高考心理辅导专版情绪篇

1、高考心理辅导专版情绪篇 2007年3月写在前面的话送去旧人接新人，新年刚过，高三学生却已积极地投入到如火如荼的高考复习当中。有些学生出现了紧张、焦虑的情绪反应，心理压力较大。如何减缓自己的焦虑情绪，以积极的心态迎接高考？作为源源不断的高三一族，我们前面有许多的“先辈”，他们总结出在高考奋斗路上的点点滴滴，这些将由我们来吸取。以下文章供您一读，如果能在你的成功路上起到一点作用，则吾心亦足矣！中学生考试焦虑测验问卷 本问卷可用来检测中学生的考试焦虑程度，共由33个题目构成，每题有4个备选答案。请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应的字母，每题只能选择一个答案，其相应的字母的意义是：a很符合自己的

2、情况；b比较符合自己的情况；c较不符合自己的情况；d很不符合自己的情况。a b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c da b c d1. 在重要的考试前几天，我就坐立不安了。2. 临近

3、考试时，我就泻肚子了。3. 一想到考试即将来临，身体就会发僵。4. 在考试前，我总感到苦恼。5. 在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6. 在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”7. 越临近考试，我的注意力越难集中。8. 一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。9. 在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。10. 在考试前，我常做关于考试的梦。11. 到了考试那天，我就不安起来。12. 当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。13. 遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。14. 看到考试题目越多、越难，我就越感到不安。15. 在考试中，我的手会变得

4、冰凉。16. 在考试时，我感到十分紧张。17. 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。18. 在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。19. 在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。20. 在考试时，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。21. 考试时，我想上厕所的次数比平时多些。22. 考试时，即使不热，我也会浑身出汗。23. 在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。24. 考试时，我经常会看错题目。25. 在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。26. 发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。27. 如果我考了个坏分数，家长或

5、老师会严厉地指责我。28. 在考试后发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。29. 有几次在重要的考试之后，我会腹泻。30. 我对考试十分厌烦。31. 只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。32. 考试不应当象现在这样的紧张状态下进行。33. 不考试，我能学到更多的知识。计分规则与结果解释统计你所圈各个字母的次数，每圈一个a得3分、b得2分、c得1分、d得0分。用下列公式可以算出你的总得分：总得分3×圈a的次数2×圈b的次数圈c的次数。根据你的总得分即可推断你的考试焦虑程度：l 024分：可认为是对考试镇定自若，沉着冷静；l 2549分：可认为是轻度焦虑；l 5074分：

6、可认为是中度焦虑；l 7599分：可认为是重度焦虑。如何克服考试焦虑1. 正确对待别人的评价有的同学考试前和考试中总在想,考不好同学将怎样看待我，亲朋好友将怎样议论我，因而引发或加重考试焦虑。 考试是自己的事情，自己尽量考好，就尽了自己的职责。自己只要尽心尽力去做就该心安理得。不能受别人的议论而左右自己的情绪。谁都希望考得好，被别人的议论所左右反而不好。因此，不要去想别人的议论，不要去理睬别人的议论。别人的议论有些也是不正确的，何必去受它的影响呢！别人的一句不负责任的话，使你丢了几分多么犯不着呢！2 正确对待自己的水平自己的学业成绩，自己的学习实力自己是最了解的。自己的的考试成绩与自己的学习实

7、力相符合就应该对考试结果持有较满意的态度。 有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己的学习实力的情况，盲目与学习实力强的同学去攀比，由于学习实力达不到，必然会产生紧张、烦躁。因此正确对待自己的学习实力，适当地要求自己的考试成绩是防范考试焦虑的对策。3 提高心理健康水平考试焦虑与心理健康是密切相关的。心理健康水平低或存在心理健康失调的人，适应能力差，应激能力差，控制情绪能力差，因此对考试容易产生焦虑。提高心理健康水平是防范与减低高度考试焦虑的一条根本途径。同学们要学会自我调节情绪的方法。考生增强信心 种方法增强学习实力考生信心是建立在学习实力的基础上的。只有建立在这个基础上，才能充分调动

8、考生的积极性，保证考试充分发挥。高考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，掌握高考的要求，来强化自己的学习实力，这都有助于强化高考信心。不打疲劳战术据调查，不少考生都在挑灯夜战。相当多的人夜里12点以后睡觉，搞得筋疲力尽。有些考生上午第二节课就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而影响高考的信心。考生学会打效率战，不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。认识优弱学科每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步子

