大学生健康与自我调适

1、大学生心理健康与自我调适大学生心理健康与自我调适西北师范大学西北师范大学 心理学教授心理学教授 彭德华彭德华 一、大学生心理发展的一般特点与存在的一般问题一、大学生心理发展的一般特点与存在的一般问题 特点：大学生心理发展已日趋成熟，如，已具备较为成熟的思维判断能力；有自己的理想与追求；情绪情感日趋稳定、含蓄；个性基本定型；尤其有了一定的社会责任感和使命感；对社会的各种现象能作出认真的思考与选择，不再盲从，因此，大学生已成为我国人口素质较强，智能较高的强势群体。国家的科技发展、经济繁荣对大学生寄予厚望，但高学历并不一定给人们带来高的成功感和幸福感，因为社会上出现一种现象叫“高智商（iq）却低成就

2、；低智商却高成就”，探究其原因，发现人在追求成功的过程中，还有一种心理因素制约着自己，那就是“情感智商”或叫情商（eq），前者情商较低，后者情商较高。成功=20%iq+80%eq。v 多数大学生有成长的愿望，对学习保持浓厚的兴趣与求知的欲望，在学习和生活中能充分发挥自己的智能与人格水平并达到良好的学习效率和生活效率；能保持完整统一的个性品质及乐观愉快的心情，多欣赏别人所长，生活平实，勤奋，有自知力、自制力、亲和力。v 仍有部分大学生在成长过程中出现了一种来自内在的阻力，导致种种心理困惑 心理障碍 心理扭曲 人格变态等等现象（由亚健康到心理疾病），是大学校园极度关注的问题，已引起党政领导的高度重

3、视。v 问题之一：社会适应不良。问题之一：社会适应不良。包括对生活环境的不适应（饮食、起居、交通、气候、人文环境等）；对学习内容与方法的不适应，甚至学习目标失控，成绩由优变劣，由学到玩；还有人际地位不适应、不和谐；情感寄托不适应，产生孤独感、空虚感。以上现象，大一新生明显，应快速适应才行。v 问题之二：个性发展问题问题之二：个性发展问题。缺乏自信，常怀自卑自怨心理，包括来自经济的、地域的、容貌的、口才的、成绩低落的。由此而敏感多疑、偏激、狭隘，找不到自我定位，因而情绪低沉、焦虑、恐惧、学习状态差；有的是从小个性孤僻、羞怯，胆小怕事，愁眉苦脸，遇事退缩，封闭自己，造成他人错觉，以为此人高傲自大，

4、目中无人；另一类个性不良的学生则表现出处处逞强好胜，得理不让人，以欺负他人为能事，只占便宜不吃亏，常惹出事端。这些个性发展不良又带来严重的人际关系失衡的恶果，他们常以“自我中心”支配自己的思想和行为。v 问题之三：恋爱心理问题问题之三：恋爱心理问题。爱情是一门最高洁的艺术和最值得认真探索的学问，它关系人一生的幸福和前途，甚至几代人、几个家庭的稳定与和谐。爱情是促使大学生心理发展与人格完善的契机与试金石。它追求志同道合，文明高雅，相互促进、互信、互利、互担互享的心理满足，不主张以金钱物质满足或冲动的一时性爱满足为目标。正确对待失恋与单恋。v 问题之四：择业与个人发展问题问题之四：择业与个人发展问

5、题。大学生选定一个专业就是选定一个职业，就是选定一种生活方式。到大三、大四时，学生常有就业的危机感、无方向感。与其预期焦虑，不如在学习中对未来职业的知识、智能的储备早作打算，对自己的个性修养早作充实、优化。在求职时才能充分展示你的实力、魅力与亮点，如语言表达能力、组织能力、应变能力、外语水平、电脑操作、诚信度、无劣迹等。v 二、心理健康的一般常识二、心理健康的一般常识v （一）心理健康的复杂性与可控性（一）心理健康的复杂性与可控性v 1.人的心田好比一块神奇的土地，它可以使人从天堂掉入地狱，也可使人从地狱升上天堂。（人性复杂论）v 2.如果你和天使打交道，可能变为天使，如果是和魔鬼打交道就可能

