爬泳技术动作

1、.爬泳技术动作一、身体姿势1）滑行 要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中尽量保持水平，身体位于水面上较高的位置以减小形状阻力。在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。2）头、肩的位置、身体的转动和流线型 头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。 同时颈部的肌肉比较放松，手臂和身体能够充分地伸展。 肩

2、的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。 但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。 身体的转动没有侧向摆动，肩、髋和腿应该作为一个整体随着手臂的运动而转动，使髋关节和腿的运动基本不超过身体的宽度，在水中占用空间小，最大限度地减少形状阻力。 二、腿部动作 爬泳腿打水由向下打水和向上打水两个部分交替组成，其中下打动作较为有力，上打相对放松一些。事实上，由于身体围绕纵轴的转动，打水动作并不在绝对的垂

3、直面内上下往复，也包含向内侧方得动作。 在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。 轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。 只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。三、臂部动作游爬泳时，使身体前进的主要推进力产生于手臂的划水动作。爬泳手臂划水动作可以分为入水、划水、出水和空中移臂四个主要部分。空中移臂是划水的必要准备，但不产生推进力，真正

4、产生推进力的部分是划水。1)入水：入水包括手插入水中和手臂在水中向前下伸展的两个动作。 入水点在肩的延长线上或身体中线和肩膀的延长线之间，入水靠内或靠外都不利于身体在水中的发挥。 入水后在水面下继续向前下方伸展，动作应尽量圆滑，避免带来太大的阻力，手腕自然微屈，掌心可转向下。手臂接近伸直或完全伸直时，臂部肌肉应该达到适宜的长度，做好向后划水的准备。2)划水:爬泳手臂的划水动作轨迹是三维的螺旋曲线。 在划水过程中，手臂通过内旋和外旋改变对水的攻角，不断地获取阻力或升力推进力，根据手臂主要运动方向的变换，可以把划水分为三个阶段，但由于手臂的划水路线是连绵不断的曲线，因此各个阶段之间不存在绝对的界限

5、，动作方向也不是绝对的，而只是表示动作在曲线上得主要运动方向。 分为沿螺旋曲线下划和抓水、沿螺旋曲线内划和沿螺旋曲线上划。a.手入水和伸臂后，屈腕，使手掌朝向外下方，沿螺旋曲线抓水，抓水开始，手臂开始有了向后的运动分量，抓水动作方向是向下、向外和向后。b.抓水后逐渐屈肘，使肘高于手，目的使前臂和手最大限度地向后对准水。c.内划开始时手位于水下最低点及肩的外侧，此时肩外旋，继续屈肘并保持高肘姿势，手臂加速向内，向上和向后沿曲线划水。内划结束阶段，手在身体下方靠近身体中线，手臂与水平面基本垂直，屈肘角度约为90°120°d.从手臂与水平面垂直开始到出水前的运动为上划。上划过程中

6、应逐渐伸腕，以免手掌随手臂的后伸向上撩水，使身体下沉。 划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。 当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。3)出水：顺序为肩、上臂、前臂和手。 手臂划水结束后应立即改变手的迎角，手肘外宣，使小拇指朝上，掌心朝向大腿，避免阻力。利于在移动手臂开始就保持高肘姿势，又不使肩关节过于紧张，前臂和手应尽量放松。在肩膀的带动下将手臂提出水面。4)空中移臂：保持高肘姿势 肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩，划水的前半部分不能超过手。否则会减

7、小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。爬泳转身动作 游泳规则规定，爬泳转身时，可用身体任何部位触池壁。目前常见的有摆动式和前滚翻转身两种。 1） 摆动式转身 这种转身速度不如前滚翻转身快，但简单易学、省力，能保证呼吸节奏，常为初学者和训练水平低的运动员采用。 a.游近池壁：以右手触壁为例，随着左臂最后一次划水动作，右臂向前伸，手掌在高于 身体重心的水面上触壁。 b.转身：随着游进的惯性，右臂屈肘，身体向左转成侧卧姿势，并向前屈膝收腿，使头 和肩出水面，两腿向池壁靠近。然后右臂推池壁，向回转方向甩头摆臂，两腿继续靠近池壁，形成力偶。转动中左臂在水中由下向上拨水，帮助身体迅速沉入水中。右臂

8、从空中回摆切入水中，两脚贴着池壁，身体成侧卧的蹬壁姿势。 c.蹬壁：转身后两臂伸直，头夹在两臂之间，两脚用力蹬出。 d.滑行与开始游泳：蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧，当感觉到速度下降时， 开始打腿并接着划水升到水面游。 2)前滚翻转身这是游泳中转身最快的一种技术。a.游近池壁：当游近到头离池壁152米时（以游速的快慢和身材的高矮而定），以强 有力的最后一次划水动作，为转身做好准备。 b.转身：利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧，低头、压肩、并腿下打，掌心转成朝下，随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈髓，由于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿

9、继续向前运动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水 ，使身体绕纵轴转动，同时腿屈膝加速翻转,使两脚甩向池壁,身体成侧卧姿势,完成了转身。在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水。 c.蹬壁：转身后，身体在侧卧姿势下立即蹬壁。蹬壁时，两臂前伸，身体向俯卧方向转动。 d.滑行与开始游泳：蹬离池壁后，身体保持流线型姿势向前滑行，并继续转成俯卧，当感觉速度下降时立即打腿并划水，升到水面游泳。 五、爬泳换气 除了仰泳外，其他三种泳姿都需要换气，但以爬泳的换气最难。游好爬泳主要是要能控制好身体的平衡。因为爬泳的腿部动作是上下的，要求膝盖都不能弯，而手部动作是前后的,而换气则是左

10、右的，要求这三个方向的运动不能相互干扰，整个身体要有一条中轴线，三种动作分别围绕这条线运动，保持相互的平衡，使得身体向前直线运动一般换气应该是两面换气，也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜，头侧出水面吸气动作不能太大，否则会影响身体的平衡，所以一般只有左右动作，没有上下动作。呼气是在水下完成的，是从鼻子中呼出的，要求是均匀悠长。而吸气是在头微侧出水面时完成的是用嘴吸入空气，要求迅速充分。整个动作的幅度尽可能小，时间尽可能短，尽量减少换气对速度和身体平衡的影响。 现在流行一种单侧换气法，也就是每划两次臂换一次气，这是在双面换气的基础上发展起来的，因为身体的两侧难度较大，翻转会更加消耗体力，影响速度，所以才采取这种办法，但无论从打好基础来说，还是从技术掌握的全面性来说，学好两侧换气是很重要的。 爬泳注意爬泳技术的特点： 1.运动更注重水平基线，尽可能保持游进过程中身体的流线型。 2.头的位置相对较底且相对稳定。 3.入水点在肩的延长线进行。 4.划水路线围绕着肩的延长线进行。 5.注意肩的滚动与向前移动。 6.抓水点远，抓水时高肘且手指指向池底，划水时前臂与上臂成直角。 7.推水推到大腿上方处，在髋的位置出水且掌心向里。 8.还原动作放松，注重肌肉