如何提高你的记忆潜能

1、如何提高你的记忆潜能过目不忘的霍华德贝格美国有一位超强记忆高手霍华德贝格，他曾于1990年以1分钟阅读并 记忆25 000字的速度，被载入吉尼斯世 界纪录大全。有一家媒体记者对他很感兴 趣，决定进行测试。记者给了霍华德贝格 刚刚印刷完毕的戴安娜传一一这是本厚 达320页的书。霍华德贝格仅用了 5分钟 就阅读完毕，然后，他准确无误地答对9题, 仅有一个次要问题一一戴安娜就读过的中 学名称，没有回答出来。记者随即又拿出一 本近500页的新小说卧室，他用 12分 钟读完并且完全答对记者再次提出的10个诃题。霍华德贝格超凡的记忆力让前来 采访的记者和围观的人群惊叹不已！ 人人都可以增强记忆力在感叹霍华

2、德贝格超常记忆力的 同时，我们总是不可避免地埋怨自己记忆力不好，记不住应该记住的东西。其实，这是因为我们的记忆潜力还没有完全发挥出来。妨碍我们提高记忆力的因素有哪些呢？ 首先，是我们对自己的记忆力缺乏自信 。“我必须记住”，“我能记住”，这样的信念和暗示对于提高自身记忆力是至关重要的。司汤达的小说红与黑中，女主人公朱莉安受人之托传送一封长信，为了防止中途被坏人把信抢去而泄密，朱莉安将信的全文默记于心。托信的人问她：“你真能完全记住?”她答道：“只要我不怕忘记，就记得住。”可见，强烈的记忆动机是增强记忆力的首要条件。记忆策略和记忆方法不合理，也会影响记忆力。 如果你能改善自己的记忆策略和记忆方法

3、，记忆力就会很快得到提高。五大策略提高记忆潜能策略一：及时复习德国心理学家艾宾浩斯是最著名的研究记忆的心理学家。他研究发现，遗忘是记忆中不可避免的过程，遗忘规律是先快后慢，即在记忆的初期遗忘得多，以后遗忘速度明显下降。实验表明，在记住 1 个小时后，能记住的内容只剩下44.2%， 8小时后再次遗忘8.4%， 只剩下35.8%， 24小时后再遗忘2.1%，还剩下33.7%。从这个结果可以发现，对付遗忘最有效的办法就是在遗忘大量发生之前进行复习。俄罗斯著名教育家乌申斯基曾经说，我们应当 “巩固建筑物”， 而不要等待去 “修补已经崩溃的建筑物”。如果我们想要记住某些内容，我们就应当在这些内容没有完全

4、忘记之前进行复习，如果等到这些内容都已经忘记了再去复习的话，前面的记忆就已经白费了。 建议大家，每天睡觉以前要复习（或记忆）新学习的内容，第二天也要回顾头一天学习的内容。提高记忆力从养成及时复习的习惯开始。策略二：记忆时间化整为零如果你计划每天用60 分钟来背英语单词（或者是其他的内容），你会怎么安排这 1 个小时呢？多数同学觉得早上记忆效果好，就在早上安排1 小时集中进行记忆。其实这样的方式效果并不好。因为集中安排时间，会缺少复习时间，也会导致记忆内容大量遗忘。有无数心理学实验证明，分散时间复习的效果要远远优于集中时间复习的效果。 如果把总体记忆时间分配一部分出来作为复习时间，记忆效果就会明

5、显提高。比如，可以早上安排35 分钟进行第一次记忆，上午或下午安排15 分进行第二次记忆，晚上睡觉前安排10 分进行第三次记忆。这样安排虽然总的学习时间没有增加，可效果却大大提高了。策略三：记忆内容拆散与组装如果有一篇5 000 字的文章需要背诵， 你会采取怎样的方式呢？是从头到尾一遍遍地完整背诵？还是将文章分成数段分段背诵？如果你采取后一种方法，背诵更容易。这里有实验结果作为证明。心理学家发现，记忆长度为5 000 字的文章，如果采取从头到尾一遍一遍的方式进行背诵需要花27.5 小时， 如果采取分段背诵方式则花9.5小时。采用分段背诵方式是完整背诵方式时间的1/3 ，可见分段背诵可以大大提高

6、记忆效果。对于比较长的材料，建议大家将全部内容拆散，先将每个部分内容分别记住，然后再将这些内容按照原来的顺序组装起来。组装过程中，内容的顺序相当重要，你可以采取首字母（字词）串联的方法，将它们变成一句话。再根据这句话提示的线索进行回忆。策略四：记忆内容（或活动）交叉安排遗忘为什么会发生呢？干扰理论认为， 是因为我们学习和记忆受到其他活动的干扰所致。干扰理论发现，如果我们从事的活动和原先记忆的内容越是相似干扰就越大，越是不同干扰就越小。美国心理学家安德伍德的实验证明了这一点，他要求两组背学习字表：第一组背诵前进行了大量类似的学习字表的练习，第二组没有进行这种练习。 结果第一组只记住了字表的25，

7、而第二组记住了70。 这说明前面的相似任务大大影响了记忆效果。根据干扰理论减少记忆材料相似性可以提高记忆效果的观点，我们可以对记忆内容进行巧妙安排，减少这些内容之间的相似性从而提高记忆效果。首先，我们不要长时间记同样性质的材料，应该记不同性质的内容。比如，我们不要花1 个小时的时间来记忆单词，我们可以在同样的时间不仅安排记忆单词、还记忆公式、定理、文章等。另外， 我们可以将记忆活动与其他活动交叉安排。比如，我们可以在学习记忆之后安排一些体力或文娱活动，这些活动对学习的干扰就比较小。策略五：过度学习我们记忆材料的一般习惯是，当我们能够完全背诵后就停止背诵。但心理学家发现，如果你在完全能够背诵后，再增加一定时间和背诵次数，记忆效果会大大改善。这种做法在心理学中被称为过度学习。有一个心理学实验发现，如果你记住了就不再学习，遗忘程度为35.2 ；如果再增加50的学习时间，则遗忘程度只有