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文档简介

1、i 7 大减肥食物推荐 国庆假期，你是否担心自己会胃口大开，夏季努力的成果付诸东 流? ?别怕，编辑给你支妙招。只要懂得选择食物，健康瘦身与美味不 再冲突! !再加上适当运动，让我们也在金秋时节瘦不停！以下是 为大家 整理的 7 7大减肥食物，供大家参考！ 减肥食物 1 1、西兰花 秋天减肥，同样应该以吃低热量食品为主，蔬菜类的代表是西兰 花。西兰花含有丰富的膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃 内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量， 且西兰花的热量低，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就 能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。 减肥食物 2 2、杏

2、仁 干果大多营养丰富，含有优质植物蛋白及多种微量元素。例如， 一把杏仁含有 160;170160;170 卡的热量、 6 6 克蛋白质、 6 6 克碳水化合物和 1414 克脂肪，还含有丰富的膳食纤维及多种微量元素。人们对坚果往 往有种误解，认为它们脂肪含量高，容易使体重上升。其实，杏仁中 所含的脂肪可以使人不需吃很多，就有饱腹感，能够有效控制“口腹 之欲”。 而且，杏仁还是心脏的保护神，其中含量颇高（达 68%68%）的不饱和 脂肪酸可以保持对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇 （“好”胆固醇） 的 含2 量，降低有害的低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）含量，从而减 少患心血管疾病的危险。露露杏仁

3、露以天然野生杏仁为原料，蕴含丰 富营养，是秋季饮品的好选择。 减肥食物 3 3、海带 海带含有大量的碘，这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提 升，对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助， 进而达到减重及控 制体重的目的。除了碘以外，钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿 物质。 减肥食物 4 4、蜂蜜 蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废 物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很 好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。 蜂蜜的 糖分如能从胃运送到血液中，就能变成能量，很快地消除疲劳。由于 血糖值的上升，饥饿感也就消失了。 减肥食物 5 5、藕 秋天是藕大量上市的季节。莲藕热量不高，含有黏液蛋白和膳食 纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从 粪便中排出，从而减少脂类的吸收。 减肥食物 6 6、鱼 鱼一向是减肥人士的理想食物。 尤其是深海鱼，鱼肉中的欧米加 - -3 3脂肪酸有助于脂肪分解，能够防止脂肪细胞增殖型的肥胖。 减肥食物 7 7、大豆 除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮( (IsoflAVONe)IsoflAVONe)、大豆

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