元旦数九天衣食住行巧养生

1、元旦数九天衣食住行巧养生元旦是公历新年的开始，又适逢小长假和“二九”期 间。数九寒天做好养生，能帮助大家开启一年的健康生活。 那么，在衣食住行方面应该如何做呢？衣：十层单不如一层棉元旦前后，正是“二九”渐入“三九”之时，天气越发 寒冷。有的读者朋友这个时候里里外外穿上好几层才觉得暖 和，但是也有些人穿个薄便装，套件羽绒服就出门了。那么 到底如何穿才更保暖呢？很多读者朋友认为穿的衣服越多越暖和，其实是一个误 区。衣服本身是不产热的，只起到隔热的作用，使衣服与机 体、衣服与衣服之间形成了一个舒适的“小气候区”，使人体的热量得以保存，从而感觉到温暖。衣服的保暖程度与衣 服内空气层的厚度有关系。 因此

2、，保暖的关键不是穿多少层， 而是衣服的材质。棉和羽绒因为存在大量空隙，能容纳一定 量空气，保暖效果会好一点。 俗语说“十层单不如一层棉”： 讲的就是这个道理。里三层外三层的衣服，如果都是很透风 的毛料，不但非常厚重，而且还起不到保暖效果。倒不如穿 一套贴身的保暖内衣，然后再加一层毛衣。当然，在衣服的 最外层，最好加一件能够抗风的羽绒服或者皮衣。这种穿衣法能够持久保持身体的温度，不受到外部冷风的侵袭特别提醒患有慢性气管炎、肺气肿及胃部疾病的老年人， 最好穿件棉背心；患有心血管疾病的老人衣服不能太重，太 重会影响血液循环和妨碍行动，应选择轻软面料；关节活动 不够灵便的老年人应尽可能穿对襟开扣的毛线

3、衣，纽扣也宜 少些，便于穿脱。食：三种汤品对证驱寒民间常有“冷在三九”的说法，气虚、阳虚、血虚这三 类人群这个时候最怕冷。在此提醒广大读者朋友，即使药膳 驱寒也要对证，以上三类人群不妨试试下述三种汤品驱寒取 暖。气虚怕冷喝黄芪牛肉汤 中医认为，气虚体质的人除了 怕冷和爱出汗外，还往往表现为肌肉松软，体力较差，只要 体力劳动的强度稍大就容易累。身体防御能力一般不怎么好， 容易感冒，感冒后康复的速度也比别人慢。黄芪具有补气升阳、固表止汗的功效；党参具有健脾补 肺、益气养血生津的功效；牛肉有补中益气、滋养脾胃、强 健筋骨、化痰息风、止渴止涎之功效。适宜中气下隐、气短 体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目

4、眩之人食用。阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤中医认为邙日虚则外寒”人阳气不足时，不能抵抗外来寒邪的侵袭，会出现怕冷的现 象。一般阳虚的人有怕冷、手脚冰凉、精神萎靡不振，大便 稀溏，甚至是完谷不化等症状。如果阳虚怕冷的症状不是很 严重，不妨尝试食疗驱寒。很多读者朋友对生姜比较熟悉，但是并不很了解干姜的 功效。干姜其实是生姜晒干或烘干后的成品。生姜偏于散寒，干姜比生姜多了温中回阳，尤其是温暖脾阳的作用，著名古 方“理中汤”中就有它的一席之地，阳虚怕冷、脘腹冷痛、 四肢不温者都比较适合食用。肉桂是寒冷季节最为常用的调 味食品，有补元阳、暖脾胃、通血脉、散寒气的功用。古代 凡治疗阳虚之名方，如右归丸、金匮肾气

5、丸等，皆以肉桂为 主药。肉桂甘辛大热，不仅能补阳气，又能散寒邪，故凡阳 虚怕冷、四肢不温、腰膝冷痛之人，最宜食用。干姜、肉桂 与羊肉一起做成药膳，更有增强补阳祛寒的功效。血虚怕冷喝鸡丝阿胶汤 很多女性读者朋友怕冷是由于 血虚。经、带、胎、产都可能造成失血，而经期劳累、月经 量过多、生产时出血过多等都会导致血虚。女性血虚有寒者， 一般都表现为面色萎黄或苍白、之力、四肢怕冷等症状。如 果症状不是很严重，不妨试试鸡丝阿胶汤。阿胶为补血之佳 品，尤为适宜出血而兼见阴虚、血虚证者。阿胶既能补血， 又能滋阴。住：预防冬季“空调病”很多读者都知道，夏季很容易患上“空调病”，殊不知在寒冷的冬季，不少经常待在暖

6、和的空调房间中的上班族， 也容易患上“空调病” 。如果在温暖的空调间呆久了，出现 皮肤干燥、嘴唇上火、健忘易困等症状，要留意自己是不是 患“空调病”了。室内外温差大容易诱发感冒、发烧和咳嗽，长期处于温 暖干燥的环境中，皮肤也容易干燥，喉咙会干哑，嘴唇也容 易上火。空调制热的时候，人们长时间处于封闭的环境，空 气不流通，导致空气中含氧量下降，二氧化碳指数增加，时 间久了就会产生头晕、 健忘、反应迟钝的症状。 通常情况下， 室内外温差最好不要大于 7C。如果在空调房中待的时间过 长，大家可以抽空出去透透气，定期开窗通风，保持室内外 空气的流通。长时间呆在空调房里很容易缺水，补水最直接 的方式就是多

7、喝温开水，不仅能预防感冒，还有助于缓解因 干燥引起的喉咙干痒等症状。行：三“关”护驾健康游路怒症挺扫兴 宁心安神揉揉“内关” 长假旅游路上添 堵本已让不少读者朋友不舒服，遇上不按交通规则行驶的人， 更是容易引发开车族熟知的“路怒症” ，难免影响自驾游的 心情。这时不妨试试推拿按摩。比如按揉内关穴就有助于宁 心安神。内关穴位于我们的前臂正中，腕横纹上 2 寸（1 寸 约等于大拇指一横指的长度） ，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱 之间。这个穴位是人体手厥阴心包经上的重要穴位之一，是 心脏的保健要穴，能够宁心安神、理气止痛。按揉内关穴的时候，以感觉酸胀为佳，以左手拇指螺纹面按右手内关，以 右手拇指螺纹面按

8、左手内关， 交替进行，一般一次按揉23 分钟。旅程较长易 “上火” 按摩“外关”来泄热 长时间旅行， 不少读者朋友会出现牙痛、口腔炎症、痤疮、痔疮等症状， 这些都与水分补给不足，久坐交通工具导致气血循环不畅有 关，以致诱发“上火”症状，不妨试试按摩外关穴对症“灭 火”。外关穴位于人体的前臂背侧，手腕横皱纹向上三指宽 处，与正面内关相对，在手腕背横纹上 2 寸，尺骨与桡骨之 间。主要治疗热性疾病，比如高热、感冒上火、便秘等，也 是小儿推拿的常用穴道。按揉时注意每次都要顺着穴位向下 进行推按。放假归来腰不适 回家热敷“腰阳关” 很多读者朋友元 旦假期归程途中会出现腰酸背痛的症状。采用中医推拿等方 法可缓解此类不适，比如按摩腰阳关穴。腰阳关这个穴位位 于我们的腰部，在背后正中线第 4 腰椎棘突下凹陷中，是治