产后减肥会不会导致奶水不足

1、产后减肥会不会导致奶水不足育儿知识是涵盖孩子各年龄段在育儿时遇到的各方面问题所需 要的知识，是对新生婴儿更好的照顾，更好的呵护所需要学的一种知 识。因为每个不同月龄的宝宝的生理及心理都有不同的特点需要不同 的呵护及教育方式。从宝宝及母亲双方的角度关注育儿生活，涉及儿 科疾病、幼儿保健、孕妇保健、孕期保健、育儿教育等方面。刚刚经历分娩的你，或许看着镜子里的自己像是另外一个人， 她 肚子大大的，带着令人讨厌的妊娠纹，还有不再紧致的皮肤，和看起 来肿肿的脸…… 这一切几乎冲淡了你当上新妈的快乐 感。于是你开始节食、尝试运动，你想恢复到生孩子前的模样，想穿

2、漂亮的衣服，不希望曾经靓丽的裙子你再不能驾驭& hellip ;…可是，你可能会忽略宝宝的感受，你的奶水可能因为你的节食而质量 下降，或者干脆乳汁分泌不足，当你听到宝宝的哭声，是否又会突然 意识到；;这又该怎么办？1生完宝宝，我该什么时候开始减肥？在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非 常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复， 并为宝宝提供最 好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时， 荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧， 增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。i在宝宝出生6周

3、后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较 为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体 重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周 减重0.5 1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体 吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要 知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶 时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。2. 养成正确的饮食习惯 至关重要你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余 的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮 食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，

4、这本身就是 在帮你减肥。无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮 食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容 易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有 10多个小时没有补充能 量，尤其是你多半还要夜里起来喂 23次奶，到了早上你非常需要 含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃 得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物， 多余的能量就会在体内转化为脂肪；同时，你的早餐也是上午奶水充 足的重要保证。午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃适量”就难以做到了。晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的 汤汁

5、，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡 觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少，如果早 中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂 肪，不利于你的减肥大计了。哺乳期减肥第3原则：适量的运动很重要适量的运动对保持身体健康很重要， 如果你是一个人带宝宝，那 你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础 上最好再花至少半小时去做运动， 一般选择在晚上比较适合，比如在 吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能 量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以 参考我们的产后运动视频。3. 想减肥，先避免吃甜

6、食糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食 （米面）中的淀 粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果 过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成 脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。4. 小心你的进食速度一定要慢你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分 泌更多的唾液和胃液对食物进行消化， 而且有利于你减少进食。食物 进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的 信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过 多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。你也可以 考虑少食多餐的方式。5. 保证食物的多样性注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为 你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。 你每天 的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、 肉类（鱼、鸡、畜肉），同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