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文档简介

1、公司“金秋河畔健步走”活动方案一、活动宗旨：为了丰富员工文化活动， 增强员工体魄和公司凝聚力， 深入 贯彻“以人为本、 健康执业”的经营理念， 我司拟举办第一届 “金 秋河畔健步走活动” 。二、活动时间2014年 10月 16日（周五）上午 9点半。三、地点及路线 永定河石景山段，位于麻峪至京原铁路桥，上接门城湖，下 接园博湖。比赛路段：莲石湖公园河畔东南停车场出发，沿河堤 路走一圈约公里。四、活动主题 “我运动、我健康、我快乐”秋季河畔健步走。五、活动规则 健步走比赛定为三人一组，一共分六组。根据健步走运动项 目的基本常识（附后），以往返时间的快慢决定名次。分组名单：六、奖励办法 本次比赛设

2、一等奖三名，二等奖三名，三等奖三名，其余为鼓励奖。健步走运动项目的基本常识健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时 间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之 间。健步走的方法：健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直， 收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩 关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前 脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深 而均匀的呼吸。其主要的技术特点是：（1）步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的， 眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。（2）脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬 离地面， 结束一个步复。 要求每走出一步都要用脚趾认真的发力 蹬离地面。（3）呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以 口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。驾车路线莲石湖公园： 上西二环天宁寺桥莲花桥东路向西过五 环衙门口桥往西 1 公里

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