浅谈大学生的体质总体呈现下降趋势论文

1、生理学论文班级姓名 学号摘要：近年来国内大学生的体质总体呈现下降趋势，纠其 原因则是因为在校大学生一系列不良生活习惯，以及缺乏对健康 生活概念的理解，本文对大学生体质下降的原因进行了细致分析, 结合人体生理学所学的知识，以及大学生作息时间，生活方式等 因素，提出了增强大学化体质健康的有效途径和方法，旨在为进 一步提高大学生的健康提供参考。以期能促进大学生的身心的健 康发展。关键词：大学生 体质下降良好生活习惯正文：对于高中来说，大学无疑是一个比较开放，没有人约束的 环境，没有父母的提醒以及照顾，大学生的日常生活习惯正处于 一个重塑的时期。由于相对宽松的生活环境，相当一部分学生养 成了不良生活习

2、惯。直接导致在校生身体健康状况下降，情况堪 忧。从大学生体质检查报告来看，大学四年中学生的体重、有氧 运动耐力、肺活量指数等指标上明显存在下滑趋势。体重逐渐 上升的同时，在一千米等有氧运动的成绩上有了明显的下滑。从 体测下滑数据中来看，虽不能说大学/的健康已经岌岌可危，但 是足以说明在大学四年的生活中，大学生的不良生活习惯，已经 严重的影响了在校大学生的体质。从学生的日常饮食、睡眠、运动等方面来看。在饮食方面, 每天不吃早餐或者偶尔吃早餐的占了很大的比重，吃早餐的时间 平均为三到十分钟。而对于方便面等速食食品，很多同学在比较 忙的时候选择它们來代替午晚餐。三餐不定量、很少吃新鲜水果、 荤素搭配

3、不成比例、在口渴时通常都会选择碳酸饮料等等一系列 的不良习惯，都会直接的影响到学生的身体健康。而在睡眠方面, 大多数同学都是在每晚的十一点到十二点入睡的，清晨七点到八 点起床。并且有午睡习惯的人也不再少数。基本上可以为日常的 生活学习提供足够的睡眠。体育锻炼方面，除了人一二每周有一 节体育课外。每周进行有氧运动次数在一次以及一次一下的同学 占了绝大多数。很多同学适应不了剧烈的有氧运动，甚至是在运 动中发生意外。而在健康生活常识掌握程度上，大学生虽说对健康的饮食、 睡眠等习惯有所了解，但是还处于一种模模糊糊的概念中，每日 的活动与饮食全凭个人喜好而定。这种状况也间接的说明了大学 生对健康生活缺乏

4、认识，从而不注重也不知道怎样保持一个良好 的生活习惯。通过对人体生理学课程的学习，以及自己收集资料的整理， 制定了一个从早晨起床到夜晚睡觉的良好生活习惯表，有助于提 高大学生健康状况，希望可以提高我们的身体素质，健康快乐的 学习生活。从早晨的起床开始，告诉自己今天会有个好心情，一个愉快 的心情，会使血液中的带氧腺体数冃增加，让人的免疫细胞更加 的活跃，增加对细菌的抵抗力。起床之后，喝一大杯水，这样对 机体既是一次极大的补偿，又是一种有效的净化。新饮进的水在 很短的时间内就能到达身体的每一个角落，促进全身的新陈代 谢，降低血粘度，有效地预防心脏病和中风。并且有助于废物排 泄，补充睡眠中随呼吸、汗

5、液等丧失的水分，消除疲劳。然后吃 一顿丰富的早餐。饱含有足够蛋白质、碳水化合物以及纤维的优 质早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作 效率，而且有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。 如由稀饭（碳水化合物）、瘦肉或鸡蛋（蛋白质）、一个水果或 一碟凉拌蔬菜（纤维素）构成的早餐。在离开宿舍之前，记得打开窗户，让寝室有个良好的通风 环境。因为最好的消灭病菌的方法就是通风，在阳光和空气流动 的作用下，病毒甚至在几分钟内就会被杀灭。之后挺胸抬头的去 上课。美国密苏里州大学的医生说：“抬起头来将会令你外表年 轻一些，而且可以减少患病机会。”当你抬头挺胸时，胸膛会挺 起，肺活量可增

6、加2050%,空气吸入多，身体组织所获得的 氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不 易疲倦。同时，抬头也会减轻腰骨痛，因为挺胸的姿势会减少脊 椎的弧度。到了午饭的时间，则要记得吃饭七分饱和多吃蔬果。真正 公认而有效的能够延年益寿的办法中，叫做低热量膳食，就是 通常所说的“七八分饱”。“食之而七八分饱”，给肚子留下足 够的空间，以供血液的循环和食物的消化。而相对于蔬果，据调 查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。有些同 学不喜欢吃水杲，长期下去，就会导致身体甲缺少了某种必须的 营养物质。可以把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方, 提醒自己多吃蔬果，代替那些垃圾

7、食品。午饭之后，适当的进行午觉，可以减缓上午的疲劳程度， 将更加有利于下午的活动。一般的午觉最佳时间为二十到四十分 钟，午睡最好从13点开始，因为这时人体感觉已下降，很容易 入睡。相对于比较紧张的大学中午作息时间来说，适宜大学生的 午觉时间为十二点半到一点半。即使在短暂的一个午觉，也可以 给你提供一个神清气爽的下午。在劳累的学习中，眼睛的保护则显得尤为重要。眼睛一旦觉 得累了就要休息。缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，当你 想问题，或者有空闲时时，就把眼晴闭上或者眺望远方的绿色植 物。另外特意眨眼并转动眼球10次，一天重复若干次，在眼睑 的按摩下，会有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳。相对于忙碌

8、了一天的身体，在傍晚则需要一个较好的放松 和休闲的机会。傍晚去做适当的体育运动最为有益。因为人类的 体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。 此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强, 尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。每天在傍晩坚持运动 30分钟。不仅可以让身心的到巨大的放松，还可以愉快自己的 心情，消除一天的疲劳感。许多研究都指出，每天运动30分钟 就可以得到运动的好处，包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、 肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增 强自信心。在校的大学生如果平常缺乏运动，则可以从走路运动 开始，走路是最简单、最省钱的心肺功

9、能训练，每天快走20 30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。运动的地点最 好选在室外，阳光普照的地方,阳光是一种天然的兴奋剂。适当 的接受阳光照射，可以使身体贮存大量的维生素d,有助于维护 骨骼和牙齿的强健。至于晚间的睡眠方面，则以22点至23点上床为佳，因为人 的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即 进入深睡状态。在床上要给自己一个好的心情，相信自己会做个 好梦。许多同学把学习上的事也带到了床上，他们躺在床上却想 着白天的学习，或者计算自己的生活开支。如果真是这样，不妨 在上床睡觉前，先安静躺上十分钟，仔细回顾一天中发生过的事 情，你可能什么问题都解决不了，但至少可以

10、在脑子里给它们排 个次序，找到明天最先要解决的事情。另外，试着学会去感恩生活，多感谢生活给予自己的东西, 多帮助他人。很多的大学生同样有忧虑焦虑等症状，去参加志愿 者，在帮助别人，感恩生活的过程中体会快乐，促进身心的健康。 在一项调查中人群中患心脏病、忧郁症及传染病的比率，比没有 担任志愿工作者的人少25倍。做善事之后，脑啡释放的量会 提高，从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。和同学们拥 有一个拥有亲密关系还可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生 命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥 有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也 要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密