单个军人徒手队列动作教学法

1、1 / 79 单个军人徒手队列动作教学法教学提要课目：单个军人徒手队列动作教学法（队列人员听到“课目”时应当立正，指挥员下达科目后还礼下达“稍-息”口令）目的：使同志们学会单个军人徒手队列动作的教学方法，了解讲解示 x、组织训练的基本方法，进一步提高“四会”能力。内容：一、立正、稍息、跨立二、停止间转发三、行进与立定四、步伐变换五、行进间转发六、蹲下、起立七、脱帽、夹帽、戴帽八、敬礼、礼毕方法：理论提示、讲解示x、组织练习时间：个训练课时地点：队列训练场要求：指挥员下达：“要求”口令，队列人员听到 “要求”口令时应当立正，指挥员敬礼下达：“稍息”口令，尔后，根据实际情况下达要求；1、坚决执行命

2、令，做到令行禁止；2、姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真；3、按照规定位置列队，集中精力听指挥，动作迅速、准确、协调一致；2 / 79 4、保持队列整齐，出、入列应当打报告并经允许；5、认真听讲、互帮互学、共同提高；为加强纪律、振奋精神，指挥员宣读完纪律后可以用问答方式再次强调纪律：指挥员问：“以上要求同志们能不能做到”，战士立正回答：“能！”，指挥员敬礼下达：“稍息”。保障：卷尺把；线架付；秒表一块；工程线一根8 米；量角器、自制量角器各一个； 75 厘米步幅线训练场地。理论提示：（单个军人徒手队列动作教学法的意义）教学进程第一个讲解内容立正、稍息、跨立教学准备一、整齐队形二、整理着装（

3、指挥员在队列稍息的口令上下达口令，队列在立正的基础上整理，整理完毕后自行稍息。整理着装一般是自行整理，但在会操、考核、表演时为了体现整齐划一应统一动作。）三、清点人数四、根据实际情况请示报告五、宣布教学提要科目：立正、稍息、跨立教学法目的：通过示 x 教学，使同志们了解和掌握立正、稍息、跨立的教学方法。内容：（一）、立正、稍息教学法（二）、跨立、立正教学法3 / 79 时间：分钟地点：方法：理论提示、讲解示x、组织练习、小结讲评要求：1、坚决执行命令，做到令行禁止；2、姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真；3、保持队列整齐，出、入列应当打报告并经允许；4、认真听讲、互帮互学、共同提高；（根据

4、天气、环境等情况提出适当要求）（教问）：以上要求同志们能不能做到？（士兵答）：能！（教）敬礼下达：“稍息”。下面介绍训练器材（线架一副、工程线、自制量角器）器材介绍完毕。教学进程一、立正、稍息教学法理论提示： 立正是军人基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓，接受命令，进见首长和向首长报告，回答首长问话，升降国旗和军旗，奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应自行立正。口令讲解： “立正”、“稍息”动作示 x：为了给战士们一个直观的动作印象，指挥员首先应给战士们做一下动作示 x，正面与侧面。 (指挥员边下口令边做示x 动作) 动作要领讲解：（采用边讲解边示 x，立正、稍息应从下向上讲解） 听到

5、“立正”的口令后，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60 度；两腿挺直；小4 / 79 腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后x;两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可自行换脚。要领归纳：立正应做到：“三挺、三协调”，“两收、一睁、一正直”。“三挺、三协调”即 :挺腿。两腿并拢膝盖后压，达到两膝盖间无缝隙，使膝盖向后压的力量与两腿内合的力量相协调；挺胸。胸部自然向前上方挺出，

6、 腰部挺直，两肩要平稍向后x，使两肩窝处的衣服保持平整。收小腹、收腹部与自然挺胸相协调；挺颈。下颌微收、头部正直向上顶，颈部轻贴后衣领，做到收下颌与挺颈相协调。“两收”即 :收小腹、收下颌，向上提气，头向上顶的同时收下颌。“一睁”即 :集中精力，眼睛自然睁大，眼皮稍向上挑，使黑眼珠保持在眼睛的中央，注视正前方稍远处与眼同高的一个目标，不斜视，保持40 秒内不眨眼。“一正直”即 :身体要正，两肩线与足跟线平行，衣扣线与两脚连线的中点形成一条直线，上体正直。立正时重点突出“正(方向正 )、直 (身体直 )、挺 (胸部向前上方挺 )、神 (两眼有神 )”。稍息应做到：“两快、一稳、两准确”。“两快”

7、即 :出脚快、收脚快。“一稳”即 :做动作时上体要稳。“两准确”即 :出脚的方向准确，出脚的距离准确。5 / 79 体会练习：首先战士们根据指挥员所讲解的动作要领自行体会。同时指挥员应注意纠正动作，以免形成孤僻毛病。小结讲评：体会练习结束指挥员应进行小结讲评，再根据体会动作情况加以提出动作标准与要求、常犯毛病与纠正方法，如下。动作标准与要求： 立正时，要精神振作、姿态端正、表情自然；稍息时，出脚方向准确、腿不弯、不耸肩。常犯毛病与纠正方法：（一）、立正1、两脚跟末靠拢并齐； 两脚向外分开的角度过大或者过小；方向站得不正。纠正时，可在训练场画出站立线， 或者用量脚尺进行纠正， 在纠正的基础上反复

