初中生自我心理调适之一 远离抑郁

1、初中生自我心理调适之一初中生自我心理调适之一 （一）故事放送故事放送故事放送故事放送1 王红是一个性格内向长相一般的女孩，王红是一个性格内向长相一般的女孩，好长时间了，她感到心情烦闷、情绪低落，好长时间了，她感到心情烦闷、情绪低落，觉得心里好苦好苦。在学校，她很少说话，觉得心里好苦好苦。在学校，她很少说话，也很少跟同学们一起玩，更没有好朋友。她也很少跟同学们一起玩，更没有好朋友。她的成绩总是上不去，压力很大，觉得读书没的成绩总是上不去，压力很大，觉得读书没什么意思。在家里，则更让人烦，父母经常什么意思。在家里，则更让人烦，父母经常为一些鸡毛蒜皮的小事吵嘴，有时还把火发为一些鸡毛蒜皮的小事吵嘴，

2、有时还把火发到她身上，而她只能把委屈往肚里吞。到她身上，而她只能把委屈往肚里吞。 现在，王红好像对什么都没有兴趣，不现在，王红好像对什么都没有兴趣，不愿意看书，不愿意活动，整天懒洋洋的，人愿意看书，不愿意活动，整天懒洋洋的，人好像疲乏极了。王红觉得头顶上的天总是阴好像疲乏极了。王红觉得头顶上的天总是阴沉沉的，心里也在发霉。有时为一点小事会沉沉的，心里也在发霉。有时为一点小事会一整天一整天地生气，常常一言不发。她不一整天一整天地生气，常常一言不发。她不知道怎样才能改变自己，让自己稍稍快乐一知道怎样才能改变自己，让自己稍稍快乐一点。点。故事放送故事放送2 张非是某重点中学初一的同张非是某重点中学初

3、一的同学，她终日闷闷不乐，总觉学，她终日闷闷不乐，总觉得心里有一块大石头。得心里有一块大石头。“为为什么我觉得自己是世界上最什么我觉得自己是世界上最不幸的人不幸的人?别人的学习好，别人的学习好，别人的父母好，别人长得漂别人的父母好，别人长得漂亮亮别人什么都好，可是别人什么都好，可是我我我的心情怎么能够不我的心情怎么能够不压抑呢压抑呢?”她觉得自己没有什她觉得自己没有什么值得开心的事情。么值得开心的事情。分组讨论（1）王红与张非分别有什么样的情绪特点？（2）是什么原因让王红和张非样的情绪特点?（3）这样的心境对王红与张非造成了什么不良的影响？什么是抑郁 ?含义：抑郁是青少年中常见的情绪困扰，是一

4、种不含义：抑郁是青少年中常见的情绪困扰，是一种不愉快、心情低落为主的情绪。愉快、心情低落为主的情绪。表现：表现：认识上认识上表现为自我评价比较低、自责愧疚、罪恶表现为自我评价比较低、自责愧疚、罪恶感、无望和无力感、对未来比较悲观等；感、无望和无力感、对未来比较悲观等； 情绪上情绪上表现为沮丧、悲伤、闷闷不乐，甚至绝望；表现为沮丧、悲伤、闷闷不乐，甚至绝望；行为上表现为萎靡不振、寡言少语、兴趣减少、行为上表现为萎靡不振、寡言少语、兴趣减少、行动迟缓、不想活动等。行动迟缓、不想活动等。 与中学生抑郁有关的因素1、自我感觉学习压力很大；2、性格中的某些弱点 ；3、同学矛盾 ；4、自感升学或选择职业失

5、望 ；5、家庭矛盾 ；6、师生矛盾 ；7、异性交往中的思想波动 ；中学生产生抑郁的原因 1、认知和评价因素、认知和评价因素 如：不严谨的推论 ；选择性地抽取事实片段 ；过度的概化 、高估、夸大和低估、贬低 ；消极解释 。2、归因因素、归因因素 认为失败或不利的情况是自己造成的 。3、自主性因素、自主性因素 有抑郁倾向的人对自己的行为结果控制感低，自我评价低，导致个人不敢开拓自己的行动范围，行为模式僵化，思维不开阔，无法得到自己预期的结果，于是进一步强化了消极的自我评价，时间一长，很容易导致恶性循环。持续抑郁的不良后果 长期抑郁会使人的身心受到损害，使人无法正常地工作、学习和生活。 说一说：自己

6、近来的心境说一说：自己近来的心境 自己近来最抑郁的一件事是什么自己近来最抑郁的一件事是什么?为什么为什么? 不开心有多少是他人造成的?有多少是自己造成的? 对于他人的影响，我们能够改变他人的想法吗对于他人的影响，我们能够改变他人的想法吗? 如果是自己的原因，现在你试一试用与原来相反的角度来思考，你有何感觉呢?故事放送故事放送 从前有一个人，他总是觉得大家的命都比他的好，老想和别人交换命运。有个天使愿意帮助他实现愿望。天使让他把自己的不幸装到一个麻袋中，然后扛到村外去，那儿有堆积如山的麻袋，里面装着别人的不幸，他可以把自己的不幸留在那里，再挑一个最轻的袋子背回来。这个人就照做了。在去的路上，他觉

7、得肩头的麻袋太重了，要不是盼望着能换一个轻的回来，他就再也走不动了。好不容易到达目的地，他在麻袋堆里爬来爬去，挑了好久，终于找到一个最轻的，兴高采烈地背了回去。他一路健步如飞，觉得肩上的袋子里装的简直是空气。回到家里，他迫不及待的打开袋子一看，顿时目瞪呆。你猜怎么样?他发现自己扛回来的竟然是自己扛去的那个麻袋。最后，他安心地接受自己的缺陷，还有他的悲伤、困惑和焦虑。用什么方法消除抑郁？1客观评价自己和他人。2让目标合理起来；3要看到事物的光明的一面；4扩大人际交往；5尽可能地使生活有规律；6学会宣泄；8种行之有效的减压方法8种行之有效的减压方法 开怀大笑。 听轻松的音乐。 阅读自己喜欢的书报。 做错了事后，要想到谁都有可能犯错误。 在僻静处大声喊叫或放声大哭。 对自己说：我努力了，能好最好，否则也不是自己的错。 学会在适当的时候说“不”。 在非原则问题上不计较，在细小问题上不纠缠，对不便回答的问题佯装不懂，对危害自身的问题假装不知。名人名言名人名言 假如生活欺骗了你，不要忧郁，也不要愤慨！不顺心的时候暂且容忍，相信吧，快乐的日子就要到来。 普希金小测验