400米跑步弯道技巧_第1页
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文档简介

1、1 400米跑步弯道技巧 运动员为改变向前做直线运动的惯性，须变换身体和腿、臂的动 作方向，以适应弯道跑进的技术。通常采取身体向左倾斜姿势，以产 生向心力。下面是为大家整理的 400400 米跑步弯道技巧，希望对大家 有所帮助！ 弯道跑技术与训练方法 1 1、右腿前摆时膝关节稍内扣，并以前脚 掌内侧着地 2 2、 左腿前摆时，膝关节稍朝外，用前脚掌外侧着地 3 3、 右臂摆动力量和幅度应大于左臂。 弯道跑训练方法 1 1、 弯道变速跑：直道放松跑，进入弯道加速。 2 2、 弯道起跑：起跑器安装在跑道右侧正对弯道切点方向，便于 起跑后有一段直线加速距离，跑到切地位置时身体向左倾斜进入弯 道。 3

2、 3、 原地内倾摆臂练习：两脚前后开立，身体稍向左倾斜，右臂 摆动幅度大于左臂。 4 4、 加速进入弯道练习：运动员距弯道 3030 米左右，开始加速跑 进入弯道达最大速度，以正确身体姿势完成弯道跑。 5 5、 放松出弯道跑练习：在弯道一端开始加速到弧顶位置开始放 松靠惯性跑出弯道，出弯道时身体放松，体会身体自然调整，练习弯 道和直道的衔接 400400 米跑步呼吸技巧 1 1、运动或比赛前 2 学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄， 赛前应控制过多的饮 食和饮水。根据学生的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑 和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。 2 2、呼吸方法 40040

3、0 米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因 此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气 量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。 呼吸节奏应和跑步节奏相 配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸 时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到 300300 米左右时，由于氧气的供应 落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难， 四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点” 。这是中长 跑中的正常现象。 当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸, 调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻 松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。 在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主 要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位， 减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 3 3、运动比赛中 跑 400400 是一开始用中等速度跑，200200 米开始加速，离终点 100 100 米时冲刺。这样就很快。 3 4 4、运动或比赛

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