田径项目1500米跑训练方法探究

1、田径项目1500米跑训练方法探究201 3-01-11 10:42作者:机场小学韩子才 來源：浏览：1 073次我要评论丄条丄字号:去主尘 摘要:1、田径运动员的训练从耐久跑开始2、在训练时针对运动员的特点，训练的方法和手段有所偏重3、运动员的训练从2400米定时跑起步4、训练运动员在训练中练出节奏來5、“极点”问题的解决6、2000米定时跑7、100米、200米、300米跑是个伏笔田径项目1500米跑训练方法探究关健词: 切磋偏重节奏定时跑极点摘要：1、田径运动员的训练从耐久跑开始2、在训练时针对运动员的特点，训练的方法和手段有所偏重3、运动员的训练从2400米定时跑起步4、训练运动员在训练

2、中练出节奏来5、“极点”问题的解决6、2000米定时跑7、100米、200米、300米跑是个伏笔导语好长吋间了，我想写一写有关屮长跑训练的我的一些方法。为什么要写呢？ 主要的想法是要把这些年來摸索出來的一点训练门道与大家切磋一下，以便共同 提高业务水平和训练水平，为学校体育事业发展做出a己的贡献。那么我的训练方法是什么呢？一、中长跑训练从耐久跑练起我的训练方法对于短跑和中长跑运动员來说同样适用。十几年來，每茬运动 员被我选进队里，无一例外的我对他们的训练都是从耐久跑开始的。经过几个月 的训练和观察，把那些机灵的，爆发力强的运动员挑岀来偏重一下短跑；把那些 反应慢点的、爆发力弱点的，有些韧劲的运

3、动员偏重一下中t跑。我讲偏重，意 思是在训练屮，把短跑和屮长跑的训练量的比重有所侧重。这样做的好处是，运 动员在训练中，短跑和中长跑的训练都不耽误，运动员训练和比赛能长能短，属 于全能型的。举几个运动员的例了：姓名100米200米400米800米1500 米孙伟（男）12秒826秒559秒52分204分58徐克志（男）12秒926秒559秒52分205分孙道龙（男）13秒326秒759秒52分205分卫鹏（男）13秒227秒1分2分255分侯晓翔（男）13秒528秒1分2分285分刘洋（男）13秒327秒59秒52分205分谢蕾（女）13秒828秒81分52分295分25谢禧（女）13秒929

4、秒1分62分335分30杨乐乐（女）13秒929秒1分62分335分18李媛媛（女）13秒929秒1分82分355分30甄逸萌（女）13秒829秒1分72分385分40从上表可以看出，中长跑运动员的训练从耐久跑训练，运动员的素质提高是 全方面的，也符合运动员全面发展的目标。二、耐久跑的训练方法耐久跑的训练方法是这样的：1、2400米定时跑一个运动员的训练，从2400米定吋开始。跑完的时间因人能力的差异而定。 如果是一个比较善于跑的运动员开始训练，我对他的训练时间的要求一般情况下 定为14分钟。为什么这么定呢？因为我经过长期的对学生的训练和训练成果的 总结发现：一个比较好的田径苗子，从没有参加过

5、训练，跑200米的时间一般为 1分钟多一点，这样跑完2400米，时间多为1314分钟，学生跑完这段距离从 运动强度上来讲不太大，从学生的体表特征上来看强度也是比较适中的，而且学 生自c反应也不累，跑起來不厌倦。学生不厌倦是主要的，当然这取决于我们教 练所定的时间。学生只要愿意跑和完成这个指标，那么我们的口的就达到了。经 过二到三个月的训练，运动员跑2400米的成绩一般情况下都会达到12分钟以内， 而且这个成绩的背后还有一个重要的收获，那就是运动员通过这个训练2400米 跑，跑到12分钟左右，正好是1分钟一圈，运动员在训练中慢慢地就跑岀了节 奏。济南市机场小学多年来在槐荫区小长跑比赛小拿了不少第

6、一名，运动员刚开 始练时，我都是从2400米起步的，至于为什么是2400米而不是其它的距离，我 是这样想的：我们的训练场地是200米一圈，小学生比赛的最长距离是1500米, 运动员要想有个好成绩，跑这个200米的圈子，一次跑个10来圈应当非常必要, 练的时间长了，跑起来轻松多了，这就是耐力。于是，我就定下了新队员从2400 米练起的训练手段。2400米定时跑的训练时间一般为三个月左右。我训练的队 员，经过三个月的训练后，跑完这段距离已经比较轻松，时间大概在12分钟以 内。这样，运动员开始进入下一个阶段的训练。附表：部分运动员2400米训练前后对照表姓名训练前训练三个月后备注孙芳（女）14分钟左