9、前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。高考目标适当考生可根据自己一模二模的成绩(正常发挥的条件下)来确定自己高考的期待值。考生把高考目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心，考生若把考试目标定位过低，影响潜能的发挥。不要封建迷信这几年高考前，我们都会听到一些考生抱怨，说什么早晨听见乌鸦叫，晴天打惊雷等是不详之兆等迷信话。高考的命运是掌握在自己手中，它是由考生的心态和学习实力而决定的。世界上不存在超自然的力量控制考生的命运，迷信只能降低考生的信心。因此考生千万不要去算命拜佛求神。积极自我暗示暗示能改变自己的信心。积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。考生在高考前应

10、尽量避免消极暗示的影响。考生要根据自己的情况，运用积极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念：“我一定能高考成功！”“我有实力”，“我能行”。走路挺胸抬头人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。人在充满信心时，挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强信心。学会自我微笑，笑是人充满信心的表现，是人快乐的表现，笑和自信的体验是一致的，充满信心使人微笑，微笑使人信心增强。考生经常微笑，内心就会自然滋长自信的体验。 随着高考的逼近，来心理中心接受考试心理训练的考生也与日俱增。我们把考生提出的普遍性问题和相应对策写成这篇小短文，愿它能帮助有类似困惑的朋友们

11、稳度考试关。困惑之一：现在正是突击复习的时候，可是有些人越想多学却越是看不进去书了。分析与对策：有两种原因可以导致这种“滞学”状况。一是过度复习致使大脑过度疲劳，无法吸收新信息。对策是每次学习不超过分钟，必保持休息分钟，最好采取户外体育活动的方式进行“积极休息”。第二个原因是眼睛盯着书本，心中想着结局。对高考结果的过度担心使盯着书的眼睛无法投入地读进去，不过是“盯着”而已。对策：假设自己落榜无疑，权当考试的目的只是量一量自己与金榜之间的距离。对结果不过分牵挂了，被这种牵挂所分流的精力就会转化为你的学习效率。困惑之二：充足的睡眠是学习效率和考试成绩的重要保证，可是有些时候越是重视睡眠却越是失眠。

12、分析与对策：失眠有时是心身疾病的危机，但是在更多情况下却与两种因素密切相关。一是生活程序紊乱、饮食、睡眠与娱乐活动完全跟着感觉走。对策：让生活节奏接近日常水平，到点就睡不论想不想睡；到点就起不论想不想起；到点就学不论爱不爱学。有规律的生活会使你安然入睡。第二因素是对失眠太担心，偶尔失眠就引起异常关心，异常关心与失眠形成恶性循环。对策：到了睡眠时间就立即躺下。能睡就睡，睡不着觉就在卧床状态下闭目回忆新学的知识。但是在心理上要做好“彻夜不眠”的精神准备。事实上，失眠往往是怕失眠的产物，而主动期待“彻夜不眠”却可能成为安眠良药。困惑之三：本来身体啥毛病没有，可是一旦考试就头疼腿酸肚子疼等。分析与对策

13、：身体不适有时是心理焦虑的躯体反应。如果医生证明你所担心的病纯属子虚乌有，那就要防止让躯体不适成为临阵脱逃的“退堂鼓”。由心理应激所导致的躯体疾病可以随着注意力向考试内容的集中而逐渐缓解。困惑之四：一学就会、一考就蒙。用心理学来分析，这叫做“怯场”或“晕场”。分析与对策：如果是以往考试失利造成的“余悸”心理，那就把这次考试的结局预计得更惨一点。当你把最差的结局接受下来时，紧张往往有趋于松缓。如果进入考场后心慌手抖以至无法答题，那就要学会瞬间放松术。具体做法是：仔细体验心理焦虑时身体哪些部位的肌肉变得紧张。然后把紧张的肌肉逐渐绷紧，坚持数秒后自动放松。如果平时经常练，那么在考场上只要几个简易的动

14、作就可以使你过度的紧张缓缓释放。 1.饮食减压法食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。 另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如维生素c就具有减轻心理压力的作用。所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素c的食品。 另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海

15、螯、虾含有多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。 另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。2.运动减压法科学安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的. 3.转移减压法有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，考生要学会自我调试，及时

16、放松自己，如参加各种体育活动、听听轻松舒缓的音乐，双休日适当看看电视，和朋友聊聊天,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。4.环境减压法生活在温馨、和睦的集体环境中，同学之间的相互关爱，相互帮助，人际关系良好可以使考生产生最大的心理安全感；家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。5.睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前

17、遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先学校、家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。 对于失眠的考生，应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性互动。 6.适度减压法通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往

18、往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第一次吸气时，你默念数字“1”，呼气时默默地对自己说放松。与此同时，试着想在你面前有一块黑板，你在黑板上写着“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说放松。如此反复，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并且看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的是要反复的用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够