8、练习。2、两腿挺不直、未夹紧，中间有缝隙。纠工时强调两腿并拢，膝盖后压，两腿向内后用力夹紧、提臀。3、胸部不能自然挺出或者挺胸时撅臀部。纠正时强调头正直向上顶，腰部挺直向上用力，腰挺直的同时收小腹与臀部。（二）、稍息1、出脚方向不准。纠正时可先画出脚的方向线，反复练习。2、出脚时弯腿。纠正时强调两腿自然伸直，出脚腿膝盖向后压，脚跟不要抬得过高，绷脚面，脚尖稍用力。3、出脚时身体重心过度前移、收脚时身体上窜耸肩。纠正时强调体重大部分落于右脚，收脚时腿部肌肉紧x 有力，控制好上体不动。组织训练方法：6 / 79 （一）、个人体会（二）、立正手型与定位练习（三）、稍息出脚距离，方向练习（四）、集体合

9、练（五）、立正持久练习按训练步骤实施： 针对以上训练中常犯的毛病， 为了使战士们更快地掌握动作要领，立正、稍息可分为体会练习、立正手型与定位练习、稍息出脚距离，方向练习、立正持久练习四步进行训练。（一）、体会练习口令讲解： 体会练习动作要领：组织战士个人或结对， 根据所讲解动作标准与要求和常犯毛病与纠正方法，再次进行个人体会或结对练习。动作要求： 严格按照动作要领克服常犯毛病进行体会练习主要解决的问题： 正确理解动作要领，对动作初步掌握。组织练习方法： 、个人体会动作要领。、结对练习，互相纠正动作。小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服

10、的方法,明确努力的目标。（二）、立正手型与定位练习口令讲解： 立正手型与定位练习7 / 79 动作要领： （采用边讲解边示x）听到“一”时，两手向正前方伸出，两臂伸直，掌心相对，此时，检查手型是否正确，听到“二”时，迅速将手放回，中指贴于裤缝。动作要求： 严格按照立正手型动作要领做动作主要解决的问题： 手型正确性组织练习方法： 、 个人体会动作要领。、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。（三）、稍息出脚距离，方向练习口令讲解： 稍息出脚距离，方向练习动作要领： 战士面墙站立，取

11、好距离，沿左脚尖中央划好方向线，按要领反复练习出脚的距离、方向。动作要求： 注意控制力度，防止受伤。主要解决的问题： 出脚距离、方向。组织练习方法： 、个人体会动作要领。、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。（四）、集体合练口令讲解： “立正”、“稍息”动作要领： 立正、稍息动作要领8 / 79 动作要求： 精力集中、积极配合、掌握口令时机。主要解决的问题： 动作正确、集体动作协调一致。组织练习方法： 集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据训练实

12、际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。（五）、立正持久练习口令讲解： 军姿训练讲解动作要领： 立正动作要领动作要求： 按立正的要领，指挥员逐个纠正后，持续立正一段时间。开始训练时间可以短 (第一次 5-10 分钟)，而后可逐步增长，锻炼毅力、体力。主要解决的问题： 能够持久站立，保证动作正确规x，精神振作。组织练习方法： 集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。二、跨立、稍息教学法理论提示：跨立主要用于军体操、 执勤和舰艇上分区列队等场合，可

13、以与立正互换。口令讲解： “跨立”、“立正”动作示 x：为了给战士们一个直观的动作印象，指挥员首先应给战士们做一下动作示 x，正面与背面。 (指挥员边下口令边做示x 动作)。动作要领讲解： （采用边讲解边示x，跨立应从下向上讲解）听到“跨立”的口令后，左脚向左跨出约一脚长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重9 / 79 心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿同高；右手手指并扰自然弯曲，手心向后。听到“立正”的口令后，按立正动作要领站立。要领归纳： 跨立应做到“两快、三准、一协调”。“两快”即 :跨脚快、背手快。“三准 即:跨脚距离准、背手高度准、左手握右手腕的位置准。“一

14、协调”即 :跨脚和背手的动作相协调。体会练习：首先战士们根据指挥员所讲解的动作要领自行体会。同时指挥员应注意纠正动作，以免形成孤僻毛病。小结讲评：体会练习结束指挥员应进行小结讲评，再根据体会动作情况加以提出动作标准与要求、常犯毛病与纠正方法，如下。动作标准与要求： 听到口令，跨步与背手动作要协调有力，节奏分明；两脚距离要准确；重心落两脚之间；上体保持立正姿势，两眼向前平视；两手自然后背；右手手型准确，手心向后，左手拇指根部要与外腰带下沿同高。常犯毛病与纠正方法：（一）、脚跨出的距离不准。纠正时先在训练场画线，反复进行练习。（二）、上体松、弯腰。纠证时强调腰挺直，上体保持正直。（三）、两手后背的

15、高度、左手握右手腕的位置不准。纠正时，强调拇指根部要对正位置、反复练习找感觉，左手握右手腕时，要用手心对正右手腕关节。组织训练方法：（一）、体会练习（二）、定位练习10 / 79 （三）、集体练习按训练步骤实施： 针对以上训练中常犯的毛病， 为了使战士们更快地掌握动作要领，跨立、立正可分为个人体会动作要领、定位练习、集体合练三步进行训练。（一）、体会练习口令讲解： 体会练习动作要领：组织战士个人或结对， 根据所讲解动作标准与要求和常犯毛病与纠正方法，再次进行个人体会或结对练习。动作要求： 严格按照动作要领克服常犯毛病进行体会练习主要解决的问题： 正确理解动作要领，对动作初步掌握。组织练习方法：