7、右11分钟以内秋季运动会而测卢超13分钟左右11分钟以内秋季运动会前测牛晓燕（女）14分钟左右11分钟以内秋季运动会前测王庆赫13分钟左右11分钟以内秋季运动会前测徐克志13分钟左右10分钟以内春季运动会前测闫畅13分钟左右10分钟以内春季运动会前测2、2000米定时跑运动员经过我的2400米定时跑后，身体素质已经相当不错。这时，需要对 运动员的训练手段做个变化，把通常跑的12圈2400米用时1314分钟改为跑 10圈用时10分钟以内。运动员对这个变化是非常高兴的，这意味着他可以少跑 2圈。但是，定下的时间又讣他们跑起来比较紧张。这时，我对他们的要求是， 一分钟一圈，有时间和节奏的概念。这个1

8、0圈10分钟，对于运动员来说天天跑 比较辛苦。可就是这个天天跑让运动员从跑10圈用时10分钟到最后用时8分钟 多点，在不知不觉中，提高了运动成绩。这个阶段的训练时间应该在2个月左右 的时间就可以达到。举几个例子姓名2400米跑2000米跑备注刘秀媛（女）11分钟以内8分40在运动会前测刘田苗（女）11分钟以内8分40在运动会前测张媛（女）10分钟以内8分30在运动会前测赵世杰（女）11分钟以内8分40在运动会前测杨乐乐（女）10以内8分30在运动会前测3、“极点”问题我为什么用10圈2000米跑的训练手段？大家都知道长跑比赛有个“极 点”问题。这个“极点”问题是困扰运动员和教练员的问题。而这个

9、问题的解决 办法就是让“极点”出现的时间尽量往后。如果在比赛的进行中出现了，这个“极点”问题就需要运动员靠个人平时积累的克服办法去及时应对。而我对运动 员的训练从2400米开始，然后是2000米，运动员在进行这样的训练时，“极点” 在每次训练吋都出现，运动员都要克服。经过我的训练观察，当运动员跑2000 米用时8分钟多点的时候，克服“极点”的困难，运动员已经相当地冇信心和把 握。4、100米定时跑运动员经过了 56刀的长跑训练，身体素质有了质的变化。这时运动员体 能相当得好，这时，我对长跑队员的训练有计划地插入了 100米定时跑。这吋跑 100米定时跑冇什么意义呢？冇的，这就是提高学生的无氧运

10、动能力。大家都知 道跑的四个环节：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。这个最后的环节冲 刺跑就是一个无氧运动，非得好好解决不可，这就是我训练的手段z-： 100米 定时跑。这个100米定时跑怎么练呢？放到每个训练周的周日，让长跑的运动员 们一块跑个100米，男生定时15秒左右；女生定时16秒左右。这个强度定的应 该说是比较人的，运动员完成起來还是比较难的，能起到无氧运动的效果。这样 练习，要向学生说明这样练习的意义，如组织他们观看国际比赛中的中长跑比赛, 在比赛临近尾声时，往往冇非常激烈和精彩的最后冲刺而脱颖而出。如2004年 雅典比赛的邢慧娜。让学生们有个直观的印象，从而在训练中的结束阶段

11、有个冲 刺跑这个环节，距离大概在100米左右。附：部分长跑运动员长跑后100米冲刺成绩表姓名100米成绩备注徐克志（男）13秒12010年春季运动会前测卢超（男）14秒42010年春季运动会前测孙芳女15秒12010年春季运动会前测牛晓燕女15秒2010年春季运动会询测5、200米定时跑众所周知，长跑运动员最后冲刺的距离取决于运动员的实力。这个实力怎么 练？我认为，就应该象训练200米短跑运动员一样。我一般在训练完运动员长跑 后，耍求他们休息20分钟以后，以200 x 40秒左右的吋间跑一个200米的冲刺 跑。运动员在长跑后，体力己经比较差，这时，要求他们跑这个距离和时间对他 们来讲，相当于比

12、赛的最后冲刺200米。然而运动员们因为已经完成了长跑的训 练，所以，在休息20分钟以后，再跑这个200米，思想上没有抵触情绪，对200 米40秒的要求也感觉到比较轻松，所以一般情况下，运动员都很乐意去完成这 个练习。说起来，这个练习的目的，就是为了运动员在比赛的最后阶段，冲刺的 距离越长越好。6、300米定时跑300米定时跑，是我的一个训练手段。长期以来，我训练的长跑队员，在比 赛前期，如果能在长跑跑到300米时，跑到1分钟以内，往往他们的1500米成 绩在5分40秒左右。小学生运动员，男生赛前跑到50秒以内这个成绩往往在比 赛时能达到5分10秒左右的成绩。而女生赛前跑到1分钟以内，贝吐匕赛中能达 到5分30秒左右的成绩。这就是我让学生跑300米的原因。附：我校今年运动员长跑时测试300米成绩表及比赛成绩对照姓名300米成绩2010年春季运动会1500米成绩徐克志男48秒5分15秒卢超男49秒5分20秒孙芳女55秒5分30秒牛晓燕女57秒5分42秒通过上表，止确地反应出我的佔计和判断。7、伏笔说实在的，在训练长跑运动员时,在训练的后期,让学生跑100、200、300, 我的另一个口的也是