浅议发展高中生耐力素质的有效途径

1、浅议发展高中生耐力素质的有效途径杨苏静 江苏南京市临江高级中学211102由于课业负担普遍较重、日常牛活相对安逸等因素，学牛身体素质的锻炼往 往得不到应有的重视，近年来我国高中牛的身体素质水平已呈现出持续下降的趋 势，甚至出现个别学牛在大学新牛军训中猝死的现象。这引起了党和政府的高度 重视，也引起了广大体育教师的反思。作为身体素质的五个组成要素之一，耐力 素质标志着人体心肺功能的水平，是反映人体健康水平或体质强弱的重要标志， 对于身体正处于牛长发育的高中牛而言，耐久跑是培养他们耐力素质的重要手段, 但耐久跑乂累乂枯燥乂单调，很多学生不愿意上，以致于耐久跑课成为“老大难”。 如何在高中学段上好耐

2、久跑课，发展学牛耐力素质，进而培养学牛锻炼的兴趣与 习惯，是一个需要引起我们思考的现实问题。一、更新观念，加强宣传沟通，提高高中生对耐力素质锻炼的认识和积极性1. 在高中起始阶段的课堂教学中，我们要有目的、计划地向学生积极宣传耐 力素质对人体健康的促进作用。利用榜样力量教育学生，引导学生，让学生知道 耐力素质锻炼的意义、目的，更要教会学牛进行耐力素质锻炼的方法、途径，要 让学牛知其然，更要知其所以然，从而增强学生参与耐力素质练习的主动性，提 高课堂练习效果。2. 教师要注重与学牛的心理沟通，从理解和引导着手，帮助学生克服畏难心 理。学牛一旦理解教师的良苦用心，就能很好地配合教师，师牛双方就能实

3、现最 佳结合，从而心情愉快地投入到教学之中，有力促进课堂教学质量提高。3. 改变耐久跑评价的方法，使学牛体验成功，调动学牛的积极性。目前的耐 久跑考核标准及考核办法，不符合学牛的牛理和心理特点，不仅不能促进学生身 心健康发展的教育手段和考核方法，反而使学牛们产牛恐惧和厌烦心理，产生逆 反心理，以至逃避耐久跑教学课。实际教学中，可以不以运动成绩做为评价学生 学习、教师教学的唯一依据，加入过程、进步的权重，把学牛坚持跑完的距离作 为考核成绩，建立完善的教学评价体系，综合评定学生的学习情况，使学生有成 功的心理体验，主动积极地参与到耐久跑教学中。二、通过专项耐力练习，有针对性地发展学生耐力素质1课堂

4、教学中，可以通过单一专项练习发展学生耐力素质，如定时跑、定距 跑、各种图形跑、中长跑竞赛、自然地形跑、越野跑等等。这些形式多样的教学 课目，虽然针对性比较强，但是练习枯燥、趣味性不强，特别是练习后给学生带 来的生理上负荷，极易引起学生畏难思想和厌学情绪。因此我们可以把跑步的形 式作一些变换，增加趣味性，调动学生的积极性。例如：把跑和定向运动相结合的“定向跑”，把操场的6个足球门作为标志，教 师给每组一份不同的绕过标志的路线图，每组讨论确定正确的跑动路线并推选一 个组长领跑，跑的过程中保持好一路纵队，各组不能有掉队的队员，对体力不支 的其他队员可拉、推、背等帮助其冋到终点，在此基础上也可将标志物

5、扩人到校 园里，也可进行计吋比赛等。2在耐力跑的课堂练习中，要让学生掌握正确的方法和节奏，帮助他们体会 和运用跑吋动作节奏与呼吸节奏的配合。耐久跑前，可以引导学生学会运用匀速 跑战术，除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，基本保持较高速度的匀速跑；耐久跑 途中，可以教会学生运用口鼻同时呼吸的方法加大肺通气量，通过两步一呼、两 步一吸，或三步一呼、三步一吸等方法使呼吸节奏和跑步节奏相互配合；针对学 生不同的身体特点，教会他们正确的跑步动作，即用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡 到前脚掌蹬地，上体正直放松，两臂自然有力地摆动。3.在跑前介绍什么是“极点”和“第二次呼吸”，不同身体素质不同运动水 平的人会有什么差别

6、，并告诉学生出现“极点”后做深呼吸、稍减跑速进行调节。 用语言激励学生寻找体会“极点”、“第二次呼吸”，跑完后讨论交流，分别介绍 二者出现在什么时候，症状是否和老师的介绍一致，老师说的调节方法是否有效。 鼓励学生克服生理困难，不断挑战自我，有战胜困难的勇气和顽强的意志品质。三、结合运动技术教学，有目的发展学生耐力素质体育教学丰富多样，结合教学内容有目的发展学生耐力素质，把耐力素质和 运动技术学习进行有机结合，让学生在学习运动技术过程发展耐力素质。如，结 合篮球运球、足球运球、足球和篮球片段教学比赛、健美操或韵律体操、武术的 重复练习等等。这种教学方法在吋间上应当结合内容合理安排。比如：篮球场地

7、 的标线进行运球练习，采用间歇性练习。笔者认为，结合运动技术学习发展学生 耐力素质，不仅可以有效避免体育教学中“淡化运动技能”的误区，而且可以保 证体育课堂教学实效性，提高课堂教学质量，是时下体育新课程课堂教学的主流, 有必要进行深入探讨和研究。四、利用迁移规律，发展学生耐力素质体育锻炼形式多样，利用运动迁移规律，通过形式多样的体育锻炼方法，既 可以有效促进学生身体素质的提升，潜移默化发展学生耐力素质，促进学生锻炼 习惯的养成，也是保证体育课堂教学质量的有效途径之一。如台阶练习、单人不 间断跳绳、长吋间跳绳跑、集体跳长绳、集体跳“8”字绳、各种形式的游戏跑 等。例如:把跑和传递消息相结合的“传话游戏”，把学生分成若干组每组8人左 右，分别报数，按顺序均匀分布在跑道上，1号在教师处领取本组口令然后按顺 序传话，不能跨号不能大声传话，最后看哪组又快又准。宣布正确口令后总结强 调注意事项，可换口令重复3、4次。耐力素质发展水平受到人体生长发育水平的影响，耐力素质的练习方法和手 段的采