16、 、个人体会动作要领。、结对练习，互相纠正动作。小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。（二）、定位练习口令讲解： 定位练习动作要领：战士身体左侧邻墙站立， 成一路纵队， 左脚外侧距离墙根约一脚长，听到口令后， 战士自己体会跨步的要领， 后面的人为前面的人纠正手型和手心的方向。动作要求： 注意控制力度，防止受伤。主要解决的问题： 两脚距离准确，两手后背的手型、位置准确。组织练习方法： 、 个人体会动作要领。11 / 79 、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小

17、结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。（三）、集体合练口令讲解：“ 跨立”、“立正”动作要领： 跨立、立正动作要领动作要求： 精力集中、积极配合、掌握口令时机。主要解决的问题： 动作正确、集体动作协调一致。组织练习方法： 集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。第二个讲解内容停止间转法教学准备一、整齐队形二、整理着装（指挥员在队列稍息的口令上下达口令，队列在立正的基础上整理，整理完毕后自行稍息。整理着装一般是自行整理，但在会操、考核、表演时为了体现整齐划一应

18、统一动作。）三、清点人数四、根据实际情况请示报告五、宣布教学提要科目：停止间转法教学法目的：通过示 x 教学，使同志们了解和掌握停止间转法的教学方法。12 / 79 内容：停止间转法教学法时间：分钟地点：方法：理论提示、讲解示x、组织练习、小结讲评要求：1、坚决执行命令，做到令行禁止；2、姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真；3、保持队列整齐，出、入列应当打报告并经允许；4、认真听讲、互帮互学、共同提高；（根据天气、环境等情况提出适当要求）（教问）：以上要求同志们能不能做到？（士兵答）：能！（教）敬礼下达：“稍息”。下面介绍训练器材（量角器、粉笔）器材介绍完毕。教学进程理论提示：停止间转法是

19、停止间变换方向的方法，分为向左转、 向右转和向后转，需要时也可以半面向左转或者半面向右转。口令讲解： “向右转”、“向左转”、“向后转”、“半面向右转”、“半面向左转”。动作示 x：为了给战士们一个直观的动作印象，指挥员首先应给战士们做一下动作示 x。(指挥员边下口令边做示x 动作)。动作要领讲解：（采用边讲解边示x， 停止间转法应以向右转为列进行讲解）听到“向右（左）转”的口令时，以右(左)脚跟为轴，右 (左)脚跟和左 (右)脚掌前部同时用力， 便身体协调一致向右 (左)转 90 度，体重落在右 (左)脚，左(右)13 / 79 脚取捷径迅速靠拢右 (左)脚，成立证姿势。转动和靠脚时，两腿挺

20、直，上体保持立正姿势；向后转，按照向右转的要领向后转180 度。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势；半面向右(左)转，按照向右 (左)的要领转 45 度。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可自行换脚。要领归纳： 停止间转法应做到：“稳、快、准”。“稳”：转向新的方向时，上体要稳，整个身体有上提的感觉，不得左右晃动。“快”：听到动令后，旋转要快，转向新的方向后脚掌着地，靠脚快。“准”、转的方向准、靠脚要准，两脚跟在一条直线上，动作要协调。连贯练习时应做到： “

21、两快一停顿”即：转体快、靠脚快、转体靠脚之间要停顿，做到节奏分明。体会练习：首先战士们根据指挥员所讲解的动作要领自行体会。同时指挥员应注意纠正动作，以免形成孤僻毛病。小结讲评：体会练习结束指挥员应进行小结讲评，再根据体会动作情况加以提出动作标准与要求、常犯毛病与纠正方法，如下。动作标准与要求：（一）、自始至终要保持良好的军姿。（二）、掌握好用力部位与重心转移。14 / 79 （三）、转动时，两腿挺直， 档部夹紧， 胸部自然向前上方挺出， 两臂不得外 x，上体保持立正姿势，转脚和转体要协调一致。（四）、靠脚时取捷径，不得外扫或者跺脚。常犯毛病与纠正方法：（一）、转体时弯腿，上下体转动不一致。纠正

22、时腰部和两腿挺直，正直向上用力。（二）、转体时身体晃动，站不稳。纠正时注意两脚尖分开的角度，转到位后脚掌迅速落地，后腿挺直，档部夹紧。（三）、靠脚时外扫、跺脚。纠正时用慢动作反复体会取捷径靠脚的要领;靠脚的同时脚掌稍离开地面，以脚跟的靠力和腿的并力迅速靠脚。组织训练方法：（一）、个人体会（二）、分解动作练习（三）、连贯动作练习按训练步骤实施： 针对以上训练中常犯的毛病， 为了使战士们更快地掌握动作要领，停止间转法可分为个人体会练习、分解动作练习、 连贯动作练习三步进行训练。一、体会练习口令讲解： 体会练习动作要领：组织战士个人或结对， 根据所讲解动作标准与要求和常犯毛病与纠正方法，再次进行个人

23、体会或结对练习。动作要求： 严格按照动作要领克服常犯毛病进行体会练习15 / 79 主要解决的问题： 正确理解动作要领，对动作初步掌握。组织练习方法： 、个人体会动作要领。、结对练习，互相纠正动作。小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。二、分解动作练习口令讲解： 分解动作，半面向右 (左) 转、二；分解动作，向右(左、后 )转、二。动作要领： （采用边讲解边示x，以向右转为列进行讲解）听到“转”的口令，按照向右（左、后）转的要领转向新方向，不靠脚；听到“二”的口令，左（右）脚靠拢右（左）脚，成立正姿势。动作要求：