6、变成魔鬼。v 3.世界上最广阔的是海洋，比海洋更广阔的是天空，比天空更广阔的是人的心灵。（雨果）v 4.你有怎样的个性和人格就会有怎样的命运和前途，个性决定命运。（后效论）v 5.善者吾善之，不善者吾亦善之，得善；信者吾信之，不信者吾亦信之，得信。（老子：感化论）v 6.成功人士不是总想去战胜别人，战胜世界，而是常想如何战胜自己，因为只有战胜自己才能战胜命运，才能成为命运的主人。（战胜无知与无耻、自控论）v （二）心理健康的四种水平（二）心理健康的四种水平v 1.心理完全健康状态：自己不感到痛苦，他人不感到异常，社会功能良好。 10%v 2.心理基本健康状态：有痛苦但时间短暂，有异常但很快克服

7、，社会功能损害较小，自己有调节控制的心理功能。 40%v 3.心理障碍状态：较长时间不适应工作与日常生活，人际关系紧张难以自控，社会功能损害较大，需心理咨询帮助。 40%v 4.心理疾病状态：有严重心理不适与身体症状，错乱归因而无力应付生活，对自身与社会损害严重，需药物与心理治疗和危机干预。（包括各种神经症和精神症状）v （三）学校对学生进行心理健康教育的三级预防三）学校对学生进行心理健康教育的三级预防v 初级预防：针对一般学生和适应困难的学生开设心理健康讲座，进行心理辅导，以防止和减少心理疾病的发生。（班级设心理委员）v 二级预防：针对濒临偏差行为边缘的学生进行专业的心理咨询和疏导，提供心理

8、和医学的干预、缩短病程，尽早康复。（年级有心理咨询员）v 三级预防：针对有明显偏激行为和严重品德困难的学生进行专业的心理治疗与矫正，实现身心康复。（进行药物与心理治疗）v （四）学校心理健康教育的目标要求（四）学校心理健康教育的目标要求v 1.心理健康教育的基础目标是防治心理疾病，增进心理健康水平，让学生学会自我保健，自我排忧解难，游刃有余地应对生活中的各种挫折和困难，保持乐观、稳定、积极向上的心态。v 2.心理健康教育的基本目标是优化心理素质，促进全面发展。良好的心理素质包括：能适应各种艰难环境下的生活去求生存求发展；有较强的承受挫折、磨难的坚强意志力和对情绪的调节能力；有较好的人际沟通能力

9、和人际矛盾的处理能力，有较好的自我意识水平和人生规划的识别与取舍能力，使现实自我（me）能和理想自我(i)和谐统一地向前发展。v 3.心理健康教育的终极目标是开发学生的智慧潜能，促使学生达到“自我实现”。在心理健康理念的指导下，让学生确立有价值的生活目标，担负起生活责任，扩大生活方式，发展建设性的人际关系，发挥高层次人才的主动性、创造性及良好的社会功能，过积极的有效的生活。这样的大学生就有可能成为一个具有很强的独立性与民主意识，很强的创新能力与实践能力，智力高度发展和品德十分高尚的人。这就是我们的最终目标。靠大学生自己去构建，靠自己去成就自己的未来，成就一个人的人是自己，毁掉一个人的人也是自己

10、。v 三、大学生心理健康的自我疏导与调适三、大学生心理健康的自我疏导与调适v 大学生心理健康的维护既需要一定的外部条件的支持，如使其获得人格的尊重、理解、关怀与宽容的心理氛围；使其得到自由表达的机会；有来自领导与教师引导与鼓励学生充分发展的条件等。除此之外，更需要本人掌握一些自我疏导、自我调适的方法，使自己成为自己最好的心理医生，任何外部的敌人都不可能打败你，你始终把握着自己的命运，成为自己命运的主人。方法如下：v （一）情境转移法：（一）情境转移法：转移注意、暂离受挫环境、等待转机、疏导激惹情绪、转移注意、暂离受挫环境、等待转机、疏导激惹情绪、不让自己在一棵树上吊死。不让自己在一棵树上吊死。

