提高实心球投掷技术的教学方法探究

1、提高实心球投掷技术的教学方法探究 提高实心球投掷技术的教学方法探究 摘要：?体育与健康?是学生在校必修的一门课程，它不仅可以锻炼和提高学生的身体素质，让学生掌握各种运动工程的根本技巧和技能，还可以为国家培养和选送优秀的运发动，学校体育教学也因此意义重大。实心球投掷是一种非常能考查学生身体素质和身体协调能力的常规体育教学工程。但是在教学和考查中，我们往往只重视学生成绩的分析，认为实心球成绩只和身体素质有关，无视了投掷技巧的重要性。本文从理论和实践两个方面阐述了实心球投掷技术的重要性和投掷技术的教学方法。 关键词：实心球；投掷技术；体育教学 中图分类号：G633.96 ？摇文献标志码：A 文章编号

2、：1674-932451-0068-02 一、实心球工程概述 想要掌握实心球投掷的技术，就要先对这个工程的特点进行深入的了解。实心球，作为一种体育器材，它的特点是材质实心，呈球形，直径约为足球直径的二分之一，重量可以分为不同的等级。作为一个运动工程，它是一项兼具力量性和速度性的综合性投掷类工程，特点是以身体整体素质和力量为根底，以动作速度决定投掷成绩。决定实心球投掷距离的因素主要有三个：出手速度、出手角度和出手的高度。 1.出手速度：出手速度是决定实心球投掷成绩最重要的因素。最后时刻将球投出去时用力的距离和时间决定了实心球的出手速度，用力的距离越大，用的时间越短，球投出去时的初速度就越大。在身

3、体素质相同的情况下，正确的技术对出手初速度的影响很大。 2.出手角度：通常人们有一种错误的观点是最正确出手角度是四十五度，其实最正确出手角度并非不变，在一定程度上它和出手初速度有关，也和身体情况有关。 3.出手高度：出手高度除了和学生身高有关外，还和投掷时的身体动作有关，如投掷时屈腿就会降低投掷高度。 二、实心球投掷技术课堂教学现状 在国家大力推行素质教育和新课程标准的背景下，实心球投掷因为危险性小、对学生身体素质情况考查比拟全面、成绩容易测定等原因，在各种考试中被采用。培养和训练学生实心球投掷技术是体育课堂教学中越来越重要的工程。在近几年的教学中，各个学校和老师经过经验的积累和相互的探讨，对

4、实心球投掷技术的教学已经摸索出了根本的规律和模式。但由于这个工程起步比拟晚，在教学实践中出现了一些问题。总结起来主要有这样几点：教师对实心球分解动作讲解不清楚，不够细致，造成学生动作不够标准。在动作整体的协调性上讲解不够，使学生动作僵硬，出现这样那样的错误。学生缺乏投掷训练。学校对学生体育教学不够重视，体育教学时间被占用很多。教师不注重对学生身体素质的锻炼。学生练来练去无法真正突破自己。 三、提高实心球投掷技术的教学方法 1.首先不能无视了对学生身体素质的训练。身体素质的训练并非一朝一夕就能见效，为了强化学生身体素质，教师应该在课堂上将训练身体素质的方法传授给学生，然后给学生布置课下训练的作业

5、，在学生自觉和家长监督下认真完成。身体素质的训练主要包括力量训练、柔韧性训练和灵活性训练。 对于力量训练可以通过以下的方法进行：通过引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、卧推、举重和爬杆等训练开展局部肌群的力量。通过负重提踵和收腹跳等方式提高膝盖关节和踝关节部位肌肉的伸缩力量。通过负重蹲立和蛙跳等方式增强腿部肌肉的力量。通过仰卧起坐、转体练习、俯卧收臂等方式开展躯干肌肉力量。实心球与力量训练结合的方法：第一种是正面掷实心球，身体从下向上，双脚开立稳住重心、两手抱球放在脑后，屈膝并后仰，蹬伸双膝、收腹前倾、摆动双臂尽力将球向前掷出。第二种是正面抛实心球，稳住重心后双手抱球放在大腿内侧，屈膝并收腹，通过蹬地