24、 认真体会“两快一停顿”，为集体连贯练习打下良好基础。主要解决的问题： 转体迅速、方向准确， 取捷径靠脚、 腿不打弯， 靠脚准确。组织练习方法： 、 个人体会动作要领。、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。三、连贯动作练习口令讲解： 停止间转法连贯动作练习动作要领： 停止间转法动作要领动作要求： 注意把握动作要领归纳要点“稳、快、准”。主要解决的问题： 集体动作整齐划一，节奏分明。16 / 79 组织练习方法： 、个人体会动作要领。、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评：

25、 指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。第三个讲解内容行进与立定教学准备一、整齐队形二、整理着装（指挥员在队列稍息的口令上下达口令，队列在立正的基础上整理，整理完毕后自行稍息。整理着装一般是自行整理，但在会操、考核、表演时为了体现整齐划一应统一动作。）三、清点人数四、根据实际情况请示报告五、宣布教学提要科目：行进与立定教学法目的：通过示 x 教学，使同志们了解和掌握行进与立定的教学方法。内容：行进与立定教学法时间：分钟地点：方法：理论提示、讲解示x、组织练习、小结讲评要求：1、坚决执行命令，做到令行禁止；2、姿态端正，军容严

26、整，精神振作，严肃认真；17 / 79 3、保持队列整齐，出、入列应当打报告并经允许；4、认真听讲、互帮互学、共同提高；（根据天气、环境等情况提出适当要求）（教问）：以上要求同志们能不能做到？（士兵答）：能！（教）敬礼下达：“稍息”。下面介绍训练器材（步幅线训练场地）器材介绍完毕。教学进程行进的基本步法包括齐步、正步和跑步；辅助步法有便步、踏步和移步。一、齐步与立定理论提示： 齐步是军人的常用步法，一般用于队列的整齐行进。口令讲解： “齐步走”、“立定”动作示 x：为了给战士们一个直观的动作印象，指挥员首先应给战士们做一下动作示 x。(指挥员边下口令边做示x 动作，正面和侧面各一次)。动作要领

27、讲解： （采用边讲解边示x；齐步与立定讲解示x 时应距离队伍适当位置，从队伍左上角面向队伍45 度角，采用“七步教学法”进行讲解）第一、二步：听到“齐步走”的口令时，（第一步）左脚向正前方迈出约 75 厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作（第二步）；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；第三、四步：两臂前后自然摆动（走两步），向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时，与第四衣扣同高；着冬季作训服时，与第五衣扣同高)，离身体约 25 厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约

28、30 厘米 (见图3)。行进速度每分钟116 122 步。18 / 79 第五、六步：（指挥员首先介绍口令， 齐步立定口令 “立”字一般下于左脚、“定”字一般下于右脚）听到“立定”的口令（边下口令边走两步）第七步：左脚向前大半步着地(脚尖向外约 30 度)，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。要领归纳： 齐步与立定应做到：走直线，身体稳，摆臂自然，靠脚有力而且准。走直线即：两脚尖对正前方， 两脚内侧在一条直线上， 不要走内、外八字步。身体稳即：不晃、不扭，保持身体平稳。摆臂自然即：肩关节放松，向前摆臂自然伸直，手指握拢，拇指贴食指第二节，手的最高部位与最下方衣扣同高，向后摆，摆到手腕

29、前侧离裤缝线约30 厘米。靠脚有力而且准即：立定时，左脚向前大半步，右脚靠脚有力准确，同时放臂，成立正姿势。体会练习：首先战士们根据指挥员所讲解的动作要领自行体会，同时指挥员应注意纠正动作，以免形成孤僻毛病。小结讲评：体会练习结束指挥员应进行小结讲评，再根据体会动作情况加以提出动作标准与要求、常犯毛病与纠正方法，如下。动作标准与要求：（一）、齐步行进时，要精神振作，两眼注视前方，腰部挺直，挺胸挺颈，上体保持稳固、正直。（二）、齐步行进时臂腿协调(脚着地、手到位、出脚摆臂)，节奏分明，摆臂自然大方，定型定位。19 / 79 （三）、步幅、步速准确。两眼注视前方，要有勇往直前的精神，做到“脚跟先着

30、地，脚腕稍用力，膝盖向后压，重心向前移”。（四）、脚迈出时腿要自然伸直，两脚内侧走在一条直线上。（五）、摆臂时肩关节自然放松，手和手腕适当用力，以小臂带动大臂。（六）、立定时摆臂到位，放臂自然，脚向正前方迈出，靠脚时不外扫、不跺脚。常犯毛病与纠正方法：（一）、上体不稳，左右晃动大。纠正时强调收腹提气，挺胸立腰，颈部适当用力，头正直向上顶，摆臂用力要适当。（二）、摆臂不自然、不到位，肩关节僵硬。纠正时强调肩关节放松，前摆时肘部自然弯曲， 小臂自然向里合， 后摆时向后下方伸直。 两臂轻擦衣服自然摆动，反复练习。（三）、后摆臂时勾手。纠正时强调后摆臀要自然伸直。（四）、立定时身体后仰 ;靠脚放手不一

