健康生活方式倡导“三减三健”宣传单、宣传稿

1、“小手拉大手， “三减三健”安康生活 ”勾当 之五兆芳芳创作安康生活方法建议“三减三健”宣传单“三减三健”， 即减盐、 减油、 减糖、安康口腔、 安康体重、 安康骨骼.随着生活节奏的放慢和人们生活习惯的改动，多盐、多油、 多糖、少运动的不安康生活方法越来越普遍.食盐摄入过量可使 血压升高，产生心血管疾病的风险显著增加.另外，吃盐过量还 可增加胃病、骨质疏松、瘦削等疾病的得病风险.高脂肪、高胆固醇膳食（包含摄入过量的烹调油和动物脂肪） 是高脂血症的危险因素.长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样 硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病.高脂肪膳食也是瘦 削产生的主要原因，而瘦削是糖尿病、高血压、血脂

2、异常、动脉 粥样硬化和冠心病的独立危险因素.饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素； 添加糖与饮食质量欠 安、瘦削和慢性疾病风险有关.摄入添加糖，尤其是通过饮用含 糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会下降其他营养食品 的摄入， 造成膳食不服衡，导致体重增加， 并加重慢性疾病风险.专家建议，安康成人每人每天食盐摄入量不超出6克.2-3岁幼儿摄入量不超出2克，4-6岁幼儿不超出3克，7-10岁儿童 不超出4克.65岁以上老年人应不超出5克.烹饪食品时应少放 盐，建议使用定量盐勺控制放盐量.少吃榨菜、 咸菜和酱制食物， 或选择低盐榨菜.在限油方面， 安康成人每人每天烹调用油量不超出25-30克 为宜.

3、烹调食物时尽可能不必烹调油或用很少量烹调油的办法， 如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等.平时应少吃或不 吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食 用油炸类菜品.在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料.餐馆里的良多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔 丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时.如选择这类菜品应适量.烹调菜肴时应少放糖，或测验考试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为 食物提味以取代糖，以削减味蕾对甜味的存眷.安康生活方法同时提倡注意口腔安康、公道控制体重，保持 骨骼安康状态.除了保持良好的卫生习惯外，适度、适量、经常 性的体育锻炼对保持安康身体具有良好的促

4、进作用.安康生活要“三减” 减盐、减油、减糖 教师讲话稿世界卫生组织调查数据显示，人类疾病的死亡原因已由过来 的以急性、慢性传染病为主， 逐步转变到因不良生活方法引起的 慢性非传染疾病为主.建议和推广科学安康的生活方法， 成为提 高群众安康素质的迫切要求.为深入贯彻落实全国卫生与安康大 会和“安康中国2030”筹划大纲安排要求，省卫生计生委、省教育厅、省体育局、省食品药品监视办理局、省总工会、团省 委、省妇联、省爱卫办确定联合实施安康山东?全民安康生活方 法“一评二控三减四健”专项步履.“一评二控三减四健” 专项步履的口号是“一二三四奔安康”.其内涵为“一评”即安 康评估，提倡推广和开展安康指

5、标检测，评估身心安康状况，早 干涉；“二控”即控烟、 控酒，建议不吸烟、 不敬烟， 适量饮酒； “三减”即减盐、减油、减糖，建议低盐、低油、低糖饮食，少 喝碳酸饮料；“四健”即安康体重、安康口腔、安康骨骼、安康 心理.2016年至2025年，我国将用十年的时间重点建议“三减 三健”专项步履， 解决民众安康生活方面存在的难题，提高公民 安康意识和安康素养、防控慢性病.“三减三健”是国度开展的一项全民安康生活方法的专项步履，“三减三健”就是通过“减 盐、 减油、减糖”来实现“安康口腔、安康体重、安康骨骼”.为培养儿童青少年良好的饮食习惯，削减儿童青少年油炸食 品、膨化食品、碳酸饮料等盐、油、糖含量

