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文档简介

1、中老年最新瑜伽动作姿势要领中老年最新瑜伽动作姿势要领中老年适合练什么瑜伽1、仰卧放松式后背平躺在地而上，闭上双眼;双脚向身体两侧自然张开;双臂放 于身体两侧，双手掌心向上。练习的过程中要注意放松我们的身体，要均匀的进行呼吸的练习, 呼吸的节奏要重点把握好。总体说，这类姿势的练习还是很简单的。2、平衡类动作锻炼大脑平衡类的动作通常是需要使用单腿来支撐，并且其余肢体做一些 相应的'动作来维持身体平衡，比如鱼式、鸟式等。有一些动作还需要使用双手支撐身体,双脚离开地面，这样的动作 难度比较大，不适合老年人。老年朋友可以选择使用单腿支撐，动作 相对简单的体位来进行练习。平衡类的动作能够锻炼神经系

2、统的平衡能力，尤其是对大脑和小 脑的健康有着积极的促进作用，对老年人来说,可以预防脑细胞老化 和老年痴呆等疾病。3、扭转类动作壮筋骨扭转类动作对我们的筋骨具有很好的调养作用，中老年朋友的筋 骨大多不如从前了，练习这些姿势可以帮助我们中老年朋友强筋健 骨。扭转类动作主要是通过身体脊柱、腰部的扭转来锻炼筋骨，人类 的脊柱是神经系统分布最密集的部位。通过练习脊柱扭动式、转腰式等动作，可以刺激脊柱两侧的神经 和骨肉、骨骼，起到强壮筋骨、刺激神经、促进血液循环的作用，在 扭动身体的同时，也会对内脏器官进行按摩，有助于增强内脏的功能， 促进整体健康。4、坐姿类动作养心神在瑜伽的动作中，很多配合冥想使用的动

3、作都是采取坐姿的，比如 莲花坐、至善坐、简易坐等,这些动作一般都是下肢弯曲，上身保持 正直,要求精神集中，并配合一定的呼吸方式，动作十分简单。没有过多的变化,通过冥想和调整呼吸，可以让人心灵处于高度的 宁静状态，精神得到放松,充满愉悦心情，而下肢弯曲，能够让更多的 血液供应上体，提高对内脏器官和神经系统的供氧量，促进身体健康。第一式散盘式双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一 条腿的上方。第二式牛面式这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以 预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。 脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮 助我们治疗肩周炎和五十肩。注意如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮 助完成姿势练习。中老年朋友练习瑜伽的注意事项中老年练习瑜伽有些细节是需要特别留心的，中老年朋友练习瑜 伽要注意的事情有哪些呢?下面，我们就和大家一起来简单的了解一 下吧！1. 在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在 大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。2. 饮食避免油腻、辛辣。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后 两个小时内尽量避免练习。患有低血压或身体状况欠佳者，

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