高职院校篮球运动员的力量训练措施探究

1、    高职院校篮球运动员的力量训练措施探究    范迪峰摘要：力量是运动的动力源泉，不过运动员运动能力、力量的增强是一个长期的过程，有效的力量训练能在短时间内改善运动员的身体素质，因此，力量训练也是篮球训练关注的一个重点。文章从力量训练的重要性入手，结合高职院校篮球运动员力量训练现状，提出了高职院校篮球运动员力量训练措施。关键词：高职院校 篮球运动员 力量训练 措施：g841 ：a ：1009-5349（2018）01-0235-02一、篮球运动员力量训练的重要性篮球运动是一项综合性较强的运动项目，篮球运动涉及跑、跳、投等多个动作，在激烈的攻守和对抗中

2、，球员要想充分发挥运动技能，获得优异的成绩，必须有良好的身体力量作保证。因此，合理进行力量训练，是篮球现代训练中的一个重要方面。篮球力量训练多分为五个阶段，分别是肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段，不同阶段的负荷强度和训练方法也各有不同。篮球力量训练的部位以腰、骨盆、髓关节形、核心肌群训练为主，这些部位的力量训练能稳定个体重心，强化各部位的传导能力。高职院校的学生年龄大都在20岁左右，他们的身体技能发育还不成熟，与成年人和专业运动员相比，他们在传球、运球、抢篮板的过程中，身体协调性和对抗能力还较差。要想使他们的动作更加标准、协调，发力更加连贯，必须在篮球教学、训

3、练中开展力量训练。此外，在篮球运动中，身体控制能力和快速反应能力对于个体来说非常重要。而力量训练可以锻炼运动员的肌肉群，提高他们末端肌肉的发力能力和反应能力，还可以提高他们的技术动作、身体的控制能力。再则，篮球运动中经常会有强烈的对抗和撞击，力量训练可以增强个体的动作速度和平衡能力，使运动员在做动作时身体保持正确的姿势，可以减少急性运动损伤发生的几率，保护他们的身体。二、高职院校篮球运动员力量训练现状（一）力量训练不受重视长期以来，受传统的“重训轻教”篮球教学理念影响，许多体育教师在高职篮球教学中都只是关注基础知识、技能教学，关注学生配合训练，关注学生技术的稳定性和对抗性，很少会开展系统的力量

4、训练。再则，由于办学时间短，发展缓慢，规模不大，许多高职院校还缺少高素质的篮球教师，一些教师对力量训练所知甚少，他们在篮球教学中也很难从深层认识出发开展力量训练。一些高职体育教师也借鉴他校篮球教学经验，展开了力量训练、速度训练、耐力训练，但是，许多专题训练都是浅尝辄止，力量训练不系统，也缺少针对性和实效性。（二）力量训练条件和环境不成熟篮球运动员力量训练内容多样，形式多样，如篮球力量训练包括无球跑动、运球、投篮等进攻技术力量训练，还包括防守力量训练等，这些训练绝大多数都要借助一定量的器材和设备来完成。不过，高职院校在发展上先天不足，许多高职院校在教学、发展方面都存在资金不足、师资力量落后等问题

5、。由于体育教学投入的资金有限，所以许多高职院校的体育器材、设施包括篮球场馆、篮球等都出现了破损或故障，这些陈旧的体育器材根本无法满足高職院校篮球教学训练的需要。由于缺少必需的健身器材、训练器材，高职院校的篮球力量训练也无法顺利展开，即便展开，也要一切从简，它也难以达到理想效果。（三）力量训练与学生实际不符许多高职院校在篮球力量训练上不仅缺少专业教师和教练员，还缺少成熟的经验，因此，在篮球力量训练中，他们只能照搬照抄其他院校尤其是体育院校、俱乐部的力量训练方法，根本没有根据运动员的身心情况选择合适的力量训练方法和内容，也没有形成一套系统的力量训练模式和方法。此外，一些体育教师由于对力量训练所知甚