6、高的食品的摄入.因 此我校开展“减盐、减油、减糖”的专题安康教育勾当，普及低 盐、低油、低糖膳食知识.盐的摄入量是如何影响人体安康的？ 高盐饮食人群患中风的概率几近是普通人群的3倍 ，每人每日食盐摄入量控制在5克以内，将使中风产生概率削减23， 也就是说，每年能够在全球规模内削减125万起中风 ；冠心病 是目前全世界最重要的死因和疾病承担之一， 我国每年死于心血 管病的人数达到250300万，高钠摄入是冠心病病发和病死的 独立危险因素；下降盐摄入量，可减缓其肾病进展速度；身体中 过量的盐会改动身体制造和代谢脂肪的“习惯”，高盐的饮食 能促进胰岛素排泄， 造成过量的糖原储备， 多余的糖转化为脂肪

7、， 囤积在体内引起瘦削； 研究发明， 高盐饮食使胃内容物渗透压增 高，对胃粘膜的直接损害作用胃酸削减， 其中含有硝酸盐在胃内 被复原菌转变成亚硝酸盐，然后与食物中的胺结分解亚硝酸胺， 具有极强的致癌性而导致胃癌的产生.油对人体的安康有哪些影响？ 总油脂和动物脂肪摄入量增加可增加瘦削的病发风险， 摄入 反式脂肪酸增加冠心病的病发风险， 以油摄入过量为主要表示的 高脂肪、 高胆固醇膳食是高脂血症的主要危险因素， 长期血脂异 常会增加心脑血管疾病的病发风险， 按照2010-2012年全公营养 监测结果，我国居民人均每日食用油42.1g，远远高于 中国 居民膳食指南（2016）推荐量（25-30克）.

8、生活中如何安康摄入糖？ 添加糖是指包含由生产商、 厨师或消费者在食品中添加的单 糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、 糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分.高糖饮食， 特别是通过含糖饮料过量摄入添加糖是导致龋齿和瘦 削的重要危险因素， 瘦削会继而导致心血管疾病、 糖尿病等慢性 非传染性疾病.中国居民膳食指南（2016）推荐添加糖的摄 入量不超出每人每日50克，最好控制在25克以下.建议低盐、 低油、低糖饮食， 引导居民使用定量盐 （糖）勺、 盐（糖）罐、控油壶等东西，控制盐、油、糖使用量；选择有利 于安康的烹调办法，削减烹调所用的盐、油、糖.宣传普及营养标签知识， 引导居民识别并选择低盐、 低油、低糖的预包装

9、食品， 削减摄入量.因此我在此我校要面向全校所有在校学生开展三减（减盐、 减油、减糖）系列安康教育勾当，勾当内容如下： （一）将三减（减盐、减油、减糖）纳入学校安康教育筹划，每 学期每班上一节安康教育课，开展一次安康教育主题班队会勾 当.（1）、“少用盐，身体健”减盐勾当;“少吃油脂，身体健” 减油勾当“少喝饮料;乐享安康”减糖勾当.通过让学生学习低盐膳食、低油膳食、将少吃添加糖与慢性 病防控知识，鼓动勉励学生将“减盐”、“减油”、“减糖”信 息带回家，成立家庭良好饮食卫生习惯.（2）开展“盐与安康”、“油与安康” 、“糖与安康”主题班 队会或联百口委会开展家庭主题教育勾当， 鼓动勉励家庭开发低 盐、低油、低糖菜品.通过“小手拉大手，全家来减盐、减油、减糖”勾当带动家 庭成立良好的低盐、低油、低糖意识和良好的家庭生活习惯.（二）开展“我家的安康食谱”评选勾当1勾当规模.全校所有四年级在校学生.2勾当内容.纳入小学生暑假实践勾当.学生制定1份全家 人一周的安康食谱，在家人的协助下，制作一道安康菜，掌