习形式同上。11、踢反弹球。练习形式同9，变换形式同 10。12、同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接传回。 在下面的练习中，接

8、球队员可以停球，然后回传。技术熟练后，双方接控后再传回。13、直线助跑， 用脚的前部自上向下用力击球，使传出的球向后旋转， 同伴用胸部将球接停 下来，然后以同样的动作传回。14、斜线助跑， 用脚面踢球的远侧端， 使传出的球旋转， 同伴在膝部的高度用脚外侧接停球， 然后以同样的动作传回。15、斜线助跑，用脚外侧踢球，使踢出的球旋转，同伴同样用脚外侧接停球，然后以同样的 动作传回。小组传球练习 这是圆圈抢球的基本练习形式。 58 人一组，围成一圈， 12 名队员在圈中防守，周围的队 员相互传球， 圈内的队员阻截抢断。 如果传球被抢断或传球出界， 被抢断的队员或踢球出界 的队员将替换圈内的队员。可以

9、用限定传球次数或传球脚来变换练习。攻防练习主要练习每名队员在场上的位置感，最好的办法就是通过两队攻防演练而形成。 首先，每名队员要明白自己的位置，进行攻防演练。在场上不管是哪个位置的有空荡任何一名球员都有义务去补位。 在比赛中队员们要互相提醒着自己的队友，进行沟通。在攻防演练中队员们要认真把他当作真正的实际比赛， 认真去完成比赛， 每名队员都权利和 义务终止比赛去纠正队友和自己在场上的一些不足之处，需要大家共同进步因为足球是 11 人的集体运动。基础技术的训练方法第 1 课： 用右脚的脚尖将球截回， 然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去； 接着， 用左脚的内侧脚背 将球截回，反复练习。第 2 课

10、： 用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。第 3 课： 球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。 （此时，支撑腿位置距球相当后面） 与右侧外脚背扣球同时， 身体也向球移动的方向移动过来。 然后用右脚的脚背内侧将球推出， 然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。第 4 课： 使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。第 5 课： 右脚的足尖内侧将球拨到身体下， 然后用右脚外足尖外侧将球推出去； 右脚脚背外侧再把踢 出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。第 6 课：用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球

11、的后面） 。以右脚为轴 转身 180 度，然后用右脚背外侧向前推出。第 7 课： 用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出， 可以 改变前进的方向。第 8 课： 往返跑动进行。这组练习是基本练习。第 9 课：用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来， 然后用右脚背外侧将球推出去， 接着用右脚尖 将球拉向身体方向，继续反复上述练习。第 10 课：用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90 度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。守门员训练：1 反应 2 判断 3 开球 4 指挥 5 配合一、救下沉球（1）两人一组进行练习，让你的同伴踢或掷球，使球正好越过你的头顶。（

12、2）调整身体位置，然后蹬地跳至空中，两眼盯住球。（3）用你的手有力地击打球，手指需平直，将球托出横梁。二、扑半高球（1）当同伴抛球时，调整好自己的位置，使你能够舒服地用手触到球，同时确保的眼睛能 够看到球。（2 ）手指成“ W形放在球的后部包住球。（ 3 ）紧紧抓住球的同时，注意缓冲一下球的来势，将球收回自己的胸部护好球，不给对方 冲上来的前锋任何机会。三、扑平直球这项技巧对守门员要求最高， 你必须改变身体姿势， 以便尽可能快地在极短的时间里扑向球 门的两侧，同时你还需要观察射门后球的反弹方向。（ 1 ）脚趾用力，身体稍微向前倾。（2）蹬地转膝，整个身体扑向飞往球门角落的球。（3）眼睛盯住球，

13、用手（与身体运动同方向的那只手）去触球，然后伸展手指去扑球练习方法 ：一、速度练习方法：1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。2、 原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5 10 米。3、向相距 3 5 米处的守门员反复快速掷球和击球，守门员接球后抛回。4、向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。5、近距离大力射门，守门员快速扑接球。6、守门员自己对墙掷或踢球，接着迎上去扑接反弹回来的球。二、力量练习方法1、捏小皮球或网球：抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习，肩关节练习。3、单手肩上或体侧掷球，掷远掷准。4、单拳或双拳击球，击远击准。5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。6、双手经头上向后抛实心球。7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。三、灵敏练习方法1、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。3、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。4、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回