31、致 :靠脚后脚尖外 x 角度不准。纠正时强调上前大半步时距离准确，身体重心前移要快，靠脚的同时放手。（五）、脚尖方向不正 (八字脚 )。纠正时在训练场画出行进纵线，要求脚内侧走在一条线上，反复练习。组织训练方法：（一）、个人体会（二）、分解动作练习（三）、连贯动作练习20 / 79 按训练步骤实施： 针对以上训练中常犯的毛病， 为了使战士们更快地掌握动作要领，齐步与立定可分为个人体会练习、摆臂练习、腿部动作练习、臂腿结合练习、立定练习、步幅步速练习、连贯动作练习七步进行训练。（一）、体会练习口令讲解： 体会练习动作要领：组织战士根据所讲解动作标准与要求和常犯毛病与纠正方法，再次进行个人体会。动

32、作要求： 严格按照动作要领克服常犯毛病进行体会练习主要解决的问题： 正确理解动作要领，对动作初步掌握。组织练习方法： 个人体会动作要领小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。（二）、摆臂练习口令讲解： “齐步摆臂练习一、二、一、停”动作要领： （采用边讲解边示 x）听到“齐步摆臂练习一”的口令后，右臂前摆，左臂后摆。听到“二”的口令，两臂前后交换。尔后，按照“一”、“二”口令反复进行。 听到“停”的口令(右臂在前时 )，将手放下， 成立正姿势；在原地摆臂的基础上，指挥员可采用下一次口令，操练者摆臂3、5 或 7 次

33、（摆臂次数，应选择奇数），在熟练的情况下，操练者也可随指挥员“一、二、一”的口令进行连续摆臂练习。动作要求： 摆臂时肩关节自然放松，手和手腕适当用力，以小臂带动大臂。主要解决的问题： 手型是否准确，运臂路线，定位与增强摆臂的协调性。21 / 79 组织练习方法： 、 个人体会动作要领。、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。（三）、腿部动作练习口令讲解： “腿部动作练习，准备，齐步走、二、停”动作要领： （采用边讲解边示 x）听到“腿部动作练习，准备”的口令后，两手迅速将拇指插入

34、腰带内，其余四指在外并拢伸直，两手相距约10 厘米，两臂自然里合；听到“齐步走”的口令，左脚迅速向前迈出，脚跟着地，脚腕稍用力，脚尖向上跷起， 腿要伸直， 收腹挺胸，腰部稍用力向前， 身体重心前移，按脚跟至脚掌的顺序着地， 右脚跟抬起。 听到“二”的口令后，右脚照此法动作，反复练习体会。听到“停”的口令后(左脚在前 )，左脚尖向外分开30 度，右脚取捷径迅速靠拢左脚，恢复立正姿势。动作要求： 脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，重心向前移。主要解决的问题： 行进方向、出脚顺序与移重心。组织练习方法： 、个人体会动作要领。、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据训

35、练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。（四）、臂腿结合练习口令讲解： “齐步走臂腿结合练习，齐步- 走、二、停”22 / 79 动作要领： （采用边讲解边示 x）听到“齐步 - 走”的口令后，按齐步走要领迈出左脚，脚跟着地，脚尖上跷（防止勾脚尖，整个脚掌上翘），同时摆右臂向前到位， 身体重心前移， 按脚跟至脚掌的顺序着地， 右脚跟抬起。 听到“二”的口令后，右脚照此动作，听到“停”的口令(左脚在前 )，按立定要领，恢复立正姿势。（进行此练习时，可以提前在地面上划上步幅线，训练臂腿协调时同时练习步幅；当分解动作准确、熟练时，指挥员可采用下一次口令，战士

36、动作3、5 或次，一般选择奇数。）动作要求： 训练时臂腿协调 (脚着地、手到位、出脚摆臂)。主要解决的问题： 出脚摆臂的一致性，正直的行进方向、步幅准确、立定靠脚放手一致的问题，这是在原地摆臂，出脚顺序与立定分解练习基础上进行的，是向齐步连贯动作过渡的一种训练方法。组织练习方法： 、个人体会动作要领。、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。（五）、立定练习口令讲解： “(奇数)步一靠，齐步 - 走，二”动作要领： （采用边讲解边示 x）听到“步一靠，齐步- 走”口令后，按齐步走的

37、动作要领走到规定的步数后，不靠脚,(最后一步是大半步，左脚尖稍向外 x 开约 30 度角)，体重大部分落在左脚，右脚跟抬起，此时两腿伸直，听到“二”的口令后，右脚挺直适当用力迅速靠拢左脚，同时将手放下成立正姿势。23 / 79 动作要求： 立定时摆臂到位，放臂自然，脚向正前方迈出，靠脚时不外扫、不跺脚。主要解决的问题： 出脚方向， 摆臂自然， 臂腿的结合与靠脚放手的一致性问题。组织练习方法： 、个人体会动作要领。、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。（六）、步幅步速练习口令讲解

38、： “步幅步速练习，齐步走”动作要领： 按照齐步走动作要领，注意步幅、步速；按75 厘米的步幅线，用秒表计算行进速度，反复进行步幅、步速训练。（步幅练习可以采用臂腿结合练习）动作要求： 步幅、步速准确，两眼注视前方。主要解决的问题： 齐步走的步幅、步速的准确性，组织练习方法： 、个人体会动作要领。、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。（七）、连贯动作练习口令讲解： 齐步走连贯动作练习动作要领： 齐步走动作要领24 / 79 动作要求： 行进时，精神振作，两眼注视前方，要有勇往直

