浅谈110米栏全程速度分配特点与速度训练

1、浅析110米栏全程速度分配特点与速度训练an initial analysis of the speed distribution and the speed training of 110mhurdles黄彦彬 huang yanbin摘要 本文探讨了 11()來栏的速度分配特点平跑技术与速度的训练通过中外优秀 运动员成绩的比较分析，捉出速度旻跨栏运动员最宜要的身体能力，平跑技术的特点 是：高重心高频率，以及协调放松的步长c 11()米栏的训练应加强专项耐力训练，捉高 后程栏的速度c关键词11()米栏 速度分析特点 平跑技术abstract:this paper discusses the

2、speed distribution> the flat race skill and speed training in i iotn hordles tave. tluougli a v<>mj>arhtive analysis of the pcrfonnance of:xxne chinese and foreign top athletes, the author holds that speed is one of the most important physical abilities required by hurdle racers, and des

3、cribes the features of the flat race skill as high centre of gravity, high frequency of strides and hanne>nious and relaxed ste|>s. he also concludes that special endurance training should be strengihoned and the speed for later half of the distance be increased in the training of 1 l()rn hurd

4、les.key words： 110m hurdles,speed distribution>(he flat reac skill1前言 x 随着体育运动日益受到人们的喜爱和匝视，体 育运动成绩也在飞速发展，中国的体育健儿在一系 列的重大比赛中创造了越来越多的优异成绩，使中 国体厅进入了一个崭新的发展时期，这也带动了体 育科研理论研究的巨大发展和进步，使英更多地结 合到实际比赛与训练中，更好地加强了体育理论在 体育训练中的重要作用。虽然，这儿年我们的体冇运动取得了巨大的成 就，许多项目已经走在世界先进水平的前列，但我 们也要看到，我们只有三分之一的项目接近或达到 世界先进水平，许多项目

5、差距尚大。例如：田径这 个项目，在奥运会比赛中可说是金牌大户，但我们 除了长距离项目和投掷项冃有一定实力外，其它许 多项目与世界水平相比较，依然有较大差距c跨栏 这个项目属短距离项目，与世界水平相比较，我国 的跨栏运动水平足冇一定差距的。现今男子11() 米栏的世界纪录为12.91秒，而我国冃前最好的成 绩仅为13.37秒，几乎进不了前8名。回顾6()年代，崔麟创造13.5秒的110米栏纪 录，达到了当时的廿t界水平°然而70年代以来，世 界田径水平突乜猛进，跨栏的世界纪录不断被打 破，原来已被拉近的距离又被拉开。究其原因，除 了一些客观因素外，与我国运动员速度上不去也有 很大的关系

6、(见表do陆打休疗运动不断系统化、科学化，这个问题 已经得到了国内许多教练员、科研人员的璇视。因 此,本文对11()米栏的速度分配特点、平跑技术与 速度训练进行初步分析和探讨。-350()05福州福建省休仔运动学校一 30 « 1我国与国外优秀运动员11()米栏与100米成绩表姓名国别110米栏,100 米 s金多姐美国12.9210.20内赫米亚美国12.9310.17哈也农迪拉徳英国13.(x)10.20福斯待癸国13.06!0.23李彤中国13.3710.42余志诫中困13.6810.6()郑进顺中国13.8910.502研究方法和对象2.1研究対象 国外优秀运动员5名我国健将

7、 级运动员6人°2.2收集国内外资料文献8编，冇关数据43人 次对材料进行分析处理r2.3文献法 分析综合国内外有关体育资料，对 国内外运动员成绩进行对此来对木文提出的问题 进行论证c3分析3.1速度在跨栏中的页要作用跨栏跑就超娶在高速跑动的过程中连续跨越 障碍c这就要求运动员除了兵有合理的过栏技术、 良好的节奏感和勇敢精神外最主要的是具备较高 的速度水平c因此，要达到高水平的跨栏成绩，速 度是最主要的因索"这可以从世界冬鸟水乎运 动员的100米成绩看岀，如：1948年，美国黑人运动 员格迪拉尔徳以】0.3秒成绩获14届奥运会百米 冠军，他的离栏成绩为13.6秒。1950年

8、，美国运动 员艾待驭西创造当时世界纪录13.5秒时，他的100 米成绩为10.5秒。1959年，戴维斯又把110米栏 的成绩又提高到了 13.4秒，当时他的100米成绩 为10.4秒。70年代以来创造高栏纪录的米尔本、 卡隆纳斯、内赫米亚等人，他们都是速度有了进一 步的提离后，才確了世界纪录。穩别危的一掛的是 内4米亚17岁时，100米成绩已达到10.3秒，虽然 当时110米栏成绩只有13.9秒，加强了平跑速度 训练后屡破世界纪录。当他的100米成绩达到 10.18秒的世界水平时，他终于成为第一个跑进13 秒以内的人。由此町以看出跨栏成绩的提高与短 跑速度的提高是平行并逬的。回顾我国5()、6

