1增强记忆力(精)

1、如何增强记忆力？提高记忆要怎样锻炼，吃什么？记忆定义我们是谁和过去到现在经历的每一件事，记忆也是我们的未来，因为如 果失去了记忆，我们就无法做出计划和为将来着想。记忆是人最宝贵的东西，对 于多数人来说，记忆是看不见摸不着的东西，很自然地来临，也很自然地失去。 年纪大了，记忆就变得模糊了。但是，这并不是必然的现象。通过一些办法，是 可能保持并增强我们的记忆的。近年来，科学家发现，人类的记忆是和脑部的肌肉有关的。和锻炼增强身体的肌 肉一样，学习和用脑同样增强脑部的肌肉。研究人员给志愿者进行脑部核磁共振 后，开始让他们学习杂耍。对于一般人来说，杂耍是一个很具有挑战性的任务。 三个月以后再做脑部核磁共

2、振，发现脑灰质显著增多。他们的脑细胞或者变大、 彼此之间的联系增多，或者数量增加。但是，当这些志愿者不再从事杂耍后，他 们的大脑就恢复到原来的形状。这个实验说明，脑部锻炼和身体锻炼是同样的道 理，也就是必须坚持下去才能获得好处，一旦停止，所有的收获都会烟消云散。 另外几项研究发现，类似的训练除了增强记忆能力外，参加者的大脑会变得更有效率。每天 2020 小时的记忆训练，加上吃健康的食物，可以大大增强短期记忆， 也就是从中年开始渐渐减弱的记忆功能，使人能够用较少的能量较好地完成记忆 任务。预防和年龄相关的记忆丧失可以从以下几个方面入手。记忆锻炼。和身体需要锻炼一样，思维也需要锻炼，精神方面的刺激

3、可以防止记 忆丧失，即便是因为疾病造成记忆丧失，通过记忆锻炼可以产生新的连接，从而 克服疾病的影响。前面讲的使大脑年轻的办法也适用于这里，比如弹奏乐器、拼 图或者其他智力游戏、和亲友社交、开始新的嗜好、保持对现有事务的兴趣等。 身体锻炼。经常性的身体锻炼可以增进脑部供血，为脑细胞提供足够的养分。锻 炼增强新陈代谢率和能量水平，这对于提高注意力很有好处。每周三次，每次 到 4545 分钟以上的锻炼频率就足以减少因为年龄增长造成的记忆功能下降。锻炼 对预防和控制很多慢性病的危险因素都有好处，这些危险因素也是老年痴呆的危险因素，因此锻炼还可以有预防老年痴呆的作用。锻炼应该以有氧锻炼为主，以便更好地为

4、 脑细胞供应能量。吃健脑的食物。有助于神经传递、对脑功能正常起重要作用的物质有下面三种。 乙酰胆碱(acetylcholine)(acetylcholine)。富含乙酰胆碱的食物包括蛋黄、花生、小麦、肝、肉、 鱼、牛奶、奶酪、花椰菜、卷心菜和菜花。多巴胺(dopamine)(dopamine)。富含多巴胺的食物包括各种蛋白质，如肉、奶制品、鱼、 豆、坚果和大豆制品。血清素(serotonin)(serotonin)。富含血清素的食品是碳水化合物类的，比如土豆、面包和麦 片。除此之外，还可以采取以下饮食习惯增进大脑的健康。吃富含水果和蔬菜的饮食，因为含有丰富的抗氧化剂，可以对脑细胞起保护作 用。

5、抗氧化剂可以防止胆固醇损害血管和减慢血流到达脑部的速度。3030吃富含 omega3omega3 脂肪酸的食物，比如三文鱼和其他冷水鱼类，每周吃一次鱼可以防止年龄造成的记忆减退。多喝水，大脑是人体含水量最高的器官，达到 9090%，保持富水的状态对于集中精 力和神经保持清醒是至关重要的，特别是如果喝咖啡和酒的话，更要多喝水。少量多餐，这样可以增进神经的清醒，血流变化小，血糖也比较平衡。限酒。 长期酗酒的人有很大的记忆问题和老年痴呆的危险， 因此一定要按照最新 的国际标准，男人每天喝酒不要超过两杯，女人每天不要超过一杯，这是对葡萄 酒和啤酒而言，白酒更要少喝或者不喝。戒烟。吸烟和失智症有关，吸烟

6、者得阿茨海默病的危险比不吸烟者高两倍。吸烟 也是卒中的危险因素，而卒中是失智症的一种。减压。压力会造成身体释放影响判断和记忆的酶和激素，其中包括蛋白激酶c c、可的松和皮质酮等对记忆产生不良作用的酶和激素。这些激素在正常压力的情况 下同样释放，但超过一定水平则影响智力，减压可以使这些激素处于正常水平。 得到足够的休息。新的科研结果表明，每晚 8 8 小时, ,时睡眠有助于防止记忆丢失。 中老年人的睡眠往往会出现问题，很难达到这样的水平，因此要增进自己的睡眠， 具体的方法在下一章里会加以讨论。联想对付年龄相关的记忆减退的办法之一是在记忆时有意加以联想，比如在记下新认 识的朋友的名字的同时，可以联

7、想一下从前有什么和这个名字有关联的事件或者 同名的，这样到时候很有可能会一下子联想起来。随着年龄的增长，不管是因为生理上的原因，还是因为疾病的原因，记忆总会出 现一些丧失的， 因此在记忆还完整的时候做一些准备工作， 将来可以有助于增进 回忆和想起来的可能性，也可以尽可能地保持思考的能力。下面这几个办法可以 帮助人们记住重要的信息。把记忆记录下来。很多人记日记，就是为了避免遗忘。如果能够把照片和文字结 合起来，制成特殊的记忆备忘录，不仅可以备忘，而且造成联想，会更深刻地记 在脑海之中的。写回忆录是一个非常有用的手段，不要等年老以后再写，要从中 年时开始动手，越早越好，这样记忆会比较清晰。记忆分组。将新的信息归入到已经储存在脑海中的相同的记忆组中去，比如有关 旅游的新信息就归入记忆之中的旅游组去， 日后一旦想起旅游来， 过去的和新的 相关信息就都能够浮现。有条不紊。日常生活中，惯用的东西要放在相同的地方，把重要的事情记在日历 上，手边要有一个记事本，对于复杂的事情，要在记事本上加上照片和颜色，以 便能回忆起来。重复学习。反复学习才能加深记忆，这是小学生都知道的道理。人类的记忆需要 重复性的刺激才能固定下来，甚至人名，也往往需要听几次才能记住。不要因为 记不住而不好意思，这并不是年