39、前的精神。摆臂自然，腿臂动作协调一致，迈脚按脚跟、脚掌顺序着地。总体动作自然、美观、大方，不刻意、夸x。主要解决的问题： 动作的协调一致与排面的整齐组织练习方法： 、个人体会动作要领。、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。二、正步与立定理论提示： 正步主要用于分列式和其它礼节性场合。口令讲解： “正步走”、“立定”动作示 x：为了给战士们一个直观的动作印象，指挥员首先应给战士们做一下动作示 x。(指挥员边下口令边做示x 动作，正面和侧面各一次)。动作要领讲解： （采用边讲解边示

40、x、分解讲解示 x 相结合，进行动作要领讲解示 x；正步与立定讲解示x 时应距离队伍适当位置，从队伍左上角面向队伍 45 度角，采用“七步教学法”进行讲解）第一、二步：（边讲解边示x）听到“正步走”的口令时，（第一步）左脚向正前方踢出约75 厘米(腿要绷直， 脚尖下压，脚掌与地面平行， 离地面约25 厘米)，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作（第二步）；上体正直，微向前倾；为了便于讲解，指挥员停止动作，左臂前摆、右臂后摆，讲解摆臂动作要领（分解讲解示 x）：手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘25 / 79 部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到

41、高于最下方衣扣约10厘米处 (着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服,与第四衣扣同高 ),离身体约 10 厘米；向后摆臂时 (左手心向右 ,右手心向左 ),手腕前侧距裤缝线约30 厘米。第三、四步：（边讲解边示x）行进速度每分钟116 122 步。第五、六步：（边讲解边示x；指挥员首先介绍口令，正步立定口令“立”字一般下于左脚、 “定”字一般下于右脚）听到“立定”的口令（边下口令边走两步）第七步：左脚再向前大半步着地(脚尖向外 30 度)，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。要领归纳： 正步与立定应做到： “三快”、“两稳”、“一协调”。“三快”即:踢腿快、摆臂

42、快、脚落地快；“两稳”即:踢腿落地稳、脚着地上体稳；“一协调”即 :臂腿协调一致。正步行进时重点突出“踢、绷、摆、着、跟”5 个字。“踢” :小腿带动大腿向正前方迅速踢出。“绷”：蹦脚面，压膝盖，腿绷直。“摆”：摆臂时，过身体垂直线，手腕用力，小臂带大臂上端，后摆时手顺中指方向，向下向后砍。“着”:脚着地时，要利用上体向上的顶力，后腿向后的绷力，前腿向前的伸力，正直用力着地。“跟” :脚着地的同时，身体前跟快。26 / 79 体会练习：首先战士们根据指挥员所讲解的动作要领自行体会，同时指挥员应注意纠正动作，以免形成孤僻毛病。小结讲评：体会练习结束指挥员应进行小结讲评，再根据体会动作情况加以提出

43、动作标准与要求、常犯毛病与纠正方法，如下。动作标准与要求：正步行进时，要保持端正的警姿、庄严的神色、优美大方、轻松自如、协调一致的动作 (臂腿结合，节奏明显，定型定位感强，动作雄壮有力)，具有勇往直前的精神。（一）、行进时要挺胸、挺颈，头要正直向上顶，身体重心前移时腰部不放松，便上体平稳前移。（二）、摆臂时，肩关节放松，向前摆臂时，手和手腕稍用力，摆过裤缝线迅速曲肘、小臂上端，定位准确;向后摆臂时，先放手后放肘，手腕和手的外侧向后下摆，摆臂时腋窝不夹不x。（三）、踢腿时，以脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前踢出;后脚前跟时，脚尖跟到前脚后三分之一处， 腿要挺直， 收小腹提胯， 脚尖上翘、脚跟下

44、蹬，膝盖后压 ;当脚尖运动到前脚前10 厘米处时压脚尖， 借向下的压力绷直腿， 用力踢出，脚尖要对正前方，脚掌与地面平行;脚正直向下落地，着地时以脚腕的力量使全脚掌适当用力，脚落地、跟上体要快、要稳。（四）、踢腿的同时摆臂，脚落地，臂不动，摆臂时腋窝不夹不x，脚和手同时到位。（五）、正步行进时上体正直，动作协调，摆臂定型、定位，步幅、步速准确。27 / 79 常犯毛病与纠正方法：（一）、弓腿、弹腿、掏腿。纠正时，强调腿绷直，压膝盖，小腿带动大腿。（二）、脚掌与地面平行，翘脚尖。纠正时，强调绷脚面，脚尖下压。（三）、脚着地无力。纠正时，强调重心前移快，全脚掌适当用力着地。（四）、摆臀时抡臂、搂臂

45、、耸肩。纠正时，强调前摆超过裤缝线时，轻擦衣服，迅速上端 ;肩关节放松，手腕适当用力，小臀带动大臂。（五）、上体不直。纠正时，强调上体挺直，头正直向上顶。组织训练方法：（一）、个人体会（二）、分解动作练习（三）、连贯动作练习按训练步骤实施： 针对以上训练中常犯的毛病， 为了使战士们更快地掌握动作要领，正步与立定可分为个人体会练习、原地摆臂练习、原地踢腿练习、原地臂腿结合练习、一步二动练习、一步一动练习、快慢步练习、步幅步速练习、连贯动作练习九步进行训练。（一）、体会练习口令讲解： 体会练习动作要领：组织战士根据所讲解动作标准与要求和常犯毛病与纠正方法，再次进行个人体会。动作要求： 严格按照动作