6、少，在力量训练中，他们只能开展一些简单的力量训练活动如举哑铃、举重等，这些简单、老化的训练方式很难达到力量训练的目的。三、高职院校篮球运动员的力量训练措施（一）重视力量训练，完善体育设施与国外篮球运动员相比，我国篮球运动员在核心力量方面远远不够，这与我国篮球核心力量训练缺失有一定的关联。高职院校的篮球教学肩负着培养运动员篮球能力和素养的重任，要想实现篮球教学目标。高职院校在篮球教学中务必要重视力量训练。这就要求高职院校借鉴国内外高校、俱乐部在篮球核心力量训练方面的成果和做法，根据运动员的技能特点和身体素质，设计一套适用于运动员的核心力量训练方法，以提高运动员的专业技能，强化他们的核心肌肉群的力

7、量。不过，高职院校的篮球教学和核心力量训练要在基础设施完善、人手充足的基础上进行，鉴于此，高职院校要根据篮球教学需要，加大体育教学投入，建设专业的篮球场馆，修缮体育场、篮球设施，为篮球教学和训练提供良好的物质条件。与此同时，建设一支高素质的体育教学队伍，开展篮球教学培训，让体育教师以小组的形式开展篮球力量训练和讨论，然后有效整合篮球教学资源，开展科学的力量训练，以提高学生的整体运动素养。（二）注重非器械徒手训练人体躯干两侧的肌群多属于小肌肉群，这些小肌肉群的力量关系到篮球动作技术的发挥，不过，由于小肌肉群难以把握，所以在日常篮球训练中，高职院校的体育教师、教练员要采取有效方法去训练这些小肌肉群

8、。目前，只适合高职院校篮球核心力量训练的方法莫过于核心力量训练，这种训练方法既可以锻炼核心区域的整体原动肌，还能锻炼小肌肉群。此外，核心力量训练多是无负重、非器械徒手训练，它的效果非常明显。因此，高职院校在篮球力量训练中，要以非器械徒手练习为主，开展核心力量训练，以达到满意的训练效果。常见的非器械徒手练习方法有躯干动力性训练、躯干静力性练习。前一种训练方法的要点是：（1）臀部着地，双腿上仰300至600，双臂抱头起卧，通过仰卧直腿收腹。（2）双腿上举，双臂抱头左右起卧，仰卧收腹。（3）侧身顶髓：身体侧卧成一条直线，屈臂肘支撑，髓关节上下运动。（4）侧身抬腿：身体侧卧成一条直线，屈臂肘支撑，非支

9、撑腿上举。后一个训练方法的要点是：（1）俯卧肘支撑：用双臂屈肘，双脚支撑身体呈俯卧状，身体保持一条直线，坚持一段时间。（2）仰卧肘支撑：用双臂屈肘，双脚支撑身体呈仰卧状，髓关节向上顶出，身体保持一条直线，坚持一段时间。（3）侧向肘支撑：身体侧卧成一条直线，单脚、单臂屈肘支撑。（三）开展器械类力量训练一些高质量的或者辅助性篮球力量训练必须借助器械来完成，因此，在资金充足的基础上，高职要加大篮球训练器械投入，为器械力量训练提供良好的条件。常见的高职篮球器械类力量训练有：（1）瑞士球辅助性练习。即在力量训练中，运动员可以借助瑞士球在墙边做蹲起动作，来增强自身的力量和身体素质。不过，借助瑞士球在墙边进

10、行蹲起运动具有一定的难度，因此该训练方式只适用于那些成熟的运动员。（2）利用哑铃、沙袋等器材，开展辅助性力量训练。如学生可以利用哑铃、沙袋等器材进行力量训练，在身体支点平衡的状态下，对身体的各个部位进行固定的力量训练。也可以通过负重仰卧起坐、负重弹跳带拉伸腿部等训练。这些器械类的力量训练，在指导得当、方法科学的情况下，能取得良好的训练效果，有效提高运动员的身体素质。总之，核心力量训练在高职篮球教学中具有重要意义，不过高职院校在篮球运动员力量训练方面还不成熟。这要求高职院校根据篮球教学需要，完善基础设施，加强师资队伍建设，同时根据运动员的身体素质，采取有效的训练方法来锻炼运动员的身体素质，以获得良好的力量训练效果。参考文献：1梁子豪.力量训练在高职院校篮球训练中的应用研究j.当代体育科技，2017，7（9）：56+58.2付凡飞.高职高专院