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文档简介

1、晨跑的本卷须知关于晨跑的本卷须知1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在 25 分钟。晨跑贵在 能够坚持,最 好找一伙伴一起锻炼。2、跑步之前不要吃东西,可以喝一杯温水。3、跑步前要有一定的准备运动,比方压压腿,甩甩胳膊。4、晨跑的最正确时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是 7 点左右。5、晨跑结束后需要休息 15-30 分种才可以进食早餐,早餐要保 证好, 一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水 果。6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好,一个星期中可以有四天跑步,三天穿插练习哑铃比较适宜。1、饮食

2、晨跑前应该补充水份和适量食物,但不应吃的太饱或空腹。晨跑 前可以 吃少量香蕉也是含有糖分的物质。2 、 选地 应该选取公园或者操场空旷的地方,空气清新的环境下能倍增晨 跑成效。而马路边有太多尾气,吸入后对身体不好。3、速度晨跑的速度可以快慢结合。一味的加速快跑那么加重身体负荷。4、补水还有要及时补充水分,室外空气枯燥,温度降低,人容易上火,空气 度小,运动时丧失的水分会导致人体缺水,所以,运动后一定要多喝 开水。 也可以在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,喝一些含 电解质的运动 饮料, 防止肌肉岀现痉挛。5、天气 最好等到太阳出来后再锻炼,不要导致忽冷忽热,可以试着高抬腿 与散 步慢跑交替

3、,又或者小跑 50 米后改倒走。晨跑的好处1、活力宜轻适当的晨练是“活力之源,是一天活动的首次启动,具有 “开关 效应。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强 幽默幽默感及 艺术感染力,不易岀现内分泌紊乱 , 并有减少焦虑,改善 睡眠质量的作用。 这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性 的根底上实现的。 晨练有度, 微汗即止,才可见效。2、新陈代谢早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满 ; 晨跑会使全身各器 官功能 提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率。4、免疫力 人们常说生命在于运动,科学的运动可以增加人体免疫力,多年来 许多 人都是坚持晨练,但由于冬季的早晨空气上下流通不

4、畅 , 烧煤和 汽车尾气排 放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易 扩散,人体吸入后容 易产生呼吸道疾病, 因此专家建议在空气不好或 雾大天气最好不要进行晨炼, 而且还要尽量减少在户外活动时间。晨跑的本卷须知运动。1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展起锻炼总时间控制在 25 分钟。晨跑贵在能够坚持,最好找一个伙伴2、跑步之前最好不要吃东西但假设有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃 酸碱性 也可以喝一杯温水,里面假设放一点盐就更好了,养生学上有 句话叫“早喝盐 水晚喝蜜,尤其适合这个季节。3、跑步前要有一定的准备运动比方压压腿

5、,甩甩胳膊。直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽 筋等现 象, 让困倦一晚的身体伸展开来,迎接这新一天的开始。4 、 选择适宜的跑鞋和透气好的衣服跑鞋要合脚不磨脚,早晨空气温度低,衣服要透气保暖的,运动后 要预 防感冒。5、 晨跑的最正确时间根据季节而定一般是太阳刚露脸的时候最正确,冬季一般是 7 点左右。这个时候 温度适 宜,行人稀少 , 绝对是运动的最正确时间啊。6 、 在晨跑过程中切忌憋气晨跑可以让人一天的精神都变得比较好,一个星期中可以有四天 跑步, 三天穿插练习哑铃比较适宜。在晨跑过程中切忌憋气 , 憋气会 给心脏带来较 大的负荷。1、要在饭前跑,刚吃过饭不能剧烈运动的。有的人习惯早上

6、起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身 体会消耗大量的能 量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃 的东西己经消化殆尽,身体 中基木没有可供消耗的能量了,如果还 在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容 易发生低血糖。 所以起床后运 动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫, 这样让身体得到一 些启动的能量,会更有利于健康。运动结束后,可以休息 20 到 30 分钟,使心肺功能恢复稳定状态, 同时胃肠系统有适当的准备, 然 后 开始进食。2、 秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉枯燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便枯燥等病症。再加上运动时丧失的水分会加 重人体缺乏水分 的反响,所

7、以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、 苹果、乳类、芝麻、新鲜 蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、 冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏 膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。3、如果运动量较大,出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料,防止 肌肉出现痉挛。4、如进行长跑锻炼,要饮用适量的糖水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反响。5、不能在运动前或运动后一下子喝很多,运动前喝多了容易造成肠胃负担加重,而且一动起来胃里胱胱响也影响锻炼。运动后猛 喝会带走大量的 电解质,局部流出体外,对身体不好,运动时饮水 最好能分次少量饮用,比 如锻炼 20 分钟

8、,喝 150 到 200 毫升。6、健身运动一定要在最正确的精神状态和生理状态的情况下,用饱满的情绪投入到健身运动中,才能取得身体锻炼的成果和精神情 趣的愉悦。如果 在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强 行运动,轻那么加重器官的 负担,重那么损害机体的功能,所以进行锻 炼也要在睡眠充足、精神饱满的时 候进行。7、慢跑是一种很好的锻炼方式,最适合中青年人,慢跑能增强呼吸功能,使肺活量增加,增强心肌功能,秋天在林阴大道上慢跑 , 呼吸清新的空 气有利于人体健康。8、城市中车水马龙,秋季气候枯燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽 车排出的有害气

9、 体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼 最好选择在公园等安静又 干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。9、由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌 腱、韧带及关节 的运动损伤。因此,每次运动中也要注意运动的方 法,除了做好充分的准备 活动外,运动的幅度、强度都要重视, 不 要勉强自己做一些较高难度的动作。10、秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高,本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高 20 毫米汞柱,因此容易造成冠状 动脉循环的障 碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯口开水,以冲淡 血液。运动方式更要选 择舒缓的,

10、免得在锻炼中发生意外。11、运动量过大或过小都对健康没有好的影响,只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身材容易变胖,体内各个器官的 机能都会下降, 直接引起身体的抵抗力和应激能力降低,导致各种 疾病。运动过度那么会大量 消耗体力而得不到恢复, H 子久了反而积 劳成疾。12、秋季锻炼和其他季节锻炼一样,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松 舒适,这就是效 果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后 仍然身体不适、头痛、头 昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运 动量可能过大了,下一次运动时一 定要减少运动量。13、人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅

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