9、0年代运动员，周连立、梁仕强、 崔等人100米最初成绩只有11.7秒到12秒，经 过4到5年以跨栏跑为主的训练后把百米成绩提 高到了 10.7秒至11秒的水平，使成绩有了很大的 提高，都在当年进入了世界前10名。如果他们在 当时早期训练中就車视速度训练，以后又能使速度 不断提高，那他们的成绩还会达到更高的水平。近年来，我国的-些优秀运动员在过栏技术方 而有了很大的提高，但由于速度原因，使本来十分 有希望的运动员没能达到更高的水平。所以，如何 加强我国高栏运动员的速度水平，了解110米栏的 速度分配待点和平跑技术特点是十分关键的。 3.2110米栏的速度分配与平跑技术待点要加强速度的训练，就需要

10、了解】1()米栏全程 速度的分配待点。在11()米栏中，人体位移速度对 提高运动成绩起第一位作用.这些能力均取决于 人的大脑皮质运动中枢兴奋的抑制转换能力，也就 是神经调节机能的强弱，也同力赁、柔韧等累质水 平有关c根据国外有关研究资料表明，不符运动员水平 如何，在第5个栏以前的跑速有着共同的待点，第5 个栏以后才出现明显差别°例如：取2组运动於， 分别为高水平运动员23名，低水平运动员20名, 高水半运动员第1栏以前，跑速急速増加，达到 6.73米型，低水平运动员达到5.85米。所有 的运动员在第1栏与第2栏之间的速度都有明显 増加，高水平运动员达到8.18米毋，低水平运动 员达到

11、7.41米/秒。高水平跨栏运动员在第4和 第5栏之间的速度继续提高，平均速度为8.24米/ 秒°而低水平运动员在这段距离中速度没有提高， 为7.32米矽。同时应当指岀，前一段距离比较2 组运动员速度变化都不明显°这就说明，第1栏至 第5栏的特点是速度相对稳定。而后半程2组跨 栏运动的速度均显著下降，而低水平运动员下降的 更为明显。例如：高水平运动员在第9栏和第10 左之问的平均速度为米朋，而低水乎运动员 为6.7米比以相对速度用跨栏速度占膿大速度的 百分比来确定，分析相对速度证明，低水平运动员 在第】栏以前不输给高水平运动员，他们的百分率 各为80%和82%,直至第5栏和对

12、速度均没有显 著差别。现今我国的许多优秀跨栏运动员也存在着因 后半程速度上不去而影响成绩的现象。与国外优 31 ilf i不m水半运动以】1u米广的郴対逸灰吟栏連度、来，秒a- rti水平运动员b-低水平图2不同水平运动员110米栏的速皮秀运动员相比，后半程存在着较大的差距例如： 我国优秀跨栏运动员余志诚与在奥运会110米栏 比赛中获第2名的英国运动员杰克逊相比，他们的 最短跨栏周期同是1.02秒，全程跨栏成绩却郴差 ().3秒。余志诚在3到7栏仅相差0.07秒只占 整个成绩差的16%o这说明在途中跑的差异是很 小的，差异大的主裁是从第7栏到终点后半程的速 jt,農2余志诚与外国优笄选手各跑橡

13、对比表仝程比 蝕矩周期第-兇程弟二跑断三跑秤媒成绩,5s/tss杰丸逊13.281.02/8.964.654.104.53余忽域13.721.02/« 964.854.174.70相差数0.4400.200.070.17mh分比左散45.5%16%38.6%从上表可以看出除起跑至第3栏相左较大以 外，后半程成绩差数所占百分比也是很夬的-从而 说明对于水平较高，技术成熟的高水平运动员要提 高110米全程的速度，除注意起跑速度外，还应着 巫于后半程，进行较大训练r_ 32 一跨栏本身是速度性项冃，注匝提高速度水平, 毘不言而喻的°但井不是说只要有了好的魁跑速 度就一定会有高水平