11、v （二）能量宣泄法：（二）能量宣泄法：用哭泣、倾诉、日记、申诉、宣泄释放愤懑情绪，缓用哭泣、倾诉、日记、申诉、宣泄释放愤懑情绪，缓解压力，决不动粗动武、毁物伤人。解压力，决不动粗动武、毁物伤人。v （三）以柔克刚法：（三）以柔克刚法：即以少胜多、以弱胜强、以不变应万变、以理智战胜即以少胜多、以弱胜强、以不变应万变、以理智战胜冲动，冲动，“退一步海阔天空退一步海阔天空”、“宠辱不惊宠辱不惊”、“去留无意去留无意”，豁达大度高境界。，豁达大度高境界。v （四）人格提高法：（四）人格提高法：当低层次目标受挫时（如失恋），可改为追求高层次当低层次目标受挫时（如失恋），可改为追求高层次目标的实现（如考

12、研）。（六尺巷的故事）目标的实现（如考研）。（六尺巷的故事）v （五）挫折超越法：（五）挫折超越法：以顽强意志驾驭困难和挫折，战胜自身的弱势和缺点，以顽强意志驾驭困难和挫折，战胜自身的弱势和缺点，最终战胜命成为强者，如张海迪、海伦最终战胜命成为强者，如张海迪、海伦凯勒等。（不做杨元元）凯勒等。（不做杨元元）v （六）助人为乐法：（六）助人为乐法：帮助弱者、伤残者、无助者走出困境，走向成功，快帮助弱者、伤残者、无助者走出困境，走向成功，快乐着别人也快乐了自己，如参加志愿者活动，当义工，支教献血等。乐着别人也快乐了自己，如参加志愿者活动，当义工，支教献血等。v （七）幽默诙谐法：（七）幽默诙谐法：

13、用自嘲与逗笑的形式化解矛盾，既维护了自己的尊严用自嘲与逗笑的形式化解矛盾，既维护了自己的尊严又不伤和气。（如安徒生、歌德等）又不伤和气。（如安徒生、歌德等）v （八）内省法：（八）内省法：常反思、反省自己还有哪些做得不够好的地方加以改进，常反思、反省自己还有哪些做得不够好的地方加以改进，必要时说声必要时说声“对不起对不起”，是有修养的表现。，是有修养的表现。v （九）自我松驰法：（九）自我松驰法：如遇考试紧张、面试紧张，脑子一片空白，无以应对如遇考试紧张、面试紧张，脑子一片空白，无以应对时，可采用时，可采用“呼吸放松呼吸放松”、“情绪放松情绪放松”、“肌肉放松肌肉放松”的方法以缓解脑力和的方法

14、以缓解脑力和体力的紧张状态。体力的紧张状态。v （十）目标宽松法：（十）目标宽松法：每做一件事，期望值不可太高，目标要符合实际，要每做一件事，期望值不可太高，目标要符合实际，要留有余地；拒绝完美主义，不苛求自己，也不苛求他人。留有余地；拒绝完美主义，不苛求自己，也不苛求他人。v 当感到自己的力量已尽，仍难以摆脱心理困境时，要勇于承认自己当感到自己的力量已尽，仍难以摆脱心理困境时，要勇于承认自己“心理心理有毛病了有毛病了”，便应及时求助于心理咨询与心理治疗，不要讳疾忌医。，便应及时求助于心理咨询与心理治疗，不要讳疾忌医。v 四、大学生应在以下十个方面优化自己的心理素四、大学生应在以下十个方面优化

15、自己的心理素质，成为社会精英质，成为社会精英v （一）认知功能正常：能分析判断内在与外在的真善美与假恶丑；v （二）情绪反应适当：不过度兴奋、冲动，也不过分忧伤、冷漠；v （三）意志品质健全：不畏难不退缩，为所当为，也不盲动、蠢动；v （四）自我意识正确：对生理自我、心理自我、社会自我有正确的认知、悦纳、调控；v （五）个性结构完整：气质优雅，性格平和，与人为善，适应环境，人缘良好；v （六）人际关系协调：对人理解、尊重、包容，善于合作共事，对人不求全责备；v （七）人生态度积极：生活节俭，勤奋，负责，乐于助人，好学上进；v （八）社会适应良好：能适应逆境，不怕艰苦与磨难，能任劳任怨；v （九）行为规