46、要领克服常犯毛病进行体会练习主要解决的问题： 正确理解动作要领，对动作初步掌握。组织练习方法： 个人体会动作要领28 / 79 小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。（二）、原地摆臂练习口令讲解： “正步走原地摆臂练习一、二、停”动作要领： （边讲解边示 x）听到“一”的口令后，手指轻轻握拢，拇指尖贴于食指第二节；用手腕的力量，小臂带动大臂，自下而上端臂，肘部弯屈(大臂与小臂略成 90 度)小臂略成水平； 手心向内稍向下， 手腕下沿摆到高于最下方衣扣约 10 厘米处，离身体 10 厘米；听到“二”的口令后，左右臂

47、交替进行，向后摆臂时， 用手侧面的力量， 用力向后下方砍， 手腕前侧距裤缝线约30 厘米；听到“停”的口令后两臂迅速放下，恢复立正姿势，停时右臂在前；在原地摆臂的基础上，指挥员可采用下一次口令，操练者摆臂3、5 或 7 次（摆臂次数，应选择奇数），在熟练的情况下，操练者也可随指挥员“一、二、一”的口令进行连续摆臂练习。动作要求： 摆臂时，肩关节放松，向前摆臂时，手和手腕稍用力，摆过裤缝线迅速曲肘、小臂上端，定位准确；向后摆臂时，先放手后放肘，手腕和手的外侧向后下摆，摆臂时腋窝不夹不x。主要解决的问题： 摆臂时抡肩、搂臂、耸肩；摆臂不定位、不自然。组织练习方法： 、个人体会动作要领。、集体合练，

48、指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。（三）、原地踢腿练习29 / 79 口令讲解： “正步走原地踢腿练习，准备，一、二换腿，一、二、停”动作要领： （边讲解边示 x）听到“正步走原地踢腿练习，准备”的口令，两手迅速将拇指插入腰带内，两手间距约10 厘米，两脚并拢，同时提左胯悬左脚(蹬脚跟、跷脚尖 )，靠在右脚的后三分之一处，听到“一”的口令后，左脚迅速猛力踢出到位；听到“二”的口令即收回，收回时蹬脚跟、跷脚尖，脚尖位于支撑脚的后三分之一 (踝关节 )处，反复练习。根据情况，下达“换脚”口

49、令，操练者换脚后，照此法动作练习。听到“停”的口令成立正姿势。动作要求： 踢腿练习达到踢腿方向正、高度准、速度快，脚定型、定位。主要解决的问题： 踢腿方向正确、速度快、发力部位正确与踢腿高度准确。组织练习方法： 、个人体会动作要领。、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。（四）、原地臂腿结合练习口令讲解：“正步走， 原地臂腿结合练习一、 二、换脚、 一二、停”动作要领： （采用边讲解边示 x）听到“一”的口令左脚踢出同时摆右臂，练习一段时间后，换脚、换脚后右脚动作同左脚，听到“停

50、”的口令恢复立正姿势；此动作就是在原地踢腿练习的基础上加上臂部动作，是原地摆臂练习和原地踢腿练习的结合练习。动作要求： 踢腿的同时摆臂，腿、臂同时到位。主要解决的问题： 摆臂、踢腿结合协调，顾与全面，动作准确。30 / 79 组织练习方法： 、个人体会动作要领。、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。（五）、一步两动练习口令讲解： “一步两动，正步走、二、一、停”动作要领： （采用边讲解边示 x）听到“一步两动，正步走”的口令，左脚踢出的同时右臂前摆，左臂后摆;听到“二”的口令，

51、左脚着地，臀不动，右脚前跟 (挺腿，跷脚尖，蹬脚跟，脚尖位于左脚后三分之一处，脚跟不着地)，上体前移。再听到“一”的口令，右脚踢出，两臂交换。听到“二”的口令，右脚着地，臂不动，左脚前跟，上体前移。依此反复练习。听到“停”的口令(时机应在左脚踢出后 )，左脚按照正步立定的要领着地，右脚靠拢左脚的同时放臂，成立正姿势。动作要求： 一步两动应做到“一踢、二直、二平、三定”。“一踢”即 :脚要迅速向正前方踢出；“二直”即:上体要正直，腿要绷直；“二平”即 :前小臂平、脚掌与地面平行；“三定”即定手臂的形状和距身体的距离，定脚掌与地面25 厘米的高度，定脚着地时距后脚75 厘米的距离。先移重心，保持脚

52、高平移，利用脚腕的力量使全脚迅速着地。主要解决的问题： 踢腿快、落地稳、重心前移快、上体正直、摆臂快和臂腿协调。组织练习方法： 、个人体会动作要领。、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。31 / 79 小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。（六）、一步一动练习口令讲解： “一步一动，正步走、二、一、停”动作要领： （采用边讲解边示 x）听到“一步一动，正步走”的口令，左脚踢出 (不着地 )的同时两臂前后摆动；听到“二”的口令，左脚着地，右脚踢出的同时两臂摆动。依此反复进行。听到“停”的口令(时机应在左脚踢出后，如果