14、的跨栏成绩，也不是说先练 好速度再来练跨栏，而主要是强调速度对提高跨栏 水平的重要性c这还必须要冇合理的过栏技术.良 好的节奏等条件，作为基础但厳重要的楚能否把 所具有的违度与跨栏技术相结合起未6因为苒栏 与短鬼在速度要求上泉相问的，但在跑的具体技 术、节奏等方而耍求址不同的因此跨栏运动员 的速度训练卜能只屮纯练知跑速度，等有所提岛 百再运用到跑栏中去而应当专门逬行跨栏的速度 训练速度训练必须结合跨栏的专项待点伙速度 能有效的结合到跨栏技术当中去c短跑运功员通过训练，馳看力业的塔长和应 技术右所改送如：丄体前傾和加大，后蹬处减小， 丛而加左步養高运动成绩d但疥栏运动员如上 体前傾加大、后小就容

15、易伙巫心降低.而上 栏的同时又要求提岛身体噫心从而使过栏加心有 校大起伏,这汎形驹了过栏技术与全稈速度，园 此既伙扰高r知跑速度也探堆运用到过栏中去. 所以跨栏运动饭池的技术应是髙贡心的:.其次短 跑运动员运用低亜心的技术能右利的提髙步k加 快速度和高社的步长是囚定的，全程跑的步数也 是固定的，因此也就容易破坏步长，影响节奏，便起 跨点过近，造成不够跑”的情况r因此要提高速度 水平,应放在放松协列的步窸和歩k匸厂疳否馬桜 运动员力谜大，身材高，平跑速度快，过栏技术向 “跑栏”方向发展、所以，高31心高频率，步长协调 放松应建跨栏平跑技术的持点.3.3跨栏速度训练由于跨栏运动员各右其将点，因此如

16、何提高， 也症有所区别对待，肯少年运动员应主要抓住专 项速度、专项索质与过栏技术、平跑技术，使速度与 过栏技术能冇机的结合到一起，但对于老运动员 和水平较高的运动员来说，他们的技术已基木定童 或达到了较高的水平，起鞄到前3栏的速度也不易 提高并h前而已提到过我国许多优秀运动员，与 国外优秀运动员相比，跨栏的技术并没有太大差 乗，主要體距在后半程与冲刺阶段，因此优秀运动 员要解决这一问题就应看巫加强长跑的速度训练， 以往的速度训练多翱巫于300米、60米等短距离 速度训练这就便运动员的速度大多只能在前半程发挥较好，到了后半程则速度下降°因此注重长距 离速度训练是十分近要的“除此之外，还

17、应加强专 项耐力训练，多做8栏以上或全程栏练习，伙速度 能更好的与栏的技术和结合e还可通过长距离的 反复跨跳练习，加强腿部肌肉力乩与耐力水平，这 就为运动员后程冲刺能力提供良好的索质基础°例如.我国优秀运动员余志谁1989的成缢 为14.02秒已其有了高水平的过栏与栏间跑技 术，在备战1990年亚运会的训练中着皿増加了跑 册全年完成跑踽达148189米，超过近儿年同期 的jft大跑;1l并在堆加跑“的圣础上，逐渐捉离训 练强度，全年有强度的训练跑占总肚的64.7%. 也高于近年水平”在专项耐力训练中在笈求跑好 全程节奏的基础上更加注重后畏冲刺“不仅要求 有好的平均速度还要求有突岀强度

18、、看重堆加 200粒长跑底跳练习一逋过丄述匸系列练习便他 的成绩有了很大的担高终f在亚运会中以13.68 秒的好成绩取須了汕）米栏金牌此成绩与2 届奥运会前8名选手的平均诫绩相比，虽然还冇0.21的差距，但最后2栏加冲刺的成绩仅相差0.055秒,基本上是相同的，说明该训练对加强后 程速度与冲刺他力还是卓有成效的。表3余志诚与外国优霁选手分段时间差破須 起禺至下舘注、箒5至第7栏s g栏+冲釈24屈宾运仝 简 8 名 x13.474.6544 j52& 5q4余志诚1990年 比女成绩13.6h4.7964,2433.599相总数-0.)42一 ()609)+().0554结论4.1速度堤跨栏运动员最重要的身体索质之一， 是跨栏跑的灵魂”、4.211（）米栏的速度分配特点是：从第1栏至5栏速度相対逐渐增加，后半程速度有所下餘，低水卩 运动员更为明显平跑技术的待点应是:;o 心、 崗频率，与协闕放松的步氏"4.3优秀运动员如专项同力差则应根据速度分配 的持点，加强专项耐力训练.増加后程栏的速度,.0二.冬6二并子、"公二 =广严夕、夕 歹、尸、介夕:（上接第53页） 学条件比较差的学校体育教材；还可以编写适合我 国少数民族地区学校伙用的教材尊等&#