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文档简介

1、上轮式的正确练法瑜伽高难度体位一上轮式的正确练法瑜伽高难度体位一 上轮式对身体柔韧性的要求比较大，不适合初学者。它的动 作类似于舞蹈动作 中的“下腰”，练习时要注意对腰部的保护。 高血压、晕眩症和手腕无力者禁做。动作步驟： 1, 自然站立，双脚与肩同宽，双手叉在髋部。2, 吸气，把骨盆向前推，头部、腰部顺势向后弯。3, 呼气，缓慢地向后弯曲腰身，颈部伸直，双手位置不变。4, 双臂伸直并向后伸展，并弯屈膝盖，带动身体继续后弯， 直至双手掌心放在 地上。保持自然呼吸，坚持这个姿势。 吸气，腰部用力将身体抬起，同时手掌离地。慢慢恢复自然 站姿。美容、美体功效：消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀 部

2、。纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂的线条。 促进全身血液循环，滋养全身的肌肤 .让人容光焕发。 健康功效：后弯的好处很多，最大的好处是让人精力充沛。 让头脑轻松愉悦，全身活力十足，有效缓解压力。 矫正驼背等不良姿势。消除肩部的酸胀疼痛，起到预防肩周炎等疾病。增进血液循环， 使脊柱、髋关节和肩关节都得到放松、 补养、 增强。 腹肌得到加强，骨盆得到滋养，腺体活动也得到调整。对因 经前紧张症引起的腹部不适有极好的疗效。替代体位： 背对墙约 70 厘米， 两臂高举过头， 向后方弯腰， 两掌靠墙上（指尖指向地板） 。把骨盆推向前方，两手撑住 墙壁，逐寸向地面移动，直至达到地面为止。 借助于墙壁的辅助，可以更容易地完成体位，逐步试着减少 地使用墙壁，直到完全不用墙壁也能完成整个练习。瑜伽动 作速查6 个基本

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