53、是右脚在前，右脚应迅速着地，左脚再踢出1 步)，左脚向前大半步着地，右脚靠拢左脚的同时放臂，成立正姿势。（进行此练习时，可以提前在地面上划上步幅线，训练一步一动时同时练习步幅）动作要求： 一步一动应做到 :不压膝盖不踢腿，脚不前踢不摆臂，不压脚尖不着地，脚着地后跟身体；平移（保持脚高平移）、着地（利用脚腕的力量使全脚迅速着地，着地要有力）、快踢。指挥员应重视“一步一动”练习，它是正步分解训练中最重要的练习方式，是正步的一个完整节拍，也是练习正步的最佳方式。主要解决的问题： 踢腿速度快、臂腿协调和重心前移快。组织练习方法： 、个人体会动作要领。、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评： 指挥

54、员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。(七)、快慢步练习口令讲解： “快慢步，正步走、二、一”32 / 79 动作要领： （采用边讲解边示x）听到“快慢步，正步走”的口令，左脚按照正步走的要领踢出(稍稳)，尔后迅速着地。踢左脚的同时摆臂，脚着地臂不动，右脚跟到左脚三分之一处。听到“二”的口令，右脚踢出(稍稳)，尔后迅速着地，左脚跟上。听到“停”的口令，左脚着地，右脚靠拢左脚的同时放臂，成立正姿势。动作要求： 快慢步应做到踢腿摆臂定位准，重心前移快。主要解决的问题： 脚着地不摆臂，踢腿同时再摆臂；重心移动快，踢腿定位准。组织练习方

55、法： 、个人体会动作要领。、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。（八）、步幅步速练习口令讲解： “步幅步速练习，正步走”动作要领： 按照齐步走动作要领，注意步幅、步速；按75 厘米的步幅线，用秒表计算行进速度，反复进行步幅、步速训练。（步幅练习可以采用一步一动结合练习）动作要求： 步幅、步速准确，两眼注视前方。主要解决的问题： 齐步走的步幅、步速的准确性，组织练习方法： 、个人体会动作要领。、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。33 / 79 小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据

56、训练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。（九）、连贯动作练习口令讲解： 正步走连贯动作练习动作要领： 正步动作要领动作要求： 连贯动作练习应做到上体正直、挺拔，步速、步幅准确，臂腿协调一致；连贯正步练习由慢到快，由近到远。开始时，可练5 步一停、 7 步一停或者 9 步一停。根据训练情况， 逐步达到规定的步速， 最后达到动作规 x，步幅、步速符合条令要求，行进100 米动作不变形。主要解决的问题： 集体动作整齐划一，节奏分明。组织练习方法： 、个人体会动作要领。、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评： 指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼

57、要小结,讲评训练情况 ,指出存在问题和克服的方法,明确努力的目标。三、跑步与立定理论提示： 跑步主要用于快速行进。口令讲解： “跑步走”、“立定”动作示 x：为了给战士们一个直观的动作印象，指挥员首先应给战士们做一下动作示 x。(指挥员边下口令边做示x 动作，正面和侧面各一次) 动作要领讲解： （采用边讲解边示x，进行动作要领讲解示x；跑步与立定讲解示 x 时应距离队伍适当位置， 从队伍左上角面向队伍45 度角，采用“九步教学法”进行讲解）34 / 79 听到预令（边讲解边示x），两手迅速握拳 (四指倦握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节 )，提到腰际，约与腰带同高， 拳心向内， 肘部稍向里合

58、(见图8 之一)。第一、二步：（边讲解边示x）听到动令，上体微向前倾，两腿微弯(在立正的基础上， 两腿放松就会有一个自然弯曲，这个弯度即可， 同时容易动作整齐划一)，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85 厘米，前脚掌先着地， 身体重心前移，右脚照此法动作（第二步）；第三、四步：（边讲解边示 x）两臂前后自然摆动， 向前摆臂时， 大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5 厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170 180 步。第五、六步：听到“立定”的口令。（边讲解边示x；指挥员首先介绍口令，跑步立定口令“立”字一般下于左脚、“定”字一般下于右脚）听到“立定”的口

59、令（边下口令边走两步）第七、八步：再跑2 步。第九步：然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。要领归纳： 握拳快提起；曲腿，倾上体；弹跃交替行；摆臂两不露，(前摆不露肘，后摆不露手 )，停靠要一致 (立定时，靠脚同时放手 )。体会练习：首先战士们根据指挥员所讲解的动作要领自行体会，同时指挥员应注意纠正动作，以免形成孤僻毛病。小结讲评：体会练习结束指挥员应进行小结讲评，再根据体会动作情况加以提出动作标准与要求、常犯毛病与纠正方法，如下。35 / 79 动作标准与要求：跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进，摆臂时，肘部不得外 x

60、，两拳不要上下摆动或围绕腹部摆动；立定时不要垫步。（一）、听到预令，握拳提臂要迅速。（二）、听到动令，第一步要跃出85 厘米，前脚掌先着地。（三）、跑步行进时，上体稍向前倾，不得左右晃动，两眼注视前方，两小臂在腰际水平运动，肘部不得外x。（四）、立定时，身体要稳，左脚向前大半步，不垫步、不外扫，收左拳于腰际，右臂停止摆动，靠脚放臂要一致。常犯毛病与纠正方法：（一）、第一步不能跃出。纠正时强调听到动令后，倾、弯、弹、是同时动作。（二）、摆臀时两拳上下或者绕腹运动。纠正时强调两肘稍向里合，向前摆臂时小臂略平、大臀略直，向后摆臀时拳贴于腰际。（三）、立定时垫步。纠正时强调继续跑2 步时，步速放慢，控