6、伸臂挺腹的动作尽力将球按抛物线姿态抛出。第三种是侧面抛实心球，身体向一边侧开，两腿前后叉开，双手持球于后肩处，后脚前转同时转腰带动双臂向前尽力将球抛出。第四种是向后抛出实心球，找好重心后将球双手抱住放在胯下，弯腰低头屈膝，然后蹬地伸膝转臂直身将球尽力抛到身体前方。第五种是坐姿前掷实心球，即坐下后仅通过上身力量将球尽力从脑后向前抛出。第六种是跪姿前掷，即跪立将球通过上身和双臂的力量尽力向前抛出。 投掷实心球时，肩部和腰部等部位的柔韧性好，能对出手时的速度和力度起到很大的作用，对于柔韧性训练可以通过以下方法进行：第一种是通过压肩练习，或者两人一组，或者在单杠上自己进行，来提高肩关节柔韧性和灵活性。

7、第二种是通过转体运动、俯卧背伸、转呼啦圈等运动训练腰部的柔韧性。学生身体灵敏性好，可以使投掷实心球时的整体动作连贯标准协调，对增加成绩益处很大，主要的训练方法有：第一种是在做各种动作的情况下跑步，比方跑步中侧踢，出拳或者变向躲闪。第二种是通过立卧撑、十字变向跑等方式进行训练。第三种是参加篮球、足球或其他工程的运动来提高整个身体的灵活性。 2.课堂上通过实心球游戏增加学生的兴趣和球性。这样的游戏模式主要有：原地传球接力：将班内同学分成人数相等的四组，按顺序和适当的间隔排成四列，每列的排头处放置几个实心球，老师喊开始后，排头的同学开始拿球传给后面的同学，传球方法是第一个同学从头上把球传给第二个同学

8、，第二个同学接球后从胯下传给后面的同学，如此循环，所有的球全部传完最快的小组获得胜利。抛球做动作游戏：这个游戏可以两个人之间进行，也可以分组进行，做法是将球向上抛出后击掌，击掌次数越多得分越多；或者求抛出后蹲起，蹲起次数越多，得分越高。 3.将投掷实心球的分解动作和每个动作的注意要点讲解清楚，并制定一份学案，让学生在课后自主练习，务必使学生牢牢记住动作重点和难点，提高投掷技术。 4.常见的错误动作和纠正的措施。投掷实心球时手腕手指用力缺乏或用不上力。用手指手腕的力量投球第一是可以控制好球出手时的方向和角度，第二是增加球在手上加速的时间和力度，使初速度更大。手指手腕使不上力的主要原因是学生手指手

9、腕力量差或投掷练习太少。纠正方法是在将学生这方面的动作训练标准后，让他们进行抓握的练习增加手腕手指的力度和灵活度。投掷实心球时肘关节僵硬，过早下降或小臂直接甩出使出手角度不准确。原因是肩部前移时球还没出手，上臂使不出力气，使球的出手点低。纠正方法是让学生通过练习记住投球时不要低头，不要过早弯曲肘关节。投掷实心球时身体发力不协调，仅靠两臂力气将球甩出。原因是有些同学不知道怎样用腰腹发力，由于投掷时不能起跳，感觉动作做起来很别扭，干脆只用两臂的力气将球甩出，使成绩很不理想。解决方法是可以让这些同学先进行无球的动作练习，掌握好腰腹发力的方法，再逐渐加重球的重量。 5.重视学生心理素质的训练。在考试中

10、，心理素质对学生的最终成绩也有不小的影响，这主要表现在两个方面，一是平时的训练中有的同学心理素质差，不能坚持训练，短时间内看不到训练的效果就开始气馁；二是在考场上有些同学由于紧张的原因身体不能协调地完成动作。对于第一个方面要增加对学生训练的监督，并经常与学生谈心，鼓励他们；对于第二个方面应该在平时注意培养他们的抗压能力，临考试时也要进行积极的鼓励。 四、总结 实心球投掷技术的提高要注意多方面因素的影响，只有在强化身体素质锻炼、提高心理素质、掌握动作要领、加强投掷训练等方面下功夫，才能最终到达锻炼目的，提高学生的投掷技术。 参考文献： 【1】唐志，唐雪梅，马方波.如何提高原地正面双手头上向前掷实心球的成绩J.中国学校体育