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文档简介

1、学习钢管舞的知识学习钢管舞的必备知识道具准备一根竖立的钢管即可。还有最常见的是羽毛围巾，记得一定 要是色彩斑斓的。防滑粉或体操专用手套：防滑保证舞者安全。服装跳钢管舞首先要讲究着装，紧身短裤，紧身上衣，可以让学员更 好地看到自己的身体曲线和动作完成情况。穿短裤是为了在杆上方 便做高抬动作，当用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会下滑，这样才能 完成很多动作。过膝的长靴不仅可以增加爬杆时腿与钢管直接的摩 擦力，更能够保护你的腿不会被磨得太疼。随个人喜好挑选个人喜欢的性感服饰，不管是小可爱、短裤装扮 甚至性感内衣都可以，最重要的是要让大腿露出来，而在几次光脚 练习后，若你能勾住钢管，就必须穿上高跟鞋。无论是

2、透明、绑带 高的跟鞋还是马靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要让膝盖能 自由伸展。你可以先练习把身体重量托付在高12公分的高跟鞋上， 学习跳跃、蹲下、起身等基本动作可以让平衡感更好。专家的建议 则是可以穿厚底的高跟鞋，比较不会伤害你的背脊。练习场所杆下的舞蹈动作在家就可以练习了，可利用家里的桌子、凳子、 门框等现成的工具进行练习，同时还可以在家进行一些简单的'体能 训练练习，有助于杆上动作的学习。音乐练习好基本动作后，可以随个人喜好挑选适合的音乐。在伦敦， 舞蹈教室播放的有红磨坊中的ladymarmalade、黑眼豆豆的rheymamaj、汤姆琼斯的 fyoucanleaveyourh

3、atonj 等，或者节奏 强烈的摇滚乐也很合适。跳法综观各钢管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身运动，然 后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地 挺身、仰卧起坐后，舞蹈开始。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上 舞鞋般，抚摸着钢管，准备沉醉其中。一开始要用两手抓着钢管做 动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体 重量交付到钢管上，透露自信的表现，然后轻柔地跳回地上，而不 管多变化几个动作，都要能熟练的结合不同姿势，才会看起来更有 架式。基本动作k名称：波浪贴杆难度：入门解析：顾名思义就是像波浪一样用身体贴近钢管。要求：翘臀。难点：伸腿翘臀的同时，头部的高度保持不变。体验：在保持翘臀的同时，让头部高度不变确实有困难，因为腰 部不够柔软，臀部无法充分翘起。需要更好的柔韧性才能让这个动 作充满美感。k名称：旋转难度：中级解析：用手和膝盖将身体固定于钢管上，围绕钢管做旋转运动。要求：一定要充分活动开，身体尽量放松。难点：用手臂的力量克服地球引力。体验：无法完成这个动作，因为需要很强的手臂力量才能将身

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